"Öh... vi gör det här senare." "Jag går upp imorgon bitti och gör det ändå." "Jag känner inte för det nu, jag börjar när jag känner för det."... Känner du ofta så här? Du kanske också har för vana att skjuta upp en rapport på kontoret, en uppgift på universitetet eller till och med en liten uppgift hemma. Enkelt uttryckt är det detta vi kallar "( prokrastinering )" på engelska. Det är en mycket vanlig sak. Men ibland kan denna vana att "låt oss göra det senare" bli ett stort problem i våra liv.
När blir prokrastinering ett problem?
Faktum är att vi alla prokrastinerar ibland. Det är väldigt normalt. Tänk dig att du måste skjuta upp ett möte på grund av en brådskande uppgift, eller att du behöver lite extra tid för att förbereda dig för något. Även psykologer säger att sådana saker är normala.
Men om denna vana att prokrastinera stör dina personliga relationer, arbete eller utbildningsaktiviteter , då blir det ett problem. Tänk dig att din chef skäller på dig för att du alltid är sen till jobbet, eller att du skjuter upp pluggandet inför en tenta och misslyckas med tentan för att du har skjutit upp allt till sista minuten. I sådana fall är detta inte en enkel vana, det är något vi behöver vara uppmärksamma på. Enligt undersökningar har prokrastinering blivit ett långsiktigt, allvarligt problem för ungefär en av fem vuxna.
Varför prokrastinerar vi så här?
Det finns flera anledningar till detta. Om du tänker på vilka typer av uppgifter vi vanligtvis skjuter upp, kommer du att förstå.
- Tråkigt, tråkigt arbete: När vi måste göra något tråkigt och ointressant tenderar vi att skjuta upp det.
- Svåra, komplexa uppgifter: När vi påbörjar en stor, komplex uppgift skjuter vi upp den eftersom vi inte vet var vi ska börja.
- Perfektionism : Vissa människor tänker: "Om jag inte kan göra det här till 100 % korrekt är det ingen idé." Så de börjar inte arbeta.
- Arbete som inte är meningsfullt för oss: Ibland känner vi inte för att göra det vi gör om vi inte känner någon tillfredsställelse eller mening med det.
När vi undviker sådana obehagliga uppgifter känner vår hjärna sig lite glad, lättad. Det är som: "Ah, jag blev av med det problemet i god tid." Men problemet är att lyckan bara är tillfällig. Eftersom prokrastineringen inte är avslutad än blir den en börda för ditt sinne, vilket orsakar stress och skuld .
Psykologiskt sett är den verkliga anledningen till detta att våra hjärnor är mer fokuserade på nuet än framtiden. Det betyder att om vi skjuter upp att göra något, känner vi inte av de negativa konsekvenserna (t.ex. att misslyckas med en tentamen) eller de positiva konsekvenserna (t.ex. friheten vi får av att slutföra den). Vi känner bara den lilla njutningen av att bli av med den obehagliga uppgiften.
Enkelt uttryckt är prokrastinering en vana. Vår hjärna försöker alltid ta den enkla vägen ut. Så det är lättare att undvika en svår uppgift än att göra den. Det är den vanan vi behöver ändra lite i taget.
Okej, hur blir man ur den här vanan?
Låt oss nu diskutera några beprövade, praktiska sätt att hjälpa dig att bryta den här vanan. Även om dessa kan vara svåra att göra till en början kommer du att märka skillnaden när du försöker.
| Strategi | Vad du behöver göra |
|---|---|
| Var specifik. | Istället för att tänka ”Jag skriver rapporten på morgonen”, tänk specifikt ”Jag skriver bara de tre huvudpunkterna i rapporten medan jag dricker mitt morgonte, innan jag gör något annat.” Då är det lättare att komma igång. |
| Var realistisk om tiden. | Vi tror ofta att vi har mycket tid. Skriv ner allt du måste göra i din dagbok. Även de små sakerna som att gå till affären, tvätta och träna. På så sätt får du en tydligare bild av hur mycket tid du egentligen har. |
| Stoppa distraktioner. | Sluta använda saker som kan distrahera dig med ett enda klick (sociala medier, sms på telefonen) medan du arbetar. Använd dessa saker som en "belöning" till dig själv när du är klar. |
| Börja i liten skala. | Först, acceptera att det är normalt att känna sig lat när man påbörjar en uppgift. Vi måste försöka övervinna den känslan. När du påbörjar något, även den minsta sak, kommer de framsteg du gör att du blir mer intresserad av att göra det. |
| Börja med det svåraste. | Din viljestyrka är som en muskel. Den är starkast när du börjar dagen. Så avsluta dagens svåraste och tråkigaste uppgift först. Då kommer du att känna dig fri resten av dagen. |
| Gå mot framtiden med ditt sinne. | Föreställ dig hur du kommer att känna dig efter att du har avslutat uppgiften du ska göra. Tänk på den lättnaden, den glädjen. Det kommer att ge dig mycket motivation att börja. |
| Gör jobbet lite i taget. | Istället för att försöka göra en stor uppgift på en gång, avsätt lite tid varje dag för att göra den. En studie visade att universitetsstudenter fick högre poäng på prov när de fick små bitar av tid att studera, snarare än att behöva studera allt på en gång. |
| Var snäll mot dig själv. | Beröm dig själv för att du påbörjat uppgiften. Även om du inte kan göra det 100 % perfekt, säg till dig själv att det är mycket bättre att göra det "tillräckligt bra" än att skjuta upp det. |
Kom ihåg att detta inte är något som kan ändras över en natt. Det här är en vana. Att ändra vanor tar tid. Så ha tålamod med dig själv.
Om du känner att denna vana allvarligt påverkar ditt dagliga liv, arbete eller din mentala hälsa på något sätt är det mycket viktigt att söka professionell hjälp. Att prata med en läkare eller psykolog kan hjälpa dig att komma till roten av problemet och hitta lösningar som fungerar för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Att prokrastinera är en vana som många har, och den kan övervinnas.
- Att komma igång är den svåraste delen. Så vänta inte med att göra det "perfekt", börja i liten skala.
- Bryt upp en stor uppgift i små, hanterbara delar. Då slipper du känna dig skrämd.
- Använd distraktioner (som sociala medier) som en "gåva" när du är klar.
- Var snäll mot dig själv. Uppskatta även små segrar.
- Om denna vana har en stor, okontrollerbar inverkan på ditt liv, tveka inte att prata med en läkare eller psykolog .
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar