Låt oss träna ditt sinne att bekämpa depression (kognitiv terapi)

Det är normalt att ha dåliga, mörka tankar ibland, eller hur? Men om du kämpar med depression kan dessa negativa tankar vara värre än du tror. Gradvis kan dessa tankar börja kontrollera ditt sinne, förändra hur du ser verkligheten och få hela världen att se mörk ut. Men oroa dig inte, det finns ett kraftfullt mentalt verktyg vi kan använda för att kontrollera och utmana dessa tankar. Det är "kognitiv terapi".

Vad är detta för kognitiv terapi?

Enkelt uttryckt är "kognitiv terapi" en form av psykoterapi som använder sig av samtal. Vissa kallar det även "samtalterapi". Det innebär att man förstår sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden och hjälper dig att förändra negativa tankemönster som stör dig.

Grundprincipen för denna terapi är att "våra tankar direkt påverkar vårt humör".

En person som lider av depression har negativa tankar som ständigt uppstår i deras sinne utan någon ansträngning. Vi kallar dessa "automatiska tankar". Tänk på om dessa tankar dyker upp i ditt sinne hela tiden.

Det kan finnas en liten sanning i dessa tankar. Men med depression blir denna lilla sanning en stor förvrängning, och du börjar se verkligheten på ett överdrivet sätt. Kognitiv terapi lär dig att identifiera dessa tankar, utmana dem och korrigera dem.

Hur fungerar den här behandlingen?

I den här terapin lär du dig att bryta ner problem som du tycker är för stora att hantera i mindre, mer hanterbara delar. Vanligtvis kan ett problem delas upp i dessa delar:

• Fråga: Hur ser du på problemet?
• Tankar: Vilka tankar dyker upp i ditt huvud kring den frågan?
• Känslor: De känslor du känner just då (sorg, ilska, rädsla).
• Fysiska förnimmelser: Saker du känner i kroppen (hjärtklappning, magont).
• Handlingar: Saker du gör före, under och efter frågan.

När du lär dig att "lösa" ett problem på det här sättet kommer du att inse att det inte är en så stor sak.

En utbildad terapeut lär dig de mentala verktyg du behöver. Sedan får du under terapisessionerna små övningar, som till exempel läxor, att göra. Det här är övningar som hjälper dig att öva på att använda det du har lärt dig för att lösa problem i verkliga livet. Det är som att lära dig köra bil. Du övar först med en terapeut, sedan övar du på att köra bil på egen hand. På samma sätt kan dessa små förändringar du gör varje dag, med tiden, ge stora, varaktiga förbättringar i ditt humör och din syn på livet.

Är detta verkligen effektivt? Är det bättre än medicinering?

Det här är en fråga som många ställer sig. Låt oss titta på några av de fakta som har bevisats genom forskning.

1. Lika effektivt som medicinering: Kognitiv terapi har visat sig vara lika effektivt som antidepressiva medel för mild till måttlig depression. När det utförs korrekt kan det ge resultat lika snabbt som medicinering.

2. Förebygger återfall: Ett av de största problemen med depression är återfall. När du fortsätter att använda de färdigheter du lär dig i denna behandling kan du bidra till att förhindra återfall. Det kan vara mer effektivt på lång sikt än medicinering.

3. Minskar kvarvarande symtom:Ibland, även om medicinering ger betydande lindring, kan kvarvarande symtom finnas kvar. Kognitiv terapi kan hjälpa till att minska dessa kvarvarande symtom.

Med eller utan medicinering?

Detta behöver inte vara ett "antingen eller"-val. För vissa personer kan kognitiv terapi ensam vara tillräckligt. Men för många kan en kombination av både antidepressiva medel och kognitiv terapi ge bäst resultat.

När sinnet är friskt, känns kroppen också frisk.

Depression visar hur nära kroppen och sinnet är sammankopplade. Personer som lider av depression upplever många fysiska symtom utöver sin känslomässiga stress. Kognitiv terapi kan förbättra ditt humör och även hjälpa till med dessa fysiska symtom.

• Ökar din kropps energi .
• Förbättrar sömnkvaliteten och sömnlängden.
• Det ökar aptiten och återställer förmågan att njuta av mat.
• Det hjälper också till att öka sexuell lust .

Dessutom är denna terapi också mycket användbar för dem som lider av kronisk smärta. Många personer med kronisk smärta har också depression. Kognitiv terapi kan behandla båda dessa tillstånd samtidigt.

Hur börjar jag den här behandlingen?

Om du tror att du kan vara deprimerad är det första och viktigaste steget du bör ta att kontakta din husläkare. Han eller hon kan bedöma ditt tillstånd och vid behov remittera dig till en terapeut eller psykiater som specialiserar sig på kognitiv terapi.

När du träffar din läkare och pratar om detta, glöm inte att diskutera dessa punkter:

• "Behöver jag ta medicin under denna behandling?"
• "Kan du hjälpa mig att hitta en terapeut som passar mig och är utbildad inom detta?"
• "Hur lång tid brukar det ta för mig att må bättre?"
• "Hur vet jag om den här behandlingen är rätt för mig?"

Svaren på dessa frågor kommer att vara till stor styrka i din läkningsresa.