Kan vi undkomma dessa 6 farliga fällor som följer med depression?

Vissa dagar känner man sig väldigt nedstämd och har inget intresse av att göra någonting, eller hur? Har man stunder då man känner sig uttråkad av även de saker man brukade tycka om, och känner sig ensam och ensam? Detta är inte bara sorg. Kanske är detta ett symptom på ett psykiskt tillstånd som kallas depression . Depression är som något som suger glädjen och intresset ur oss. Några av de vanor som följer med detta tillstånd är, för att vara exakt, som fällor. När vi omedvetet faller i dessa fällor blir vi ännu mer deprimerade. Idag ska vi prata om vad dessa farliga fällor är och hur man kan ta sig ur dem och möta livet igen.

Fälla nr 1: Social tillbakadragenhet

När vi är deprimerade känner vi främst att vi vill vara borta från andra människor, stanna hemma och vara ensamma. Vi förlorar lusten att prata med en vän, att vara med familjen eller att åka på en kort resa.

Tänk på det, du brukade älska att gå på bio med dina vänner eller gå på dejt med din man/fru. Men nu känns allt som ett besvär. Det här är vår hjärnas sätt att reagera på stress. Precis som när vi är sjuka skickar vår hjärna signaler till vår kropp om att vi behöver vila, när vi är deprimerade ger vår hjärna oss falsk information som säger åt oss att "vara ensamma, håll er borta från alla".

Hur man kommer över det: Satsa inte på stora saker på en gång. Börja i liten skala. Gör en lista över personer du vill prata med igen, personer du står nära. Ring dem först. Eller be dem komma över en liten stund. Försök gradvis att vara mer social som du normalt skulle göra. Det här är svårt, men ansträngningen kommer att ge dig mycket lättnad.

Fälla #2: Grubblerier

Detta är också en fälla som många faller i när de är deprimerade. Enkelt uttryckt är ruminering det upprepade, smärtsamma tänkandet på ett misstag, misslyckande eller en sårande upplevelse.

”Åh, det jag gjorde mot den personen var fel. Han är förmodligen arg på mig nu. Jag är en dålig människa”, tankar som denna fortsätter att snurra i huvudet. När du fortsätter att tänka negativa tankar som denna, så snöbollar de sig och drar ner ditt humör ytterligare. Inte nog med det, ibland börjar du se även till synes obetydliga händelser i ett negativt ljus. Om till exempel kassören framför dig i en butik ler mot dig och inte ler tillbaka, kanske du tänker: ”Han gillar mig inte.”

Hur flyr man?:Skriv ner den negativa tanken som dyker upp i ditt huvud på ett papper. När du skriver ner den kan du tänka kritiskt på om tanken är sann och om det finns bevis för den eller inte. En annan bra sak är att göra något annat när du känner dig orolig. Gå en kort promenad, gör lite hushållsarbete eller gör något du tycker om. Då kommer tankens kraft att minska.

Fälla #3: Söka lindring genom saker som alkohol

När man inte klarar av smärtan och stressen vänder sig vissa till alkohol och droger. Då kan man känna lite lättnad och glömma bort smärtan, men den är tillfällig . När alkoholens effekter avtar börjar man känna att depressionen och sorgen förvärras ännu.

Var försiktig om du har för vana att dricka alkohol när du är ledsen. Om du har en sådan vana kommer det bara att förvärra ditt tillstånd. Om du tar medicin mot depression från en läkare kan alkohol också påverka effekten av dessa läkemedel.

Hur man slutar: Om du märker en förändring i dina dryckesvanor, se till att prata med din läkare om det. Det är inget att skämmas över. De kan hjälpa dig att bryta vanan.

Fälla #4: Att sluta träna

Träning är mycket fördelaktigt för vår kropp och själ. När vi tränar aktiveras de kemikalier i hjärnan som styr vårt humör, såsom serotonin och dopamin . Detta gör att vi känner oss glada och uppfriskade.

Men när man har depression händer det motsatta. En person som brukade gå till gymmet, springa eller göra yoga känner nu inte ens för att gå upp ur sängen. Även om de vet att träning är bra för dem, förlorar de den mentala energin att göra det. Det är en paradox.

Hur man överlever: Om du har svårt att göra detta på egen hand, ta hjälp av någon du litar på. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller din läkare. Stödet från någon som kan uppmuntra dig och säga: "Går vi en promenad idag?" är ovärderligt i den här tiden.

Fälla #5: Sötsuget

När vi känner oss ledsna längtar vi efter söt, kolhydratrik mat som glass, choklad och kaka, eller hur? Socker ger oss ett litet "kick" på humöret, eller en tillfällig känsla av lycka.

Men denna lycka varar under en mycket kort tid. Efter ungefär två timmar sjunker din blodsockernivå (blodglukos) plötsligt. Samtidigt sjunker även ditt humör igen. Vi kallar detta för "kraschen efter sockernivån".

Hur flyr man?:Låt dig inte luras av denna tillfälliga njutning. Det är i sådana här stunder som vi behöver tänka mest på näringsrik mat. Minska på processad mat och söta drycker så mycket som möjligt, och lägg istället till frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn i din kost.

Fälla #6: Ständigt hängande i telefonen (Doomscrolling)

När man är deprimerad gör vissa människor en sak för att lindra sin smärta att ständigt kolla sociala medier på sina telefoner eller läsa om de dåliga saker som händer i världen. Det här kallar vi doomscrolling .

Det som egentligen händer här är inte att du söker information, utan att du försöker fly från dina känslor och låtsas att du inte känner till dem. När du ständigt ser och läser dåliga nyheter blir den negativa synen i ditt sinne ännu starkare.

Hur man flyr: Begränsa tiden du spenderar på sociala medier. Fråga dig själv om du verkligen använder din telefon för att få kontakt med andra eller för att fly från dig själv. Lägg telefonen åt sidan och gå en promenad, läs en bok eller gör något annat.

Alla har tuffa tider i livet. Skyll inte på dig själv för det. Om du hamnar i en av dessa fällor är det viktigaste att vidta åtgärder för att ta dig ur den.