Är du en av de där som går framför spegeln och tänker: "Åh, min kropp är lite tjock, jag behöver gå ner lite i vikt"? När du tänker så ser du program som "12 Week Bodybuilding" på internet, eller hur? Ett sådant mycket känt program är "Body for Life". Det finns bilder i dess böcker på människor som en gång var tjocka och sedan fick sina kroppar i form. Att se det gör vem som helst sugen på det. Så idag, låt oss prata om vad det egentligen är, är det som står sant, och är det rätt för dig?
Vad är "Body for Life"? Vilket löfte ger den?
Enkelt uttryckt är 'Body for Life' ett 12-veckorsprogram som kombinerar intensiv träning och en speciell diet. Skaparen av programmet säger att om du följer det exakt kan du ha ditt livs bästa kropp på 12 veckor.
Grundtanken bakom detta är att människor är mer benägna att fortsätta göra något när de ser resultat snabbt . Det vill säga, om du tränar hårt och ser en förändring i din kropp snabbt, kommer du att vilja göra det mer.
Det finns två huvuddelar i detta program:
1. Kostkontroll: Ät 6 små måltider istället för 3 stora måltider om dagen.
2. Träning: Träna kraftigt 6 dagar i veckan.
När du hör detta inser du att det kommer att krävas lite ansträngning, eller hur? Låt oss titta på detta mer i detalj.
Hur regleras mat och dryck? Vad får och får inte ätas?
I det här programmet uppmanas du att äta 6 små måltider om dagen. Anledningen till detta är att små, frekventa måltider hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, håller energinivåerna uppe och förhindrar att du blir hungrig och äter för mycket på en gång.
Vid varje måltid bör du äta en portion protein och en portion kolhydrater i handflatans storlek . Denna diet är mycket fettsnål.
Det viktigaste är att inkludera minst två typer av grönsaker i din kost och dricka minst 10 glas vatten om dagen.
Men mittemellan allt detta får du en "ledig dag" i veckan. Den dagen kan du äta vad du vill.
Se tabellen nedan för vad du kan och inte kan äta under detta program.
| Tillåtna livsmedel | Livsmedel att undvika |
|---|---|
| Magert kött, fisk | Bacon, fett nötkött, korv |
| Frukt och grönsaker | Friterade kötträtter |
| Bröd, pasta, potatis | Socker och artificiella livsmedel - kakor, småkakor, godis |
| Hälsosamma kolhydrater | Vitt ris, chips, läsk |
| Mejeriprodukter med låg fetthalt | Smör, margarin, majonnäs, kokosolja, mejeriprodukter med hög fetthalt |
Hur mycket ansträngning kräver detta? (Ansträngningsnivå)
Det här är ett program som kräver mycket ansträngning . Det finns inga ord för det.
- Matplanering: Att äta 6 måltider om dagen innebär att du behöver planera i förväg. Detta kan vara lite svårt för någon som går till jobbet eller är upptagen. Men det här programmet kan göra det lite enklare eftersom du kan använda proteinshakes eller näringsbars två gånger om dagen.
- Träning: Detta är den svåraste delen. Du behöver träna 6 dagar i veckan .
- 3 dagar: Gör 45 minuters styrketräning.
- Dag 3: Gör 20 minuter högintensiv konditionsträning.
Detta visar att detta inte bara är en diet, utan ett rigoröst program som förändrar en livsstil.
Vilka är fördelarna och riskerna med detta program?
Okej, nu ska vi se vilka de för- och nackdelar som finns om vi tittar på det här programmet ur ett medicinskt perspektiv.
Fördelar
- Gå ner i vikt: Grundprincipen är korrekt. Det vill säga, minska antalet kalorier du äter och öka antalet kalorier du förbränner genom träning. Om du gör detta på rätt sätt kommer du att gå ner i vikt och bygga muskler.Det händer.
- Fördelaktigt för hälsotillstånd: Att gå ner i vikt, på alla sätt, hjälper till att förebygga och kontrollera tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
- Aptitkontroll: Att äta oftare kan bidra till att minska hungerkänslor, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket.
Risker och problem
- "Ledig dag": Även om detta kan verka som en bra sak, kan vissa människor frestas att äta allt de inte har ätit hela veckan på denna lediga dag. Om de gör det kan de förlora resultatet av sitt hårda arbete alla 6 dagar i veckan.
- Högt proteininnehåll: Denna diet har något högre proteininnehåll än vad som generellt rekommenderas. Om du har ett hälsoproblem, såsom njursjukdom , bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar med en proteinrik diet som denna.
- Näringsbrister: Att bara äta två portioner grönsaker om dagen kanske inte är tillräckligt, eftersom vissa vitaminer, mineraler och fibrer kan saknas.
- Otillräcklig konditionsträning: American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka. Detta program inkluderar dock 60 minuter (20x3) högintensiv träning, så det kan bli för litet.
Meddelande att ta med sig hem
- 'Body for Life' är ett program som kombinerar kostkontroll och intensiv träning, vilket kräver ett högt engagemang.
- Om du följer detta exakt kan du gå ner i vikt och bygga muskler. Men det kommer att kräva mycket ansträngning.
- För någon med ett hektiskt liv eller någon som inte gillar att träna kan det vara en utmaning att hålla jämna steg med detta.
- Om du har diabetes, njursjukdom eller något annat hälsoproblem, var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar det här programmet.
- Eftersom du måste planera måltider, förbereda dem och avsätta tid för träning, tänk noga på om det passar in i din livsstil.
- När du börjar med ett program som detta, börja inte för hårt på en gång, utan vänj kroppen gradvis vid träningen. Om du känner dig trött, ta en paus. Det är viktigt att lyssna på din kropp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar