När man lever med bipolär sjukdom tror vi ofta att det enda som spelar roll är att ta medicinen som läkaren ordinerat och gå i terapi. Det är sant att medicinering och terapi är två mycket viktiga delar av denna resa. Men historien slutar inte där. Visste du att dina dagliga vanor, vad du äter och dricker och hur du sover alla påverkar ditt mentala välbefinnande? Låt oss prata om detta idag.
Räcker inte medicin? Varför är livsstil också viktig?
När jag gick i skolan trodde jag att jag inte behövde oroa mig så mycket för maten jag åt, att den bara skulle göra mig sjuk när jag blev äldre. På den tiden var mina huvudsakliga matval snabbmat, pommes frites och pizza. På den tiden kände jag inga biverkningar av dem, så jag tänkte inte så mycket på det.
Men med tiden, särskilt efter att ha levt med bipolär sjukdom, insåg jag att alla våra val är sammankopplade . Precis som de mediciner vi tar spelar vår livsstil en stor roll i hanteringen av denna sjukdom.
Enkelt uttryckt är medicinering och rådgivning de två viktigaste vapnen du har i din kamp. Men för att använda dessa vapen effektivt behöver du ha en stark kropp och ett starkt sinne. Den styrkan kommer från vår livsstil.
Sömn är ingen liten sak!
Tänk dig detta: Du tillbringar kvällen med att titta på TV och äta ett paket chips. Det kan vara ett stort nöje just då. Men det finns en konsekvens av det beslutet. Nästa dag på kontoret känner du dig väldigt irriterad och kan inte koncentrera dig på ditt arbete. När du inte kan få jobbet gjort ordentligt börjar ditt huvud kännas tungt.
Utöver allt detta känner man sig otroligt trött. Symtomen på depression vid bipolär sjukdom liknar ofta dessa symtom på extrem trötthet. Så när man inte får tillräckligt med sömn kan det kännas som att man ska falla tillbaka in i ett depressivt tillstånd. Det är en hal sluttning.
När vi inte mår bra kan vi inte fatta bra beslut. Detta gör det svårt för oss att hantera den extra stress som detta skapar på ett hälsosamt sätt .
Det betyder att även något så litet som att få en timme mindre sömn på natten kan ha en långsiktig inverkan på ditt liv.
Mat och våra sinnen
Att prata om att äta bra, för att vara ärlig, är fortfarande en utmaning för mig. Vi älskar alla att äta utsökt mat. Kottu, stekt ris, snabbmat, söta drycker... dessa har blivit en del av våra liv. Men resultaten av dessa är tvåfaldiga.
En är den fysiska effekten vi alla känner till -Saker som viktuppgång, diabetes och ökad risk för hjärtsjukdomar.
Den andra saken är den omedelbara effekten. När vi äter skräpmat känner vi oss ruttna. Vi känner oss tunga, livlösa och vill bara sitta fast. Det här är precis som att inte få tillräckligt med sömn. Allt detta är ett stort hot mot återhämtningsvägen från bipolär sjukdom.
Skillnaden mellan goda och dåliga vanor
Låt oss titta på en liten tabell för att förstå detta tydligt.
| Saker att öva på (goda vanor) | Saker att undvika (dåliga vanor och influenser) |
|---|---|
| Sömn: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Få 7–8 timmars god sömn per dag. | Dålig vana: att vara uppe sent på natten, att sova för mycket under dagen. Effekter: Frekventa humörsvängningar, överdriven trötthet och symtom som depression. |
| Kost: Ät en balanserad kost som innehåller grönsaker, frukt och magert protein. Minska socker och processad mat. | Dålig vana: Att äta för mycket olja, socker och mjöl (skräpmat). Effekter: Fysiskt obehag, viktökning och psykisk depression. |
| Träning: Utför enkel träning som att gå eller springa i minst 30 minuter varje dag. | Dålig vana: Att sitta på ett ställe utan att utföra någon fysisk aktivitet. Effekt: Minskad energi, ökad stress, sömnstörningar. |
| Stress: Välj ett jobb eller en hobby som passar dig, en som är stressfri. Meditera, lyssna på musik etc. | Dålig vana: Ständigt möta högpressade situationer. Effekt:Förvärringar av sjukdomen (utlösande episoder), frekvent irritabilitet. |
Tänk på de saker du "skulle kunna" göra.
När det gäller stresshantering har en sak som har hjälpt mig varit att välja ett jobb som passar mig och som ger mig sinnesro. Till exempel lärde jag mig att även om jag är bra på att felsöka min dator, så passar jag inte bra för en karriär som datatekniker. För om ett stort företags nätverk plötsligt går ner, klarar jag inte pressen av att behöva reparera det.
Det är okej. Det är inte min svaghet.
Det viktigaste jag lärde mig under rådgivningsprocessen var vilka typer av yrken jag var bra på, vilka typer av situationer jag kände mig bekväm i. När jag väl förstod det var allt jag behövde göra att hitta den typen av situationer och leva mitt liv lyckligt.
När vi har bipolär sjukdom tänker vi ofta på saker vi "inte kan göra". Men en av anledningarna till att jag lyckades med min återhämtningsresa var att jag fokuserade på saker jag "kan göra" och glömde bort saker jag inte kunde göra.
Psykisk och fysisk hälsa är som två sidor av samma mynt.
Vi ska aldrig skilja på mental hälsa från fysisk hälsa. När jag är fysiskt frisk mår jag bra mentalt. När jag är mentalt frisk mår min kropp också bra.
Om du fokuserar på allt som får dig att må bra kan du inte bara leva bättre, utan du kan också leva hälsosammare längre. Det är bäst att prata om allt detta med din läkare och skapa en livsstil som passar dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Att hantera bipolär sjukdom är en lagsport. Du, din läkare och din livsstil måste alla samarbeta.
- God sömn är som medicin. Prioritera det. Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
- Det du äter är din styrka. Hälsosam mat är bra för din kropp och ditt sinne.
- Identifiera dina stressfaktorer och lär dig att undvika eller hantera dem.
- Sluta oroa dig för de saker du inte kan göra och fokusera på de saker du kan göra. Det kommer att ge dig stor styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar