Är det svårt att balansera arbete och familj? Låt oss prata (Balans mellan arbete och privatliv)

När du kommer hem från jobbet på kontoret, känner du dig otroligt trött både i sinne och kropp? Fortsätter kontorsproblem att snurra i huvudet även efter att du kommit hem? Känner du att du inte har tid att skratta och prata med dina barn eller din man/fru? Så vi ska prata om något som är väldigt viktigt i ditt liv. Vi kallar detta "balans mellan arbete och privatliv", vilket innebär att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv. Det är som en våg. Om vikten är för tung på ena sidan kommer balansen i hela ditt liv att gå förlorad.

Enkelt uttryckt handlar det om förhållandet mellan ditt jobb och andra viktiga saker i ditt liv, såsom familj, vänner, hobbyer och hushållssysslor. Om du känner att du har tillräckligt med tid för allt detta har du en bra "balans mellan arbete och privatliv". Men det är normalt att denna balans förändras när livets ansvarsområden förändras. Låt oss ta en titt på hur man hanterar detta på rätt sätt.

Vad händer när det inte finns någon balans mellan arbete och familj?

Om du är överväldigad av arbete utan att ens inse det kan det leda till mental och fysisk utmattning som är outhärdlig. Du kan känna att du gradvis börjar distansera dig från dina barn, eller att du inte är en bra make, hustru eller förälder. Dessa känslor kan ha en mycket negativ inverkan på din mentala hälsa.

Låt oss titta på några av de effekter denna förlust av balans kan ha på din mentala hälsa i en tabell som denna.

Vad kan vi göra för att förändra den här situationen?

Vi alla ställs inför den här situationen någon gång i livet. Det är normalt. Det viktiga är att inse att det finns ett problem och hitta lösningar på det. Låt oss titta på några enkla steg du kan ta själv.

På arbetsplatsen

Arbete är ett stort ansvar. Men låt det inte ta över ditt liv. Ta en stund och fundera över hur du spenderar din tid och om dina mål är realistiska.

• Gör en "att-göra-lista": I början av dagen, skriv ner de uppgifter du behöver göra för dagen i ordning. När du är klar med en uppgift, bocka av den. Detta ger dig en känsla av att du har åstadkommit något. Om du känner dig överväldigad, dela upp stora uppgifter i mindre delar.
• Ta en paus: Arbeta inte kontinuerligt. Gå upp och gå i minst 5 minuter varje timme, drick lite vatten. Denna lilla paus kommer att ge dig mycket lättnad.
• Lyssna på musik: Lyssna på din favoritmusik, din lugnande musik, medan du arbetar. Musik kan få oss att känna oss glada och kan också hjälpa till att kontrollera blodtrycket .
• Be om hjälp, prata med din chef: Om du har för mycket arbete att göra och det är svårt att göra allt ensam,Var inte rädd för att prata med din chef. Men klaga inte, säg bara tydligt och lugnt vad du känner. Erbjud även dina idéer till lösningar.
• Ta en paus: Om du känner dig riktigt trött, ta en ledig dag. Att ta en paus från jobbet kan hjälpa dig att fokusera bättre när du kommer tillbaka till jobbet.

Hemma

Hemmet är din komfortzon. Så du måste sluta ta med dig arbetsstresset hem.

• Bestäm en tid för arbetet: Även om du arbetar hemifrån, bestäm en tid för att börja och sluta arbetet. När du är klar, gör det till en vana att stänga din bärbara dator och lägga undan din telefon .
• Avsätt lite "egentid": Det är viktigt att avsätta minst 15–30 minuter "egentid" per dag, vilket innebär lite tid för dig själv . Under den tiden kan du göra något du tycker om – läs en bok, lyssna på en låt eller bara sitta i vardagsrummet och ta en kopp te.
• Få stöd: Goda vänner och familj är en stor källa till styrka. Prata med dem om dina problem. Få också hjälp av din familj med hushållssysslor. När ni delar på arbetet kommer pressen du känner att bli mycket mindre.
• Håll dig aktiv: Gör det till en vana att motionera dagligen. Motion kan minska stress, ångest och depression. Det stärker också ditt immunförsvar , vilket kan hjälpa dig att bli mindre sjuk.

Hur kommer man bort från arbetslivet och fokuserar på familjelivet?

Det svåraste är att stänga av "arbetsläge" och "familjeläge" så fort du lämnar kontoret. Här är några enkla sätt att hjälpa till:

• På vägen hem, sätt på din favoritradiokanal, lyssna på en podcast eller läs en bok.
• Innan du kommer hem från jobbet, gå till gymmet och träna lite. Detta kommer att hjälpa dig att svettas ut den stress som har byggts upp under dagen.
• På vägen hem, ring en närstående i bilen och prata igenom saker och ting. Det kommer att ta dina tankar från jobbet och fokusera på din familj.
• Skapa en rutin som du gör så fort du kommer hem. Byt till exempel om kläder, ta ett djupt andetag och fokusera på nuet. Tänk: "Jag är hemma nu, med min familj."

När är det bäst att be om hjälp?

Att hitta denna balans är inte något som kan göras över en natt. Det kräver ansträngning och engagemang. Det är normalt att känna sig frustrerad ibland.

Men även efter att ha gjort allt detta, om du känner att du inte kan kontrollera ditt liv och allt faller isär,Tveka aldrig att prata med en psykiatrisk vårdgivare. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på att du tar hand om dig själv. Du kan prata med din husläkare för att hitta någon som kan hjälpa dig.

Vissa organisationer har särskilda program för att hjälpa anställda med den här typen av problem. Dessa kallas "Employee Assistance Programs (EAP)". Du kan fråga din organisations personalavdelning (HR) om dessa.