Känner du till den här fantastiska klockan i din kropp (dygnsrytmen)? Låt oss prata om den!

Du har säkert hört att vi alla har en underbar naturlig klocka i våra kroppar. Det är vad vi i medicinska termer kallar dygnsrytmen . Enkelt uttryckt är det det som talar om för våra kroppar när de ska sova och när de ska vakna. Det är som en liten ledare i våra kroppar som styr våra biologiska processer dygnet runt. Visst är det fantastiskt?

Så vad är detta (dygnsrytmen)? För att vara exakt...

Vi kallar detta kroppens inre klocka . Den arbetar enligt en 24-timmarscykel. Den styr inte bara våra sömn- och vakenhetscykler, utan även vår hormonaktivitet, matsmältning och kroppstemperatur. Tänk bara, när du går och lägger dig, när du blir hungrig, när du känner dig trött, allt detta påverkas av denna inre klocka.

Denna (dygnsrytmen) är något som vår kropp justerar naturligt, och den styrs främst av vår hjärna . Emellertid kan även externa faktorer, särskilt ljus , ändra denna rytm. Till exempel, när dina ögon utsätts för ljus, skickar celler i vår hjärna ett meddelande om att sluta producera melatonin (detta är hormonet som hjälper oss att sova). Det betyder att det hjälper oss att hålla oss vakna när det är ljust och att hjälpa oss att sova när det är mörkt.

Hur fungerar denna (dygnsrytmen)?

Det latinska ordet "circadian" betyder "runt dygnet" (circa - runt, diem - dag). Det betyder att denna rytm hjälper kroppens olika processer att fungera maximalt under en 24-timmarsperiod.

Denna (cirkadianrytmen) koordinerar kroppens fysiska och mentala system. Till exempel kontrollerar vårt endokrina system hormoner som kortisol, vilka behövs för att förbränna energi. På liknande sätt producerar vårt matsmältningssystem proteiner i takt med att vi äter.

Vår dygnsrytm är kopplad till en intern klocka i hjärnan. Denna interna klocka finns i ett litet kluster av celler som kallas den suprakiasmatiska kärnan (SCN) . SCN finns i hypotalamus i vår hjärna. Under dagen skickar SCN ut signaler för att styra vår kropps aktiviteter genom klockgener.

Denna `(SCN)` är mycket ljuskänslig. Ljus påverkar de signaler som `(SCN)` använder för att koordinera kroppens (cirkadiska rytmer). Det är därför dessa (cirkadiska rytmer) är så nära kopplade till dag och natt.

Hur är denna (dygnsrytmen) i olika åldersgrupper?

Låt oss se hur detta påverkar alla, från små bebisar till vuxna.

Nyfödda, småbarn och barn

Nyfödda barn utvecklar vanligtvis inte en ordentlig dygnsrytm på flera månader.Det är därför deras sömnmönster är så oregelbundna under de första dagarna, veckorna och månaderna. Denna rytm börjar långsamt utvecklas allt eftersom barnets kropp förändras och vänjer sig vid den nya miljön.

Spädbarn börjar vanligtvis producera melatonin runt 3 månaders ålder. Hormonet kortisol utvecklas mellan 2 och 9 månaders ålder. När spädbarn och barn väl har utvecklat denna dygnsrytm bör de ha ett ganska regelbundet sömnschema. De bör i allmänhet få minst 9 till 10 timmars sömn per natt.

Små barn (tonåringar)

Ditt barn kan uppleva en fördröjning i sömnfasen när de är små, runt tretton eller fjorton år. Det betyder att deras dygnsrytm förändras. Ett barn som brukade sova mellan 20 och 21 när de var små kan nu vara vaket till 22 eller 23 utan att känna sig sömniga. Detta beror på att deras melatoninnivåer stiger senare. Så eftersom de sover sent behöver de vakna senare på morgonen. Små barn behöver också få 9 till 10 timmars sömn per natt. Det här är något vi som föräldrar behöver förstå och hjälpa dem med.

Vuxna

Om vuxna följer hälsosamma vanor bör de ha en stabil dygnsrytm. Om du arbetar regelbundet och får mellan 7 och 9 timmars sömn per natt kan du upprätthålla en konsekvent läggdags- och uppvakningstid.

Personer över 60 år

Personer över 60 år kan märka förändringar i sin dygnsrytm när de åldras. Du kan märka att du går och lägger dig tidigare och vaknar tidigare på morgonen. Detta är en normal del av åldrandet. Det finns inget att oroa sig för.

Vilka saker kan påverka vår (dygnsrytm)?

Vi vet nu att ljus och mörker har störst inverkan på detta. Men många andra saker kan påverka det:

• Matvanor: Tiderna och sakerna vi äter kan påverka vår sömn. Att äta en tung måltid sent på kvällen kan störa vår sömn.
• Stress: När stressen ökar kan inte bara vår sömn, utan hela vår rytm, störas.
• Fysisk aktivitet: Motion är bra, men överdriven träning sent på kvällen kan göra det svårt att somna.
• Temperatur: Precis som omgivningstemperaturen påverkar även vår kroppstemperatur sömnen.
• Nattskift eller oregelbundna arbetspass: Detta är ett stort problem för dem som arbetar skift. Den biologiska klockan kan rubbas helt.
• Resor (särskilt internationella resor): Jetlag är ett bra exempel på detta.
• Vissa mediciner: Vissa mediciner kan också orsaka förändringar i sömnmönster.
• Psykiska hälsotillstånd: Sömnproblem är mer benägna att uppstå vid tillstånd som depression och ångest.
• Hälsotillstånd relaterade till huvudet eller hjärnan.
• Dåliga sömnvanor: Saker som att använda telefonen innan du går och lägger dig och titta på TV sent på natten.

Tillstånd relaterade till dygnsrytmen

Ibland är förändringar i vår dygnsrytm inte normala, utan kan vara ett symptom på ett allvarligare hälsotillstånd som kallas dygnsrytmrubbning . Det finns flera sådana tillstånd:

• Fördröjd sömnfassyndrom: Personer med detta tillstånd kallas också "nattugglor". Det betyder att de går och lägger sig och vaknar två timmar eller mer senare än normalt.
• Avancerad sömnfasstörning: Detta är motsatsen till den föregående. Människor somnar tre timmar eller mer tidigare än normalt och vaknar tidigt på morgonen. Detta är vanligast hos äldre, särskilt de med kognitiv funktionsnedsättning/demens.
• Jetlag: Ett tillstånd som uppstår när man reser över tre eller fler tidszoner samtidigt på ett flygplan. Symtom kan inkludera sömnlöshet och trötthet.
• Skiftarbete sömnstörning (SWSD): Detta tillstånd kan uppstå om du arbetar oregelbundna eller okonventionella timmar. Det kan orsaka sömnlöshet, svårigheter att somna och sömnighet på dagtid.
• Oregelbunden sömn- och vakenhetsstörning: I detta tillstånd kan kroppen inte etablera ett regelbundet sömn- och vakenhetsschema.

Viktigt: Om du har sådana symtom är det mycket viktigt att du rådfrågar en läkare.

Vad händer om vår dygnsrytm rubbas?

Att upprätthålla vår dygnsrytm är mycket viktigt för vår hälsa. Om denna rytm störs och vi inte kan få tillräckligt med sömn kan det leda till ett antal kortsiktiga och långsiktiga hälsoproblem.

Möjliga problem på kort sikt:

• Försenad sårläkning.
• Förändringar i hormoner.
• Matsmältningsproblem.
• Fluktuationer i kroppstemperatur.
• Brist på energi.
• Minnesförlust.

Långvariga hälsoproblem kan påverka olika system i vår kropp:

• Hjärt-kärlsystemet: Risken för hjärtsjukdom kan öka.
• Metabolism: Kan leda till tillstånd som diabetes mellitus och fetma.
• Mag-tarmsystemet: Problem som maginflammation och gastrit.
• Endokrina systemet: Hormonella obalanser.
• Nervsystemet: Psykiska problem, minnesförlust.

Hur justerar jag min (dygnsrytm)?

För att återställa din dygnsrytm behöver du hjälpa din kropp att följa ett hälsosamt 24-timmarsschema. Dessa tips hjälper dig:

• Få in en rutin så mycket som möjligt. Försök att gå och lägga dig samtidigt och vakna samtidigt. Behåll detta så mycket som möjligt på helgerna.
• Gå ut när det är ljust. Exponering för solljus, särskilt på morgonen, kan hjälpa din kroppsklocka att justera sig. Detta kallas även "ljusterapi". Du bör dock undvika kronisk sömnbrist när du gör detta, eftersom det kan förvärra tillståndet.
• Gör lite fysisk aktivitet varje dag, men undvik överdriven träning sent på kvällen.
• Skapa en bekväm sovmiljö. Madrassen du sover på ska vara bekväm. Se till att rumstemperaturen och belysningen är behagliga för dig.
• Undvik koffein, nikotin och alkohol, särskilt på kvällen och natten.
• Begränsa din användning av telefoner, surfplattor och TV innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger kan störa din sömn. Gör istället något som att läsa en bok eller meditera.
• Ta inte tupplurar på eftermiddagen eller natten. Det kan störa din nattsömn.

När ska jag träffa en läkare?

Det finns många anledningar till varför du kanske vill prata med en läkare om din dygnsrytm. Om något av följande påverkar dig under en längre tid bör du definitivt uppsöka läkare:

• Om du har problem med att få tillräckligt med sömn varje natt.
• Om du inte somnar lätt.
• Om du vaknar ofta på natten.
• Om du har problem med att vakna på morgonen.
• Om du känner dig överdrivet trött och sömnig under dagen.

Kom ihåg att din dygnsrytm är kroppens sätt att hålla dig på en 24-timmarsrytm. Den hjälper dig att arbeta med ett hälsosamt sömn- och vakenhetsschema.

Slutligen, ett budskap att ta med sig hem:

Din kropps fantastiska inre klocka, kallad dygnsrytmen, är avgörande för din allmänna hälsa. Du kan hjälpa till att hålla denna rytm i schack genom att få tillräckligt med sömn och leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Ibland kan den här rytmen bli lite ur balans. Det är normalt. Men om du ständigt har svårt att somna eller känner dig extremt trött under dagen är det aldrig för sent att prata med en läkare om det. De kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Så ta hand om din kroppsklocka. Den kommer att ta hand om dig!

` dygnsrytm, sömn, kroppsklocka, melatonin, sömnproblem, hälsa, livsstil