När det är svårast att bära sorg... Låt oss prata om sorg

Smärtan , sorgen och ensamheten vi känner när vi förlorar någon eller något väldigt värdefullt i våra liv är svår att beskriva med ord. Det är som att ett stort tomrum skapas inom oss. Det är vad vi helt enkelt kallar "sorg". Det är en väldigt naturlig reaktion. Vi hanterar alla denna upplevelse på olika sätt. Men om du förstår dina känslor, tar hand om dig själv och ber om hjälp där det behövs, kan du övervinna denna smärta.

Vilka är orsakerna till sorg?

Sorg är hur vi hanterar en förlust i livet. Oftast är detta relaterat till döden av någon nära och kära, men sorg kan orsakas av vad som helst som gör en stor skillnad i våra liv. Tänk på det, saker som dessa kan få dig att känna dig ledsen och överväldigad:

• Din väns, familjemedlems, partners eller husdjurs död.
• Upplösningen av ett äktenskap eller en nära vänskap.
• Att säga adjö till hemmet, provinsen eller samhället där man bor.
• Slut på jobb eller karriär.
• Förlust av finansiell stabilitet.
• Att inte kunna förverkliga en dröm eller ett mål i livet.
• Förlust av hälsa eller utveckling av en kronisk sjukdom.
• Slutet på deras ungdom.
• Oförmåga att få barn.
• Förlust av liv före en funktionsnedsättning eller sjukdom.
• Den sorg som uppstår över ens liv när man förbereder sig för sin död.

Finns det olika typer av sorg?

Ja, sorg kan delas in i olika typer beroende på hur vi hanterar den. Att veta detta kommer att hjälpa dig att förstå dina känslor.

Vilka är de 5 huvudstadierna av sorg?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , psykiaterEnligt Dr. Beth Kübler-Ross går vi igenom fem huvudstadier när vi bearbetar en förlust. Men kom ihåg att alla inte går igenom alla dessa stadier i tur och ordning. Vissa människor kan hoppa över vissa stadier, eller så kan de gå fram och tillbaka. Det är helt normalt.

• 1. Förnekelse: När vi först får veta om en förlust är det normalt att tänka: "Det här kan inte hända", "Det här är inte på riktigt". Detta är en tillfällig försvarsmekanism som vårt sinne använder eftersom det inte kan hantera den plötsliga smärtan.
• 2. Ilska: När du sakta men säkert accepterar sanningen börjar du känna smärtan av förlust. Detta leder till känslor av frustration och hjälplöshet. Senare övergår dessa känslor i ilska. Denna ilska kan riktas mot andra människor, mot Gud eller mot livet i allmänhet. Det är också naturligt att känna arg på den person som lämnat dig.
• 3. Förhandling: Under detta skede tänker människor ständigt på vad de kunde ha gjort för att undvika förlusten. Tankar som "Om bara jag hade gjort det där..." "Varför hände detta?" dyker ofta upp. Vissa försöker till och med göra uppgörelser med Gud.
• 4. Depression: När förlusten och dess inverkan på ditt liv verkligen börjar sjunka in känner du mycket sorg. Symtom som överdriven gråt, sömnproblem och aptitlöshet kan ses under detta skede. Du kan känna tungt hjärta, ensamhet och ånger.
• 5. Acceptans: Detta är sorgens sista skede. Här accepterar du förlustens verklighet. Du inser att den inte kan ändras. Även om smärtan fortfarande finns där kan du gå vidare med ditt liv.

Hur påverkar sorg din kropp och ditt sinne?

En förlust är en stor stressfaktor för både kropp och själ. Detta kan leda till en mängd olika fysiska och psykiska symtom.

Vad är en "sorgutlösare"?

Detta är mycket viktigt. En ”trigger” är något som omedelbart påminner dig om personen eller händelsen du förlorat. Det kan vara vad som helst, som en sång, en lukt, en plats, en maträtt, en speciell dag. Vid sådana här tillfällen kan du plötsligt känna mycket starka känslor som sorg eller ilska. Detta är normalt.

Vad kan man göra för att komma ur den här situationen?

Att hantera sorg är en utmaning. Men det finns sätt du kan hjälpa till. Kom ihåg att droger, alkohol, överätande eller arbetsberoende inte är sätt att fly från smärtan. De är bara tillfälliga flyktvägar. Försök istället med dessa saker:

• Ge dig själv tid: Sorg är en process. Det tar tid att komma över den. Acceptera dina känslor.
• Prata med andra: Umgås med vänner och familj. Var inte ensam. Dela det du tänker på.
• Ta hand om dig själv: träna ordentligt, ät näringsrik mat och få tillräckligt med sömn.
• Tillbaka till de saker du älskar: Återupptäck hobbyer som gav dig glädje.
• Gå med i en stödgrupp: Att prata med andra som sörjer på samma sätt som du kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Hur kan man hjälpa någon som sörjer?

Om en vän eller släkting till dig går igenom den här typen av sorg kan du hjälpa hen.

• Var med dem: Fråga dem vad de behöver. Är det att prata, gå en promenad eller någon annan hjälp? Stöd dem på alla sätt de behöver.
• Hjälp på ett praktiskt sätt: Även liten hjälp, som att gå till affären och ta med något, laga en måltid eller hämta barnen från skolan, kan göra stor skillnad ibland.
• Var en god lyssnare: Låt dem prata. Lyssna mer än du pratar.
• Minimera inte deras förlust: Säg aldrig saker som "Det är inte så stor grej" eller "Glöm det nu och gå vidare".
• Gå inte runt och säg positiva saker som "Det går bra", "Han har det bättre nu" etc. kan vara respektlöst mot deras känslor. Låt dem sörja ärligt. Det är en nödvändig del av läkningsprocessen.