Sa din senaste läkarrapport att din kolesterolnivå är lite hög? Många av oss blir rädda när vi ser det. Vi tänker: "Åh, jag måste sluta äta smör, glass och fett kött från och med nu." Även om det finns en del sanning i den historien finns det också goda nyheter för dig. Det vill säga att att lägga till mer av vissa livsmedel i din kost kan hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer. Hur mycket bättre och enklare är inte detta än att svälja ett piller med vatten?
Är det här verkligen någon sorts magisk mat? Nej, men det är ganska nära magi. Forskare har upptäckt att dessa speciella livsmedel, kallade "funktionella livsmedel", har en stor, positiv inverkan på dina kolesterolnivåer. Vissa studier har visat att en kost som innehåller dessa "superlivsmedel" kan vara lika effektiv som vissa kolesterolsänkande läkemedel för att sänka kroppens "dåliga" kolesterol, eller LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein) . Detta är så bevisat att FDA (Food and Drug Administration) i USA till och med har gett dessa livsmedel ett "hälsopåstående" om att de kan kontrollera kolesterolet.
Vilka är de där "supermatvarorna" som sänker kolesterolet?
Okej, nu ska vi se vilka livsmedel som är väldigt bra för hjärtat och hjälper till att kontrollera kolesterolet. Det är inte så svårt att lägga till dessa i din dagliga kost.
| Mattyp | Hur man hjälper kroppen |
|---|---|
| Fet fisk Till exempel: lax, makrill, sill, makrill | Omega-3- fettsyrorna i dessa fiskar är mycket bra för hjärthälsan. De hjälper till att sänka blodtrycket och minska en annan typ av fett i blodet som kallas triglycerider. |
| Havre och havrekli | De är rika på lösliga fibrer. Dessa fibrer fungerar som en svamp och absorberar kolesterol i matsmältningskanalen och hjälper till att eliminera det från kroppen. Att äta en kopp havregryn på morgonen är en bra början. |
| Nötter som valnötter och mandlar | Dessa nötter innehåller hälsosamma fetter (omättade fetter). Att äta en handfull av dessa nötter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt dåliga kolesterol (LDL). Men ät inte för många av dem, eftersom de är kaloririka. |
| Livsmedel med växtsteroler eller stanoler | Dessa tillsätts i vissa margariner, yoghurt och fruktdrycker. Dessa växtsteroler och stanoler är ämnen som utvinns från växter. De hindrar kroppen från att absorbera kolesterol från kosten. |
| Baljväxter Ex: kikärter, linser, ärtor, soja | Dessa är också rika på lösliga fibrer. Att inkludera dem i din dagliga kost kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. |
Tänk på dessa saker när du ändrar din kost!
Efter att ha lärt sig om livsmedel som sänker kolesterolet är det inte en bra idé att fatta beslut på egen hand och säga: "Okej, då äter jag dessa och sänker mitt kolesterol." Det här är inte något du bör göra på egen hand.
Först och främst, prata med din läkare.
När det gäller att hantera dina kolesterolnivåer är det viktigaste att samarbeta med din läkare . Även om kostförändringar kan hjälpa mycket, kan vissa personer behöva läkemedel för att minska risken för hjärtsjukdomar. Så ta dina rapporter och träffa din läkare för att diskutera den bästa behandlingsplanen för dig. Du kan få medicinering ordinerad tillsammans med kostförändringar.
Dessa livsmedel är inte "magiska"!
Detta är också något att tänka på. Tro inte att det inte skadar dig att äta en näve valnötter eller en skål havregryn på morgonen, eller att du får tillstånd att äta så mycket fet mat, stekt mat och kakor som du vill.
För att verkligen dra nytta av dessa goda livsmedel behöver du definitivt anamma en hälsosam livsstil.
Det betyder,
- Minska bearbetade livsmedel, friterad mat, söta drycker och livsmedel med hög halt av mättat fett (t.ex. rött kött, ost, smör) så mycket som möjligt.
- Kontrollera din vikt.
- Träna dagligen. Gör något som att promenera i minst 30 minuter om dagen.
Enkelt uttryckt är det som att bygga ett hus. Du kan inte bygga ett hus med bara en tegelsten. På samma sätt kan du inte bli hälsosam med bara en "superfood" . En balanserad kost, variation och tillräcklig fysisk aktivitet är allt som hjälper dig att bibehålla ett friskt hjärta.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns specifika livsmedel som havre, fet fisk och valnötter som hjälper till att minska nivåerna av det dåliga kolesterolet (LDL) i kroppen.
- Att lägga till dessa livsmedel i din kost ensamt hjälper inte till att kontrollera ditt kolesterol. Var noga med att rådfråga din läkare . Du kan behöva medicinering.
- "Superfoods" är inte en licens att äta så mycket av annan ohälsosam mat som du vill. Det är viktigt att upprätthålla en övergripande hälsosam och balanserad kost .
- För bästa resultat är regelbunden motion och viktkontroll avgörande , tillsammans med kostförändringar.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar