Visade ditt senaste blodprov att ditt kolesterol är lite högt? Eller sa läkaren att dina triglycerider är höga? Många av oss blir lite oroliga och rädda i sådana här stunder. Men det finns egentligen inget att vara rädd för. Det bästa, enklaste och mest fördelaktiga sättet att kontrollera dessa tillstånd är att träna. Så idag ska vi prata om hur man startar den här processen och hur man håller den igång.
Ska vi göra oss redo först? (Gör oss redo)
Innan man påbörjar något bra arbete behöver man förbereda sig lite. Träning är likadant. Innan du hoppar in och springer, tänk på dessa saker.
| Förberedande steg | Vad ska man göra? |
|---|---|
| Söker medicinsk rådgivning | Detta är det viktigaste. Innan du börjar ett nytt träningsprogram, se till att prata med din läkare. Särskilt om du har hjärtsjukdom eller har hjärtsjukdom i din familj, hoppa inte över detta. Din läkare kommer att berätta vilka övningar som är rätt för dig. |
| Förberedelse av nödvändig utrustning | Du behöver inte mycket utrustning. Skaffa ett par bekväma skor som är bra för konditionsträning som promenader eller löpning. Se det som en investering. Välj också kläder som är bekväma för din kropp. Om du föredrar det kan du gå till ett gym, eller så kan du köpa något som lätta handvikter eller motståndsband för hemmabruk. |
| Att välja den träning som passar dig | Du vill inte göra samma sak som din vän gör för att hen går ett Zumba-pass . Du kanske inte är så intresserad av det. Om du gör det kommer du att tröttna på det inom ett par dagar. Så välj något som du verkligen tycker om och som du är bekväm med. Börja med något enkelt och roligt, som rask promenad, simning eller cykling. |
Okej, nu kör vi! (Gör dig redo)
När du väl är redo behöver du en plan för att hålla dig igång, annars kan den inledande entusiasmen sakta avta.
Lägg till en vän
Det är roligare att träna med en vän än att träna ensam. Dessutom, på dagar när du känner att "jag är för lat för att gå idag", kommer din vän att få dig att vilja gå. Det är lättare när ni båda hjälper varandra.
Hitta en lösning för vädret också
I vårt land har vi både solsken och regn. Om du är någon som går ut på promenader varje dag, vad gör du på en regnig dag? Gör en plan för det i förväg.
- Lär dig några övningar du kan göra hemma från YouTube eller en träningsapp.
- Eller så kan du snabbt gå in i ett stort köpcentrum. Regn eller solsken, det spelar ingen roll.
Dra nytta av tekniken
Din smartphone kan vara till stor hjälp med den här uppgiften. Det finns många träningsappar nu. Många av dem är till och med gratis. Dessa appar kan spåra hur långt du har gått, hur många kalorier du har förbränt och din puls. Det kommer att vara en stor motivation för dig.
Ta dig tid för träning.
Istället för att tänka ”Jag måste träna den här veckan”, markera det i din kalender. Planera till exempel i förväg ”Jag ska ta en rask promenad måndag, onsdag och fredag från 18:00 till 18:30”. På så sätt är det mycket mindre sannolikt att du hoppar över den.
Nu sätter vi igång! (Kör!)
Nu har du en bra plan. Nu är det dags att sätta igång. Kom ihåg detta också.
Börja i liten skala.
Ett misstag många gör är att träna för hårt från första dagen. När det händer känns kroppen överdrivet trött, musklerna värker, och så småningom, efter två eller tre dagar, blir man bara trött på att träna.
Kom ihåg att varje stor resa börjar med ett enda steg. Så börja i liten skala.
Börja med att gå 10 minuter om dagen. När du känner dig bekväm, öka tiden med 2–3 minuter en gång i veckan. Du kan gradvis öka den till 30–40 minuter.
Sätt ett mål.
Sätt upp ett litet mål som hjälper dig att hålla motivationen uppe. Till exempel, sätt dig själv en liten utmaning som "Jag ska delta i ett 5 km löprunda om tre månader" eller "Jag ska vandra i bergen i Nuwara Eliya". Du kommer att vara motiverad att träna utan att ens inse det eftersom du vill nå det målet.
Arbeta med kroppssmärta
När du börjar träna, särskilt styrketräning, är det normalt att känna lite ömhet i musklerna efter några dagar. Var inte rädd för detta. Låt inte ömheten hindra dig från att träna. Du kan också träna varannan dag. Detta ger dina muskler en paus och du kommer inte att förlora några av de framsteg du har gjort.
Prova olika saker istället för att göra samma sak.
När du gör samma övning varje dag vänjer sig kroppen. Då kan resultaten du får minska. Så ändra din rutin lite.
- Om du vandrar, ändra tempot med några dagars mellanrum. Gå lite långsammare, sedan snabbare, och sedan långsammare igen.
- Om du tittar på en tränings-DVD, prova en ny som är lite svårare.
Lägg till styrketräning (tyngdlyftningsövningar)
Det bästa sättet att sänka kolesterol och triglycerider är att göra aerob träning (träning som får upp pulsen) som promenader, löpning och simning. Styrketräning (träning med vikter) spelar dock också en stor roll.
Även om styrketräning inte direkt sänker kolesterolet, stärker det dina muskler. Detta minskar risken för skador och gör att du kan träna aerobt under längre tid och hårdare tid. Dessutom, när du bygger muskler, förbränner din kropp mer energi (kalorier) även när du bara står stilla. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt påverkar också direkt kolesterol och triglycerider.
Meddelande att ta med sig hem
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar träna.
- Börja inte stort på en gång, börja med en kort tid, typ 10 minuter, och öka tiden gradvis.
- Välj en övning som du verkligen tycker om och tycker om. Då kommer du att känna för att göra den.
- Avsätt dagar och tider i veckan för att träna, och planera för att göra det. Det är lätt att göra det till en vana.
- Försök att styrketräna minst två dagar i veckan, tillsammans med aerob träning. Det hjälper mycket med viktkontroll.
- Träning är som medicin. Det är inte bara bra för kolesterolet, det är också bra för hela kroppen och sinnet.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar