När du börjar dagen gör du vissa saker utan att tänka på dem, eller hur? Till exempel borsta tänderna så fort du vaknar på morgonen, göra en kopp te eller spänna fast säkerhetsbältet när du sätter dig i bilen. Vi gör dessa saker utan att tänka på dem, utan för att de har blivit våra vanor. För att vara exakt, det är vad vi kallar "vanor". Om du är någon som lever med diabetes, eller medicinskt sett , diabetes mellitus , kan det göra stor skillnad och göra ditt liv mycket enklare att utveckla några goda vanor som dessa. Låt oss prata om detta enkelt och artigt.
Vad är egentligen denna "vana"?
Enkelt uttryckt är en vana en handling som vi gör omedvetet, nästan automatiskt, när vi får en signal. Vi tror att alla våra handlingar är avsiktliga och medvetna. Men sanningen är en annan. Forskning har visat att endast 43 % av det vi gör på en dag görs av vana, när våra tankar är någon annanstans.
Tänk på hur kraftfullt detta är! Om du utvecklar en god hälsovana behöver du inte anstränga dig för att hålla den vid liv. Även om du tappar intresset i en dag eller två kommer det att ske naturligt.
Detta är en av de bästa strategierna vi kan använda för att hantera ett långvarigt tillstånd som diabetes. När du gör bra matvanor och motion till en del av ditt liv, kommer att hantera diabetes bli en daglig syssla snarare än en börda.
Forskning visar också att en hälsosam vana blir en stark vana när du gör den konsekvent i ungefär två månader. Det viktiga är att vanan inte bryts bara för att du missar en dag. Så oroa dig inte. Låt oss till exempel säga att du gör det till en vana att äta en frukt varje morgon efter frukost. Efter ett tag kommer du automatiskt att komma ihåg att äta en frukt efter frukost.
Hur börjar man med en ny god vana?
Okej, nu tänker du säkert: "Hur börjar jag med en sådan här bra vana?" Det är inte så svårt som du tror. Här är några enkla steg som kan hjälpa dig.
1. Gör en tydlig plan
Först, fundera på varför du gör den här förändringen . Hur kommer ditt liv att förbättras när du väl har gjort den här vanan? Kanske är det något i stil med "Jag vill vara lycklig med mina barn i några år till", "Jag vill minska min medicinering" eller "Jag vill vara mer aktiv". Oavsett din anledning, skriv ner den på ett litet papper och sätt upp det någonstans där du kan se det varje dag. Till exempel nära spegeln eller på kylskåpet. Detta kommer att ge dig en boost när du känner dig nere.
2. Sätt ett "SMART" mål
Tänk sedan på det stora målet du vill uppnå och välj en liten, enkel vana som hjälper dig att uppnå det. Det är här SMART- metoden kommer att hjälpa dig mycket. Det betyder att ditt mål bör ha dessa fem egenskaper.
| SMART-brev | Menande | Ett exempel relaterat till diabetes |
|---|---|---|
| Specifik | Målet bör vara väldigt tydligt. | Istället för "Jag tränar", säg "Jag går i 15 minuter i timmen efter middagen varje dag". |
| Mätbar | Det borde vara möjligt att mäta i vilken utsträckning målet har uppnåtts. | "Jag dricker 8 flaskor vatten om dagen." (Kan räkna) |
| Uppnåelig (uppnåelig) | Målet bör vara realistiskt. Förvänta dig inte stora saker på en gång. | Det är bättre för någon som aldrig har gått att börja med att säga "Jag springer en timme om dagen" än att säga "Jag går 10 minuter om dagen". |
| Relevant | Denna vana bör vara relevant för ditt stora mål (diabeteskontroll). | En person som dricker te med två teskedar socker och säger "Jag minskar sockret till en tesked" är ett relevant mål. |
| Tidsbunden (har en tidsram) | Ge en specifik tid för att uppnå målet. | "Jag kommer att lägga till lite grönsaker till min frukost varje dag nästa månad." |
3. Följ dina framsteg
Att föra logg över hur det går med din nya vana kan vara ett bra sätt att hålla koll på dina framsteg. Följ dina framsteg i en anteckningsbok, kalender eller telefonapp. Sätt till exempel en bock bredvid varje dag du går på en promenad. Efter en vecka eller två kommer du att känna dig stolt över dig själv när du ser dessa bockar. Berätta också för en betrodd vän eller familjemedlem om det. Det blir en bra påminnelse när de frågar: "Gick jag på en promenad idag?"
Några enkla, goda vanor som hjälper mot diabetes
- Kontrollera ditt blodsocker på morgonen: Gör det till en vana att kontrollera din blodsockernivå varje morgon när du vaknar, innan du gör något annat.
- Promenad efter måltiden: Ta en kort promenad i 10–15 minuter efter en huvudmåltid, särskilt lunch eller middag.
- Drick vatten: Ha alltid en vattenflaska med dig. Drick lite vatten när du känner för att dricka söta drycker.
- Ett hälsosamt mellanmål: När du går till jobbet eller reser, istället för att äta fet mat utomhus, ta med något hemifrån, som frukt, lite ärtor eller yoghurt.
- Fotkontroll: Personer med diabetes löper större risk att utveckla fotsår. Så det är en bra vana att kontrollera fötterna varje kväll innan du går och lägger dig för eventuella skärsår, skrapsår eller blåsor.
Försök inte att göra allt på en gång. Börja med en vana. När den blir en del av ditt liv, gå vidare till nästa. Det viktigaste är att prata med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller träningsrutin. Han eller hon kommer att berätta exakt vad som är bäst för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Vanor är handlingar vi gör utan att inse det. Att utveckla goda vanor gör det lättare att kontrollera diabetes.
- Satsa inte på stora saker på en gång, börja med en liten, enkel vana.
- Gör ditt mål SMART (specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbundet).
- Anteckna dina framsteg i en bok eller kalender. Det kommer att vara en stor källa till styrka för dig.
- Klandra dig inte för att du missade en dag. Börja om nästa dag.
- Rådfråga alltid din läkare innan du gör några större förändringar i din livsstil.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar