Du har säkert hört historier på sociala medier eller bland vänner om "avgiftning" och att dricka en "avgiftningsdryck", eller hur? De säger att de eliminerar alla gifter i kroppen, går ner i vikt och blir väldigt friska. Vissa människor dricker bara juice i flera dagar, medan andra tar speciella kosttillskott. Så idag ska vi se om "avgiftningsdieten" verkligen är så kraftfull som den låter, vad som är sant eller inte, och vad vi verkligen behöver veta om den.
Enkelt uttryckt, vad är det här för "detoxdiet"?
En "detoxdiet" är en speciell kortsiktig dietplan. Dess huvudsakliga mål är att avlägsna skadliga gifter från våra kroppar. Tänk dig att dessa människor säger att olika gifter som kommer från luften vi andas, vattnet vi dricker och maten vi äter, till exempel miljöföroreningar, tungmetaller och kemikalier, ackumuleras i våra kroppar. Det finns en uppfattning att det är dessa anledningar till att vi blir trötta, har huvudvärk och går upp i vikt.
Så, hoppet med denna "Detoxdiet" är att ta bort dessa gifter från kroppen, ge vårt matsmältningssystem lite vila och återställa dess funktion. Men även om många säger att de går ner i vikt och känner sig lättare efter en "Detox", är den främsta anledningen till detta att de slutar äta ohälsosam mat (processad mat), socker, olja etc. under en kort tid och minskar mängden kalorier de äter.
Det viktigaste är att vår kropp har ett mycket effektivt system för att avlägsna dessa gifter. Vår lever och njurar är två superorgan som naturligt filtrerar blodet och avlägsnar onödiga gifter. Därför anser medicinska experter att vi inte behöver en extern "avgiftningsdiet" för att göra detta jobb.
Vilka är 'detox'-metoderna?
Det finns många olika typer av "detoxdieter". Låt oss ta en titt på några av de mest populära metoderna.
| Detoxmetoden | Vad som helt enkelt händer |
|---|---|
| Fasta | Att gå utan att äta något under en period tros ge organen vila. |
| Begränsad kost | Uteslut helt processad mat, rött kött och mejeriprodukter, och ät bara frukt, grönsaker och hälsosamma fetter. |
| Juice Cleanse | Inte äta någon fast föda på flera dagar och bara dricka juicer gjorda på grönsaker och frukt. |
| Flytande rengöring | Det liknar juicing, men det inkluderar även vätskor som soppor och smoothies. Den populära Master Cleanse använder en blandning av citronsaft, lönnsirap och chilipulver. |
| Rå kost | Att äta saker som grönsaker, frukt, nötter och frön råa, i tron att näringsämnen förstörs vid tillagning. |
| Kosttillskott och örter | Ta örter som grönt te, mjölktistel, gurkmeja, som sägs hjälpa levern, eller maskrosrot, som sägs hjälpa njurarna, som piller, pulver eller teer. |
Vad man ska äta och vad man inte ska äta på en "detoxdiet"
Detta kan variera beroende på vilken typ av avgiftning du gör, men i allmänhet är det här de livsmedel som rekommenderas och råds att undvika.
| Saker du vanligtvis äter | Saker att generellt undvika |
|---|---|
|
|
Saker att tänka på innan du börjar med en "detoxdiet"
Att börja med något sådant här är inte lätt. Det kräver god förberedelse. Att tänka på dessa steg kommer att hjälpa dig.
- Undersök noggrant: Det finns inga fasta regler för avgiftning. Så undersök noggrant vilken metod du överväger och dess biverkningar.
- Prata med din läkare (obligatoriskt!): Detta är det viktigaste. Vissa avgiftningsmetoder är inte lämpliga för alla. Speciellt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som diabetes, njursjukdom, är gravid eller ammar kan en sådan plötslig kostförändring vara farlig. Om en diabetiker till exempel plötsligt begränsar maten kan deras blodsockernivåer sjunka farligt lågt. Innan du påbörjar någon avgiftning, se därför till att prata med din läkare för att se om det är rätt för dig.
- Tänk på kostnaden: Vissa detoxplaner kräver att du köper saker som speciella juicer och kosttillskott. Detta kan vara ganska dyrt.
- Dagliga aktiviteter: När du äter en kalorisnål kost som denna kan du känna dig trött och utmattad. Därför kan det vara svårt att utföra ansträngande arbete eller motion.
För- och nackdelar med 'Detox'
Varje detoxmetod har sina för- och nackdelar. Låt oss ta en titt på för- och nackdelarna i allmänhet.
Fördelar
- Få i dig mer näringsämnen: Du kan få i dig mer vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker genom metoder som juicepressning och rå mat.
- Identifiera matkänsligheter: Om du mår bättre efter att ha slutat med något som mejeriprodukter eller gluten kan du ha en matkänslighet. Prata med din läkare om detta.
- Att bryta dåliga matvanor: Detta kan vara en bra början för att bli av med ditt beroende av socker, olja och processad mat.
- Fysiskt välbefinnande: Många säger att kroppen känns lättare och uppfriskad efter en "detox". Detta beror inte på att gifterna avlägsnas från kroppen, utan på grund av de positiva effekterna av att sluta äta ohälsosam mat.
Nackdelar
- Näringsbrister: Kroppen kanske inte får i sig viktiga näringsämnen som protein, järn och vitamin B.
- Fysiska svårigheter:Ett kaloriunderskott kan orsaka extrem trötthet, lågt blodsocker, muskelsmärta, yrsel och illamående.
- Problem med matsmältningssystemet: Plötsliga förändringar av din vanliga kost kan orsaka magont och diarré.
- Vissa produkter är osäkra: Vissa "detox"-produkter på marknaden kan innehålla skadliga, olagliga ingredienser. Dessutom är vissa färska juicer inte pastöriserade, vilket utgör en risk för bakteriell kontaminering.
- Farligt för vissa patienter: Dessa är farliga för personer med diabetes och ätstörningar. Juicer gjorda på livsmedel med hög oxalathalt, såsom spenat och rödbetor, är mycket skadliga för personer med njursjukdom.
Expertutlåtande: Enligt Frank Sacks, professor vid Harvard Medical School, "Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer en avgiftning att hjälpa dig att tappa några kilon, men det tar inte lång tid för dig att gå upp igen. Om ditt mål är att avgifta din kropp, slösa inte din tid eller dina pengar. Din kropp är skicklig på avgiftning, oavsett vad du äter. Den ackumulerar inte gifter i din lever eller njurar. Den enda avgiftningsdieten som verkligen fungerar är att utesluta processad, fettrik och sockerrik mat och fokusera på obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker. Den där 'rena matvanorna'-metoden är det bästa sättet att hålla din kropp frisk."
Meddelande att ta med sig hem
- Din kropp har ett mycket effektivt system (lever och njurar) som naturligt är inriktat på att avlägsna gifter. Du behöver ingen speciell "avgiftningsdiet" utifrån.
- Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bevisa effektiviteten hos många "detoxdieter".
- Om en avgiftning resulterar i viktminskning är den ofta tillfällig och beror på uttorkning och kalorirestriktion.
- Det bästa man kan mena med "detox" är att undvika processad mat, mat med högt sockerinnehåll och fet mat, och anta en hälsosam kost bestående av rena, färska grönsaker, frukt och obearbetade livsmedel.
- Viktigast av allt: Innan du påbörjar någon typ av strikt diet eller "detox"-plan, rådfråga alltid din läkare för att se till att det är rätt för dig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment