Om du har bipolär sjukdom kan sömnen vara en riktig kamp ibland. Vissa dagar kan du inte sova på flera timmar, och andra dagar är du så sömnig att du inte ens kan komma upp ur sängen. Det här är inte bara ditt problem. Det finns ett starkt samband mellan bipolär sjukdom och vår sömn. Så idag ska vi prata om vad sambandet är och vad vi kan göra för att få bättre sömn.
Hur påverkar bipolär sjukdom sömnen?
Bipolär sjukdom kan påverka vår sömn på många sätt. Ibland, om du har sömnproblem som varar i mer än två veckor, kan det vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Här är några av de viktigaste sömnproblemen som är förknippade med bipolär sjukdom.
| Sömnproblem | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Sömnlöshet | Jag kan inte somna på natten, och jag kan inte sova ordentligt. Det är därför jag känner mig väldigt trött och utmattad dagen efter. |
| Överdriven sömn (hypersomni) | Detta ses ofta i fall av depression som kommer med bipolär sjukdom. Oavsett hur mycket sömn du får, känns det som att du inte får tillräckligt, och du känner dig sömnig hela dagen. |
| Minskat sömnbehov | Detta är ett kännetecken för mani. Även efter några timmars sömn har du energi att arbeta hela dagen utan att känna dig trött. |
| Förändringar i sömnmönster (fördröjd sömnfassyndrom) | Förändringar i kroppens biologiska klocka (dygnsrytm) kan leda till sömnlöshet på natten och överdriven sömnighet under dagen. |
| REM-sömnavvikelser | Drömmar som ses under sömnen (REM-sömn) kan vara mycket livfulla, ibland konstiga och skrämmande. |
| Sömnapné | Detta tillstånd drabbar ungefär en tredjedel av personer med bipolär sjukdom. Andningen upphör ett ögonblick under sömnen, vilket leder till överdriven sömnighet och trötthet under dagtid. |
Det viktiga är att för tre av fyra personer med bipolär sjukdom är sömnproblem det första tecknet på att en maniepisod är på väg.
Ibland kan sömnbrist på grund av saker som överarbete och jetlag leda till mani eller hypomani .
Varför är sömnbrist farligt?
När någon med bipolär sjukdom förlorar sömn, kanske de inte känner sig lika trötta som andra. Men den lilla sömnen kan vara mycket skadlig för dig. När du förlorar sömn kan saker som detta hända:
- Humörsvängningar
- Fysisk sjukdom, trötthet , depression eller överdriven ångest
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Ökad risk för olyckor
Även under upp- och nedgångarna vid bipolär sjukdom kan sömnen påverkas. Du kan uppleva saker som:
- Överdriven ångest utan anledning.
- Oroar mig för sömnen och undrar "Kommer jag ens att sova i natt?"
- En långsam, slö känsla under dagen.
- Har felaktiga attityder kring sömn .
Vad kan vi göra för att få bättre sömn?
Sömnstörningar kan försämra ditt humör. Så det första och viktigaste du kan göra är att prata med din läkare om det öppet. Att föra "sömndagbok" kan vara till stor hjälp för att identifiera alla faktorer som påverkar din sömn.
Saker att notera i en sömndagbok
När du visar denna dagbok för din läkare kan han eller hon få en bättre förståelse för ditt tillstånd.
| Saker att notera | Varför är det viktigt? |
|---|---|
| Dags att gå och lägga sig | Du kan förstå allvaret i sömnlöshet. |
| Antal gånger du vaknar på natten | Hjälper till att mäta sömnkvaliteten. |
| Sover hela natten | Du kan ta reda på om du får tillräckligt med sömn. |
| Tider att ta medicin, kaffe, alkohol och tobak | Eftersom dessa saker direkt påverkar sömnen är det möjligt att identifiera mönster. |
| När och hur länge man ska träna | Även om träning är bra för sömnen, kan det störa sömnen om man gör det för nära läggdags. |
Vissa bipolära läkemedel du tar kan också orsaka sömnstörningar som biverkning. Sluta därför aldrig ta din medicin eller ändra dosen på egen hand. Prata alltid med din läkare och sök råd. Han kan besluta att ändra din medicinering. Om du har andra medicinska tillstånd, såsom artrit eller migrän, glöm inte att berätta för din läkare om dem.
Ibland kan det, genom behandlingar som kognitiv beteendeterapi (KBT) , vara till stor hjälp att omstrukturera din dagliga rutin och dina sömnmönster för att kontrollera ditt humör.
Andra enkla vanor som hjälper till med sömnen
- Undvik att dricka kaffe, te och alkohol på eftermiddagen och kvällen.
- Håll ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt. Håll en behaglig temperatur som varken är för varm eller för kall. Använd en fläkt och öronproppar om det behövs.
- Om saker som din partners snarkning stör din sömn, prata om det och hitta en lösning.
- Träna, men inte för nära läggdags. Att träna under dagen eller på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre.
- Öva på avslappningstekniker.
- Sluta titta på TV, bärbara datorer och telefoner minst en timme innan du går och lägger dig. Deras blå ljus stör sömnen.
- Vissa människor tycker att bara det att höra vitt brus i bakgrunden hjälper dem att sova.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns ett starkt samband mellan bipolär sjukdom och sömn, och sömnproblem är en del av själva sjukdomen.
- Plötsliga förändringar i dina sömnmönster (särskilt sömnbrist) kan vara ett tecken på en kommande mani, så var medveten om detta.
- Prata alltid öppet med din läkare om sömnproblem och de mediciner du tar. Ta inte beslut ensam.
- Att etablera hälsosamma sömnvanor (sömnhygien) är också till stor hjälp vid hantering av bipolär sjukdom.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar