Har du också ont i nacken på morgonen? Så här väljer du en kudde (Kudde för nacksmärta)

Har du någonsin känt en smärta eller stelhet i nacken som gör det så smärtsamt att du inte ens kan vrida på den när du vaknar på morgonen? Denna smärta som strålar ut från nacken till axlarna gör hela din dag väldigt obekväm, eller hur? Vi tror ofta att det här är ett misstag i hur du sover. Det är en anledning. Men den som huvudsakligen är ansvarig för detta kan vara din egen kudde som du sover på. En god sömn är avgörande för ett hälsosamt liv. Därför ska vi idag prata lite mer ingående om denna kudde som påverkar din sömn såväl som din fysiska hälsa.

Vad är sambandet mellan en kudde och en öm nacke?

Okej, låt oss hålla det enkelt. Vår ryggrad är en viktig struktur som sträcker sig från nacken och ner. Det är väldigt viktigt att hålla ryggraden i ett neutralt läge när vi står, sitter och till och med sover.

Tänk dig att kudden du använder när du sover är för högt upp. Det betyder att din nacke är böjd uppåt, vilket gör att musklerna i baksidan av nacken ansträngs hela natten. På samma sätt, om kudden är för lågt, kommer ditt huvud att sjunka ner, vilket gör att musklerna på båda sidor av nacken ansträngs i onödan.

Därför är den huvudsakliga funktionen hos en bra kudde att hjälpa till att hålla huvudet, nacken och ryggraden i en rak, naturlig linje medan du sover.

Tänk på dessa faktorer när du väljer en bra kudde

När du går till en butik för att köpa en kudde kan du inte bestämma dig för vilken du ska välja när du ser alla olika typer och priser. Den dyraste är inte alltid den bästa. Dessa tips hjälper dig att välja rätt kudde för dig.

• Stöd och komfort: Kudden ska vara tillräckligt fast för att ge bra stöd för huvudet. Det betyder att kudden inte ska vara helt platt när du lägger huvudet på den. Den ska också vara tillräckligt mjuk för att undvika tryckpunkter. Huvudet ska varken sjunka ner i kudden eller flyta ovanpå den.

• Din sovställning: Detta är det viktigaste.
• Sidosovere: Om du sover på sidan för det mesta kanske du vill ha en något högre, fastare kudde eftersom den kan fylla ut mellanrummet mellan huvud och axlar och hålla ryggraden rak.
• Ryggsovande:För dessa personer är en medelhög kudde bäst. Om kudden är för hög lutar nacken framåt, och om den är för låg lutar huvudet bakåt. Kudden ska stödja nackens naturliga kurva.
• Magsovande: Den här positionen är faktiskt inte bra för personer med nack- och ryggsmärtor. Detta beror på att mage tvingar nacken att vridas åt sidan, vilket sätter press på ryggraden. Om du inte kan bryta denna vana, använd en mycket tunn, mjuk kudde. Eller att sova utan kudde kan vara ännu bättre.

• Kuddmaterial: Det finns olika typer av kuddfyllningar. Var och en har sina egna fördelar och nackdelar.

Kuddhöjd och hur man sover korrekt

Vanligtvis räcker en kudde mellan 10 och 15 cm hög för de flesta. Men detta kan variera beroende på din kroppsstorlek och sovställning. Det bästa sättet att kontrollera är att vila huvudet på kudden och se till att din nacke är parallell med din ryggrad, inte böjd framåt, bakåt eller åt sidan. Du kan också titta på någon från sidan.

Det bästa sättet att använda en kudde är att sova med huvudet och nacken helt på kudden, med axlarna strax under kuddens nederkant. Ett vanligt misstag folk gör är att sova med axlarna på kudden. Att göra det kan förändra ryggradens naturliga position.

Hur vet man när det är dags att byta kudde?

En kudde är inte något du kan använda för alltid. Det är generellt sett en bra idé att byta ut din kudde vartannat år . Om du har dessa symtom är det dags att byta ut din kudde:

• Om du alltid har ont i nacke och axlar när du vaknar på morgonen.
• Om det finns klumpar i kudden.
• Om kudden inte rätar ut sig när du viker den på mitten och sedan fäller ut den, kommer den inte att bli som den var igen.
• Om du måste lägga ner mycket tid på att slå och fixa din kudde innan du somnar.
• Om kudden luktar svett eller har synliga missfärgningar.

Vad ska man göra om nacksmärtan kvarstår?

Om din nacksmärta kvarstår eller är svår efter att du valt en bra kudde, ignorera den inte. Orsaken kanske inte är kudden i sig. Det kan vara cervikal spondylos, nervkompression eller ett annat medicinskt tillstånd.

Läkaren kommer att undersöka dig, och vid behov remittera dig till tester som röntgen, för att hitta den exakta orsaken till smärtan. Han kommer sedan att ordinera lämplig behandling, eventuellt även fysioterapi.