Har du någonsin märkt att när du känner dig väldigt ledsen eller stressad, så förändras ditt sätt att äta? Ibland äter du för att lindra din sorg. För andra, när du är så stressad, känner du inte för att laga mat eller äta, och du vill inte ens äta. Hur som helst, det som egentligen händer är att du använder mat för att hantera de svåra känslor du har.
Detta är en ond cirkel. När du är deprimerad och hopplös inför livet utvecklar du ohälsosamma matvanor. Dessa ohälsosamma matvanor ökar bara dina stressnivåer. För att bryta denna cykel är det viktigt att inte vara ensam. Att prata med dina vänner och din familj om detta och söka råd från en läkare kan vara en stor lättnad. Så låt oss titta på tre huvudsakliga sätt som klinisk depression kan påverka dina matvanor och hur du kan övervinna dem.
Fälla 1: Tröstätande
Många människor som är deprimerade använder mat som ett sätt att hantera eller undvika negativa känslor, såsom sorg, skam och självförakt.
Tänk dig, en dag när du känner dig väldigt ledsen, att du känner för att äta glass, en bit kaka eller en bit choklad, eller hur? Eller så känner du för att äta mycket mat rik på kolhydrater, som ris. Det finns en vetenskaplig anledning till detta. När vi äter mat rik på socker och kolhydrater ökar kemikalien i vår hjärna som kallas serotonin . Det är den kemikalie som förbättrar vårt humör.
På kort sikt kan det ge dig lite tröst och lindring att äta mat med högt socker- och fettinnehåll. Men på lång sikt ökar dagligen risken för viktökning och allvarliga sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Fälla 2: Att inte äta eller äta för lite
Vissa människor förlorar aptiten helt när de är stressade. Detta gör att de går ner i vikt utan att ens inse det. "De har mindre lust att äta. Så de hoppar över måltider. Ibland sover de till och med under måltiderna", säger näringsexperter.
När du känner dig mentalt trött känner du att du inte har energi att äta. Stress är också en stor orsak till matsug. När du är orolig, rädd eller besviken känner du inte av matens läckerhet eller dragningskraft.
Men kom ihåg att att inte äta tillräckligt kan göra dig mer irriterad och sårad, vilket kan förvärra dina stressnivåer.
Fälla 3: Att äta det som är lätt att hitta
När du känner dig trött och stressad kan det verka som en skrämmande uppgift att gå till affären för att handla mat och laga en näringsrik måltid. Som ett resultat vänjer du dig vid mat som är lättillgänglig men inte särskilt näringsrik.
Till exempel äter vissa människor ett paket snabbnudlar för att de kan göra det snabbt, eller så fyller de magen med det sista paketet kex som finns kvar i köket.
En annan sak är att personer som är deprimerade tenderar att äta samma sorts mat om och om igen. Experter säger: "Eftersom de tycker att det är svårt att utföra vardagliga sysslor letar de efter något bekant och enkelt. Kanske tar de med sig ett bröd och en skål linssoppa varje morgon och provar aldrig något annat."
En annan anledning till detta är att när man är stressad har man svårt att koncentrera sig, komma ihåg och fatta beslut . Som ett resultat kan även enkla uppgifter som matlagning kännas överväldigande. Man kan sluta med att äta samma typ av flingor till alla tre måltiderna på dagen.
| Ätproblemet | Vad är anledningen till detta? (Vad är anledningen?) |
|---|---|
| Komfortätande | Att äta mat med högt socker-/kolhydratinnehåll för att övervinna känslor av sorg, ångest och frustration. Serotoninnivåerna i hjärnan ökar snabbt. |
| Aptitlöshet/att inte äta | Förlust av energi och intresse på grund av stress. Aptitlöshet på grund av stress. |
| Ät det som är lätt att hitta. | Brist på mental styrka att laga en god måltid. Svårigheter att fatta beslut och att ta till samma typ av enkla måltider. |
Så, vad ska du göra? Behandling först!
Det viktigaste, säger experter, är att få behandling för din depression innan du försöker ändra dina matvanor.
Tänk bara, om du plötsligt börjar på en diet utan att ta någon behandling för din stress, kommer det bara att göra dig mer frustrerad. Det kommer inte att ge några resultat.
Om du har symtom på depression (ledsenhet, frustration, koncentrationssvårigheter, förändringar i sömnen) i mer än två veckor och de påverkar ditt dagliga liv, se till att kontakta din läkare eller en psykolog . När du träffar din läkare, berätta om eventuella förändringar i din vikt eller aptit. Den bästa behandlingen för depression är terapi, antidepressiv medicinering eller en kombination av båda.
Allt eftersom du gradvis förbättras med behandlingen och mår bättre kan du sedan arbeta med att förbättra dina matvanor under ledning av din läkare .
Några tips för att undvika dessa matfällor
Allt eftersom dina stressnivåer gradvis minskar kommer dessa strategier att hjälpa dig att äta hälsosamt och undvika fallgroparna vi pratade om.
- Använd andra sätt att lugna din kropp istället för mat: Förlita dig inte enbart på mat för att lugna din kropp. Ta istället ett varmt bad, svep in dig i en mjuk filt eller drick en kopp varmt örtte.
- Lyssna på din hunger: När du känner dig hungrig, innan du plötsligt sträcker dig efter mat, stanna upp och tänk: "Är jag verkligen hungrig? Eller känner jag bara något annat?" Kanske är det du egentligen vill ha inte en kex eller en påse chips, utan en konversation med en nära vän.
- Ät varierad mat: Näringsbrister kan också bidra till stress. Så fokusera på att äta varierad mat. Inkludera fullkorn, grönsaker, frukt, magert kött, fisk och magra mejeriprodukter i din kost.
- Gör saker som ökar din energi: Gör saker som ger dig energi och motivation. Gå en promenad i trädgården, lek med ditt husdjur eller lyssna på din favoritlåt. När du gör något som förbättrar ditt humör är det mycket mindre sannolikt att du tillgriper dåliga matvanor.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression kan direkt påverka dina matvanor. Det är inte ditt fel.
- Överätning eller aptitlöshet är två fällor som kan förvärra din stress.
- Det första och viktigaste steget i denna resa är att söka behandling för depression hos en kvalificerad läkare.
- När du väl påbörjat medicinsk behandling och börjar må bättre kan du utveckla hälsosamma matvanor med din läkares råd.
- Var snäll mot dig själv på den här resan. Det här är inte något som kan ändras över en natt.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න