Om du har tvångssyndrom, eller OCD som vi alla känner det, vet du att det inte är lätt att hantera ens en vanlig dag. Så när en global pandemi som coronaviruset kommer kan situationen bli ännu värre med rädslan för viruset . Det är mycket normalt, så oroa dig inte. Låt oss prata om det här.
Varför ökar OCD under coronaviruspandemin?
Enkelt uttryckt, i ett tillstånd som kallas OCD, har vi återkommande, okontrollerbara och oönskade tankar . Vi kallar dessa för "tvångstankar". Dessa tankar får oss att känna stor rädsla och press. För att bli av med den pressen gör vi vissa saker upprepade gånger. Till exempel, när vi tror att våra händer är smutsiga, tvättar vi våra händer tills tvålen tar slut. Vi kallar dessa handlingar för " tvångstankar ".
Tänk nu på det, vad sa hälsovårdsmyndigheterna till oss om coronaviruspandemin?
- Tvätta alltid händerna noggrant.
- Håll dig borta från andra (social distansering).
- Desinficera ofta berörda områden.
- Håll dig borta från sjuka människor.
Dessa tips är viktiga för att hålla sig frisk. Men för någon med OCD är det just dessa saker som utlöser deras "tvångstankar" och "tvångshandlingar".
Rädslan som dyker upp är överväldigande. Tankar som "Tvättade jag händerna ordentligt?", "Tänk om jag var nära den personen och de har viruset?", "Om jag inte gör dessa saker ordentligt, kommer jag att bli sjuk och smitta min familj?" kan plåga dig hela dagen. För att bli av med denna rädsla gör du saker som att tvätta händerna upprepade gånger och torka av dörrhandtag. Men det ökar bara din stress.
Skillnaden mellan en hälsosam vana och en OCD-vana
Vi vidtog alla försiktighetsåtgärder under covid-19-pandemin. Men det är stor skillnad mellan något som är hälsosamt och ett symptom på OCD. Låt oss förstå detta med en tabell.
| En hälsosam vana (under en pandemi) | Ett symptom på OCD (tvångssyndrom) |
|---|---|
| Tvätta händerna med tvål i cirka 20 sekunder efter att du kommit utifrån, innan du äter och efter att du har använt toaletten. | Att tvätta händerna upprepade gånger i timmar i sträck, tills huden blir röd, eftersom det inte räcker med att tvätta händerna. Att tänka att man måste tvätta händerna ett visst antal gånger (t.ex. 7 gånger). |
| Undvik platser med mycket folk och håll ett avstånd på cirka en meter från andra. | Att vara så rädd att man inte kan lämna huset. Att vara helt ensam, att inte ens släppa in familjemedlemmar i rummet. |
| Titta på nyheterna dagligen och få information från pålitliga källor som Hälsodepartementet. | Söker efter nyheter om Corona hela dagen, läser varenda inlägg på sociala medier och känner mig extremt stressad av tanken på det. |
Kan coronaviruspandemin orsaka OCD?
Nej. Det här är en fråga som många ställer sig. OCD är inte en plötslig sjukdom. Den påverkas av många faktorer, såsom genetisk påverkan, förändringar i hjärnkemin och inlärda beteendemönster över tid. Det är ett långvarigt tillstånd.
Coronaviruspandemin har fått oss alla att känna oss stressade och oroliga. Det är normalt. Men någon utan OCD kan leva med den rädslan. Den rädslan stör inte helt deras dagliga aktiviteter . Men någon med OCD har svårt att undkomma denna stress. De fastnar i en cykel av tankar och handlingar.
Saker du kan göra för att kontrollera den här situationen
Om du redan får behandling för OCD kanske du är orolig för vad den här pandemin kommer att göra med din behandling, om den kommer att hämma de framsteg du hittills gjort, eller om du inte får den behandling du behöver. Du kanske undrar hur du ska hantera denna ökade stress.
Men kom ihåg att det finns sätt att hitta lindring även under dessa svåra tider.
- Lita på din läkare: Prata med din läkare om detta. Berätta om dina rädslor och tankar. Följ hans råd exakt. Tvätta till exempel händerna bara så ofta och vid de tidpunkter som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheterna. Kom ihåg att att göra mer än så bara kommer att öka din OCD och inte skydda dig från viruset.
- Skaffa bara tillförlitlig information: Tro inte på varje meddelande du "vidarebefordrar" på WhatsApp eller varje inlägg du ser på Facebook. De kommer bara att öka din rädsla. Skaffa bara information från en tillförlitlig källa som Hälsoministeriet eller Världshälsoorganisationen.Håll dig informerad. Titta bara på nyheterna en eller två gånger om dagen. Grubbla inte över dem hela dagen.
- Håll dig borta, men var inte ensam: Social distansering betyder inte att helt isolera dig från samhället. Håll nödvändigt avstånd, men prata med dina vänner och familj i telefon eller via videosamtal. Dela dina känslor med någon du litar på.
- Var snäll mot dig själv: Det här är en svår tid för alla. Klandra inte dig själv för hur du klarar av det. Påminn dig själv: "Det är inte mitt fel att jag beter mig så här, det är min sjukdom." Du gör ditt bästa.
- Syssla med saker som lugnar sinnet:
- Lyssna på låtarna du gillar.
- Läs en bra bok.
- Ta en kort promenad i trädgården och andas in den friska luften.
- Se ett TV-program eller en film som gör dig glad.
- Ägna dig åt övningar som fokuserar sinnet, såsom meditation och yoga .
Det viktigaste är att inte låta sig styras av din OCD, utan att lyssna på råden från din läkare och vårdpersonal. Att förstå skillnaden mellan de två är det första steget mot din återhämtning.
Om du tycker att den här situationen är svår att kontrollera, tveka inte att kontakta din läkare. Om det behövs, sök hjälp hos en psykiater eller en kurator. Du är inte ensam i den här kampen.
Meddelande att ta med sig hem
- OCD är inte ditt fel. Det är normalt att symtomen ökar under stressiga tider som coronaviruspandemin.
- Förstå skillnaden mellan hälsosamma försiktighetsåtgärder och OCD-tvångshandlingar.
- Följ bara råden från din läkare och hälsovårdsmyndigheter. Lyssna inte på vad din OCD säger till dig.
- Använd endast pålitliga informationskällor. Håll dig borta från sociala medier och onödiga nyheter.
- Var snäll mot dig själv. Gör saker som gör dig glad och lugn.
- Om situationen är svår att kontrollera, sök omedelbart hjälp från din läkare eller en psykiatrisk vårdgivare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar