Har du också ett ben kortare än det andra? (Skillnad i benlängd) Låt oss se vad vi kan göra åt detta?

Har du någonsin känt att ett av dina ben är lite kortare än det andra? Eller när du tar på dig ett par byxor känns ena sidan längre än den andra? Kanske får du lite ont i ryggen eller höften när du går? Det här är något som många har, men vi pratar inte så mycket om det. I medicinska termer kallar vi detta för "benlängdsskillnad". Oroa dig inte, det här är inte alltid ett stort problem. Låt oss prata om detta i detalj idag och se vad man kan göra åt det.

Vad är egentligen skillnaden i längd mellan dessa två ben?

Enkelt uttryckt betyder det att ett av dina ben är kortare än det andra. För vissa är detta något de föds med. För andra kan det utvecklas med tiden på grund av en olycka, en fraktur eller en sjukdom.

Men det viktigaste vi behöver förstå här är att det är normalt med en väldigt liten skillnad (mindre än 1–2 centimeter) . Det orsakar vanligtvis inte ett större hälsoproblem. Tänk på det, allt i vår kropp är inte 100 % symmetriskt. Det är likadant.

För när det är en så stor skillnad fördelas inte vår kroppsvikt jämnt på båda sidor. Precis som när ett av de fyra benen på ett bord förkortas något, skakar bordet, och även vår kropps balans rubbas. På grund av detta kan det med tiden utsättas för mer tryck på lederna i höft eller knä. Detta ökar risken för att utveckla tillstånd som artros . Artros är helt enkelt nötningen av det skyddande lagret som kallas brosk mellan våra leder. På grund av detta kan smärta och ledlåsning uppstå när man rör lederna.

Vilka övningar hjälper mot detta tillstånd?

Den goda nyheten är att vissa övningar och stretchövningar kan bidra till att minska obehaget som orsakas av denna benlängdsskillnad. Men kom ihåg att all övning bör börja långsamt och bara öka intensiteten gradvis om det är bekvämt för din kropp.

Här är några sådana övningar.

1. Sidosparkar

Denna övning ger en liten fysisk belastning på dina ben, vilket ger dem en liten boost för att öka deras benmassa och densitet. Vid fortsatt användning kan du märka en liten skillnad.

• Steg 1: Stå först med rak rygg, fötterna axelbrett isär och händerna knutna till nävar, håll bröstet rakt och kroppen i en defensiv ställning, som en boxare.
• Steg 2: Flytta nu din vikt till ditt långa ben . Medan du andas djupt in, böj ditt korta ben vid knät och lyft upp det tills det är i höfthöjd. Håll benet rakt framför dig.
• Steg 3: När du andas ut, sparka det böjda benet åt sidan för att räta ut det.
• Steg 4: Gå tillbaka till startpositionen och upprepa detta. Det är bättre om du kan göra flera set om dagen.

2. Quadricepslyft med rullator

Detta är en övning som är särskilt viktig för de som återhämtar sig från höftledsdysplasi och total höftprotes. Du behöver en rollator för detta.

• Steg 1: Stå med rak rygg.
• Steg 2: Ta tag i rullatorn framför dig.
• Steg 3: Lyft benet på den sidan som inte opererades tills knäet är böjt i 90 grader. Håll i cirka tre sekunder och sänk sedan ner foten igen.
• Steg 4: Flytta nu rollatorn lite framåt och gör samma sak med benet på den sidan som opererades.
• Steg 5: För bästa resultat, upprepa detta 3–6 gånger om dagen, 20–30 gånger åt gången, under din återhämtning.

3. Stretchövningar

Ibland är orsaken till ett kort ben inte själva benets längd, utan spänsten i musklerna runt höften. I sådana fall kan ordentlig stretching av dessa muskler ge stor lindring. Här är de viktigaste musklerna vi behöver fokusera på.

Hur man stretchar hamstrings:

• Steg 1: Ligg ner på golvet.
• Steg 2: Placera ditt långa ben platt på golvet. Placera ditt korta ben rakt upp mot en vägg. Böj inte knät. Kom tillräckligt nära väggen så att du känner en ordentlig stretch i baksidan av låret (hamstrings).
• Steg 3: Håll denna position i cirka 30 sekunder. Slappna sedan av. Gör detta cirka 3 gånger. Det är bra att göra denna övning cirka 3 dagar i veckan.

Tänk på dessa saker när du tränar!

Detta är den viktigaste delen. Du ska bara känna en skön, bekväm stretch eller lätt spänning medan du gör den här övningen.

• Om du känner smärta, minska antalet repetitioner eller minska intensiteten.
• Om du upplever några ovanliga symtom, såsom ihållande smärta eller domningar, efter att ha gjort dessa övningar, kontakta din läkare omedelbart. Det är också klokt att söka läkarvård innan du börjar med dessa övningar, särskilt om du har rygg-, höft- eller knäsmärta.