När vi tänker på kolesterol är det första som dyker upp i tankarna hjärtsjukdomar, eller hur? Vi hör ofta folk säga: "Åh, det är inte bra att ha högt kolesterol, det orsakar en hjärtattack." Det är helt sant. Men visste du att din kolesterolnivå också direkt kan påverka din hjärnhälsa? Det här är faktiskt ett ämne som vi inte pratar så mycket om, men det är väldigt viktigt. Så låt oss prata om det lite mer i detalj idag.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Vad är sambandet mellan kolesterol och hjärnan?
Låt oss först förstå detta. Det finns en sjukdom som vissa människor utvecklar när de åldras, där de gradvis förlorar minnet, och vi kallar det Alzheimers sjukdom . Detta är ett mycket sorgligt tillstånd. Forskare försöker fortfarande lista ut exakt vad som orsakar denna sjukdom. Men de har upptäckt en sak. Det vill säga att personer med Alzheimers sjukdom utvecklar något som kallas amyloidplack i hjärnan.
Precis som kolesterol avsätts i våra blodkärl och täpper till dem, är dessa amyloidplack en typ av protein som ansamlas mellan hjärnceller. Dessa plack stör informationsflödet mellan hjärncellerna. Dessa plack bildas genom ansamling av ett protein som kallas beta-amyloid .
Nu tänker du säkert: "Så hur har kolesterol något med detta att göra?" Nyligen genomförda studier har visat att det finns ett samband mellan kolesterolnivån i vårt blod och mängden av denna amyloid som deponeras i hjärnan.
"Ohälsosamma kolesterolmönster i våra kroppar, precis som de bidrar till hjärtsjukdomar, kan också direkt bidra till ökade nivåer av denna amyloid som bidrar till Alzheimers sjukdom", säger forskarna.
Enkelt uttryckt, när nivån av det dåliga kolesterolet (LDL-kolesterol) i vårt blod ökar och nivån av det goda kolesterolet (HDL-kolesterol) minskar , ökar risken för de amyloida plack som vi pratade om i hjärnan. Detta är det huvudsakliga sambandet mellan de två.
Låt oss veta exakt om "bra" och "dåligt" kolesterol
När vi pratar om kolesterol är det mycket viktigt att känna till två typer av det. Dessa nämns i din lipidprofilrapport. Låt oss titta på den här tabellen för att förstå detta tydligt.
| Kolesteroltyp | Enkelt uttryckt... (vad vi kallar det) | Vad det gör med kroppen |
|---|---|---|
| LDL (lågdensitetslipoprotein) | Dåligt kolesterol | När dessa ansamlas, ansamlas de på blodkärlens väggar och täpper till dem. Detta är skadligt för både hjärtat och hjärnan. |
| HDL (högdensitetslipoprotein) | Bra kolesterol | Dessa är som ett rengöringsmedel. De hjälper till att transportera oönskat kolesterol från blodkärlen till levern och avlägsna det från kroppen. |
Vad ska vi göra då?
Vårt mål bör vara att minska LDL (dåligt kolesterol) och öka HDL (godt kolesterol). Detta är inte bara bra för hjärthälsan, utan hjälper också till att bibehålla vår hjärnhälsa på lång sikt.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Hur man upprätthåller hälsosamma kolesterolnivåer?
Detta är egentligen inget stort mysterium. Det kan göras med några enkla förändringar du kan göra i din livsstil. Det här är en bra investering i ditt hjärta och din hjärna.
1. Gör en förändring i din kost
- Minska mättat fett: Dessa är de främsta fienderna som ökar LDL, det vill säga det dåliga kolesterolet. De finns i fet, friterad mat, "short eats", kakor, kex, curryrätter gjorda med mycket kokosmjölk och rött kött (nötkött, fläsk). Det är viktigt att äta dessa med måtta så mycket som möjligt.
- Välj bra fetter: Nötter som cashewnötter, jordnötter och mandlar, såväl som avokado och olivolja, innehåller hälsosamma fetter. Dessa hjälper till att öka HDL, eller det goda kolesterolet.
- Ät mer fiberrik mat: Inkludera mat som havre, brunt ris, frukt, grönsaker och bladgrönsaker (sallader, sallad) i din kost. Dessa hjälper till att kontrollera upptaget av kolesterol i kroppen.
2. Träna dagligen
Motion är ett av de bästa sätten att öka dina HDL-nivåer (det goda kolesterolet). Om du kan göra något som raska promenader, löpning, cykling eller simning i minst 30 minuter om dagen är det toppen. Du behöver inte börja stort, börja smått och öka gradvis.
3. Kontrollera din vikt.
Övervikt är en annan orsak till högt kolesterol. Försök att hålla en hälsosam vikt för din längd genom en hälsosam kost och motion.
4. Gå på regelbundna läkarkontroller
Var inte okunnig om dina kolesterolvärden.Det är mycket viktigt att kontrollera en lipidprofil regelbundet, särskilt om du är över 30. Då kan du veta i förväg om du är i riskzonen och vidta åtgärder. Om du är orolig eller har några frågor om siffrorna i din rapport, se till att prata med din läkare om det. Han eller hon kommer att ge dig nödvändiga råd och ordinera medicinering om det behövs.
Forskare undersöker fortfarande om kontroll av kolesterolnivåer i barndomen kan minska amyloidnivåerna i hjärnan när vi åldras. Om så är fallet skulle det kunna rädda ett stort antal människor från sjukdomar som Alzheimers.
Så nästa gång du tänker på kolesterol, tänk inte bara på ditt hjärta, utan även på din hjärna. Det som är bra för ditt hjärta är bra för din hjärna.
Meddelande att ta med sig hem
- Höga kolesterolnivåer kan öka risken för hjärtsjukdomar samt hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom.
- Ditt mål bör vara att sänka LDL ("dåligt") kolesterol och öka HDL ("bra") kolesterol.
- Du kan kontrollera dina kolesterolnivåer genom en hälsosam kost (låg olja, socker och mjöl), regelbunden motion och viktkontroll.
- Ignorera inte dina kolesterolvärden. Gå på regelbundna läkarkontroller och diskutera eventuella problem med din läkare .
- Kom ihåg att det som är bra för ditt hjärta också är bra för din hjärna.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.