Är du någon som jobbar hårt för att gå ner i vikt? Då är du förmodligen noga med vilken typ av mat du äter och mängden av den. Men tänker du likadant om vad du dricker under dagen? Ett misstag som många av oss gör är att medan vi tänker på kalorierna vi får i oss från mat, tänker vi inte så mycket på kalorierna vi tillför våra kroppar från drycker. Men kalorierna vi tillför våra kroppar utan att inse det kan fullständigt sabotera dina viktminskningsansträngningar.
Enkelt uttryckt, vad är dessa kalorier?
Okej, låt oss först förstå vad en kalori är. En kalori är en energienhet. Det är som att använda meter för att mäta avstånd och kilogram för att mäta vikt. Allt vi äter och dricker ger våra kroppar energi. Denna energi är vad våra kroppar använder för att andas, för att slå våra hjärtan, för att gå, för att springa, för att tänka, för att göra allting.
Här är problemet. Om vi äter fler kalorier än vi behöver på en dag lagrar vår kropp den extra energin som fett. Denna ansamling över tid gör att vår kroppsvikt ökar, vilket innebär att vi blir större. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla en balans mellan antalet kalorier vi äter och antalet kalorier vi förbränner varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt.
Kom ihåg att kalorierna i drycker kallas "tomma kalorier". Det betyder att även om de ger kroppen energi, ger de väldigt lite i form av viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler.
De dolda kalorierna i det vi dricker hela tiden
Nu ska vi ta en titt på det ungefärliga kaloriinnehållet i några av de drycker vi dricker varje dag. Dessa siffror kan variera något från märke till märke, men det här borde ge dig en bra uppfattning.
| Dryckestyp | Portionsstorlek | Ungefärliga kalorier (ungefärliga kalorier) |
|---|---|---|
| Sockrade kolsyrade drycker (läsk) | 355 ml (12 oz) | 124–189 |
| Sockerfria kolsyrade drycker (lightläsk) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Sött te på flaska | 355 ml (12 oz) | 129–143 |
| Osötat te | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Fruktdrycker och mjölk | ||
| Apelsinjuice (sockerfri) | 355 ml (12 oz) | 157–168 |
| Äppeljuice (sockerfri) | 355 ml (12 oz) | 169–175 |
| Helmjölk | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Skummjölk | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamjölk | 355 ml (12 oz) | 147–191 |
| Typer av kaffe | ||
| Svart kaffe | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kaffe med grädde | 355 ml (12 oz) | 39–43 |
| Latte (med lättmjölk) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Specialdrycker och alkohol | ||
| Sportdryck | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energidryck | 1 burk (245 ml) | 105–112 |
| Öl | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vin | 150 ml (5 oz) | 122–125 |
Hur är kaloririka drycker skadliga för hälsan?
Fortsatt konsumtion av sådana kaloririka drycker kan påverka din hälsa på många sätt.
1. Viktökning och fetma
Detta är den huvudsakliga och mest uppenbara effekten. Tänk dig att om du dricker en flaska sockerhaltig läsk om dagen, så lägger det bara till cirka 150 kalorier till din kropp. Om du inte förbränner dessa kalorier kommer du att lägga till mer än 1 000 kalorier på en vecka och mer än 4 500 kalorier på en månad. Detta är en direkt orsak till din viktökning.
2. Risk för att utveckla typ 2-diabetes
Regelbunden konsumtion av söta drycker ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes avsevärt. Dessa drycker orsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna, vilket med tiden kan leda till insulinresistens i kroppen.
3. Risk för hjärtsjukdom
Överdriven kalori- och sockerkonsumtion kan leda till ökade nivåer av skadliga fetter (triglycerider) i blodet, högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdomar.
4. Karies
Sockrade och sura drycker kan försvaga tandemaljen, vilket leder till karies och andra tandproblem.
Så, vad ska vi göra för att hålla oss friska?
Var inte rädd för att höra dessa saker. Om du gör några små förändringar i din dagliga rutin kan du enkelt undvika dessa risker.
- Vatten är din bästa vän: Den bästa, hälsosammaste och kalorifria drycken för att släcka din törst är rent vatten. Gör det till en vana att dricka tillräckligt med vatten om dagen. Om du är trött på att dricka vanligt vatten kan du lägga till en skiva lime, en skiva gurka eller några myntablad för att göra det mer välsmakande.
- Drick te och kaffe utan socker: Även en tesked socker i din kopp te eller kaffe tillför många kalorier. Minska sockret så mycket som möjligt, eller vänj dig vid att dricka det utan socker.
- Läs etiketten: Gör det till en vana att läsa etiketten på flaskdrycker du köper i butiken. Var särskilt uppmärksam på sockerhalten och kaloriinnehållet .
- Byt till färska fruktjuicer: Istället för förpackade fruktdrycker kan du göra dina egna färska fruktjuicer hemma utan att tillsätta socker. Men eftersom fruktjuicer också innehåller naturligt socker och kalorier är det viktigt att dricka dem med måtta.
- Var försiktig med alkohol: Alkohol innehåller också en betydande mängd kalorier, så att begränsa alkoholkonsumtionen är fördelaktigt för vikthantering och den allmänna hälsan.
Om du har några funderingar eller tvivel kring din vikt, kost eller tillstånd som diabetes är det bäst att rådfråga din husläkare.
Meddelande att ta med sig hem
- När du hanterar din vikt är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter såväl som vad du dricker.
- Den bästa och hälsosammaste drycken för att släcka törsten är rent vatten. Det innehåller inga kalorier.
- När du köper drycker på flaska eller i förpackning, läs etiketten och var medveten om socker- och kaloriinnehållet.
- Istället för söta drycker, välj alternativ som osötat te, svart kaffe eller hemlagad fruktjuice (utan socker).
- Små förändringar kan göra stor skillnad. Små hälsosamma val som görs varje dag kan vara en stor investering i din hälsa på lång sikt.
- Om du har några funderingar kring din kost eller hälsa, prata med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar