När vi köper byxor, kjolar eller jeans tittar vi ofta på midjemåttet. Men visste du att ditt midjemått inte bara handlar om kläder? Det är faktiskt en mycket värdefull och viktig indikator på din allmänna hälsa. Denna enkla mätning kan hjälpa dig att avgöra din risk att utveckla allvarliga tillstånd som typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdomar.
Hur mäter man sitt midjemått korrekt?
Allt du behöver för det här jobbet är ett vanligt måttband. Det är väldigt enkelt. Låt oss se hur man gör det exakt.
1. Hitta rätt plats: Först, hitta den högsta punkten på ditt höftben. Oftast är detta precis ovanför din navel.
2. Placera måttbandet: Placera nu måttbandet högst upp på höftbenet och håll det rakt runt kroppen i höfthöjd. Se till att måttbandet är rakt bakifrån också.
3. Viktigast av allt: Dra inte åt tejpen för hårt . Och dra den inte för hårt eller för hårt. Håll den i en bekväm position mot huden. Håll inte andan eller sug in magen medan du mäter. Var bara avslappnad.
4. Ta måttet: Ta ett djupt andetag, andas ut helt och läs av siffran på mätbandet. Det är ditt faktiska midjemått.
Varför är midjemåttet så viktigt?
Enkelt uttryckt är din midjemått ett mått på hur mycket fett du har i magen. Detta magfett, särskilt den typ som kallas visceralt fett, är det farligaste.
Vad är visceralt fett? Detta är det djupa fettlagret som omger vitala organ i buken, som levern och bukspottkörteln. Denna typ av fett finns inte bara där. Det frisätter hormoner och kemikalier i blodomloppet som orsakar inflammation. Denna pågående inflammation är en viktig orsak till många kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes.
Allt eftersom detta viscerala fett ökar minskar kroppens svar på hormonet insulin, som kontrollerar socker i kroppen. Vi kallar detta insulinresistens . Detta tillstånd är den främsta orsaken till senare utveckling av diabetes.
Dessutom kan överskott av magfett leda till högt blodtryck, höga kolesterolnivåer i blodet och fettleversjukdom, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar kraftigt.
Så, vad är en hälsosam midjestorlek?
Detta kan variera något beroende på kön, längd, kroppsbyggnad, ålder och etnicitet. Stora hälsoorganisationer runt om i världen har dock gett allmänna rekommendationer om detta. Det finns specifika rekommendationer för sydasiater som oss.
| Hälsorekommendation | För kvinnor (högre risk) | För män (högre risk) |
|---|---|---|
| Allmänna rekommendationer | Om det är mer än 35 tum | Om det är mer än 40 tum |
| För sydasiater - (Vår lämpligaste rekommendation) | Om den är mer än 80 cm | Om den är mer än 90 cm |
Finns det andra sätt att mäta midjeomkretsen?
Ja, det finns flera andra metoder. Dessa kan ge dig en tydligare bild av din risk.
1. Midja-höft-förhållande
Det du gör här är att titta på ditt midjemått i förhållande till ditt höftmått.
- Så här mäter du: Mät runt den minsta delen av din midja. Mät sedan runt den bredaste delen av dina höfter (där din rumpa sticker ut mest). Dividera nu ditt midjemått med ditt höftmått.
- Risk: Om detta förhållande är mer än 0,85 för kvinnor och mer än 0,90 för män , är det ett tecken på överskott av magfett.
2. Midjelängd/-längd-förhållande
Många experter säger att detta är den mest exakta och universellt tillämpliga metoden.
- Grundregel: Ditt midjeomfång ska vara mindre än hälften av din längd.
- Så här mäter du: Mät ditt midjemått i tum. Mät även din längd i tum. Dividera nu ditt midjemått med din längd. Om svaret är mer än 0,5 riskerar du att få hälsoproblem.
Ett enkelt sätt att göra detta utan tejp!
Du kan också göra detta med en bit snöre. Mät och klipp av en bit snöre som är lika lång som din längd. Vik nu snöret exakt på mitten. Vira sedan det vikta snöret runt midjan. Om du inte kan vira det hela vägen runt midjan är din midja mer än hälften av din längd. Det är ett varningstecken.
Vad är sambandet mellan midjemått och BMI?
Vi hör ofta talas om kroppsmasseindex (BMI) när vi pratar om vikt. Det är ett enkelt sätt att se om du har en hälsosam vikt för din längd. Men BMI har sina nackdelar. Det berättar inte var ditt kroppsfett finns.
Tänk dig att någon har ett hälsosamt BMI (mindre än 25) men en bred midja. De löper också högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes . Ibland ger midjemåttet en bättre bild av din hälsorisk än BMI. Det är därför läkare använder båda måtten.
Hur minskar man midjemåttet?
Det finns ett stort misstag som många gör här. Det är att försöka gå ner i vikt genom att bara göra magövningar (crunches, situps).
Viktigt: Du kan inte punktvis minska fett från bara ett område av kroppen. Oavsett hur mycket magträning du gör kommer det inte att minska fettlagret på magen. De övningarna kommer bara att stärka dina magmuskler.
För att gå ner centimeter runt midjan måste du gå ner i vikt över hela kroppen . Det bästa sättet att göra det är att:
1. Balanserad kost: Minska kaloriintaget. Minska sockerhaltiga drycker, fet snabbmat och mat med högt sockerinnehåll så mycket som möjligt.
2. Regelbunden motion: Förbränn kalorier genom att motionera. Gör övningar som att gå, springa, simma eller cykla minst 5 dagar i veckan, i minst 30 minuter om dagen.
Det är bäst att prata med din läkare om en dietplan och ett träningsprogram som passar dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Din midjestorlek handlar inte bara om kläder, den säger mycket om din hälsa.
- Extra fett i buken, särskilt visceralt fett runt organen, ökar risken för många allvarliga sjukdomar, såsom diabetes och hjärtsjukdomar.
- När du mäter din midja, mät noggrant. Håll inte andan och dra inte in magen. Ta måttet så fort du andas ut.
- Som en enkel tumregel, om ditt midjemått är mindre än hälften av din längd, är det ett hälsotecken.
- För att minska midjan räcker det inte att bara göra magövningar. Du behöver gå ner i vikt i hela kroppen genom en balanserad kost och regelbunden motion. Prata med din läkare om detta.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar