Är din diabetes svår att kontrollera? Låt oss prata om orsakerna till att detta händer (Diabetes Mellitus)

Oavsett hur mycket du än försöker kontrollera din diabetes, så går dina blodsockernivåer ibland plötsligt upp och ner, eller hur? Du kanske undrar: "Jag gör allt rätt, varför händer det här?" Det finns faktiskt många vanliga saker i vår vardag som vi inte ens tänker på. Att veta vad de är kan göra din diabeteshanteringsresa enklare.

Kommer mängden mat att öka?

Portionskontroll är viktigt vid hantering av diabetes för att förhindra plötsliga toppar i blodsockernivåerna efter måltider. Det betyder inte att du måste ge upp dina favoritmaträtter. Det är dock inte en bra idé att äta lika mycket som du brukade.

Det är bäst att dela upp din tallrik enligt din läkares eller näringsfysiologs rekommendationer, eller att beräkna mängden kolhydrater i dina måltider och äta därefter.

Orolig över alkoholkonsumtion?

Du behöver inte sluta dricka alkohol helt. Men du måste vara väldigt försiktig med hur mycket du dricker. För när du dricker för mycket alkohol slutar din lever att frigöra glukos. Det som händer är att dina blodsockernivåer sjunker farligt lågt. Läkare kallar detta tillstånd för hypoglykemi .

För att kontrollera denna risk, följ dessa instruktioner.

Vad händer om jag missar måltiderna?

Om du tar insulin eller andra diabetesmediciner är det viktigt att du äter samma mängd kolhydrater vid samma tidpunkt varje dag . Om du inte tar dessa mediciner kan din måltidsplan vara lite mer flexibel. Att hoppa över frukosten är dock inte en bra idé.

Om du inte får i dig tillräckligt med vatten...

När du har diabetes förlorar din kropp mer vatten än normalt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att ersätta förlusten kommer dina blodsockernivåer att stiga. Det är som en cykel. När dina blodsockernivåer stiger kissar du oftare, vilket gör dig ännu mer uttorkad.

Det bästa sättet att förhindra detta är att dricka vatten lite i taget under dagen, utan att vänta tills du känner dig törstig.

• Drick ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen.
• Ställ in en påminnelse på din telefon för att påminna dig själv under dagen.
• Om du är trött på att bara dricka vatten, tillsätt en limeskiva, några myntablad eller till och med en krossad jordgubbe för att göra det ännu godare.

Påverkar vädret det också?

Ja, det stämmer. På dagar då det är väldigt varmt eller väldigt kallt har din kropp svårare att använda insulin ordentligt. Så på dagar då vädret är så här, kontrollera dina blodsockernivåer oftare än vanligt. Var också försiktig med vilken mat och dryck du äter.

Det viktigaste är att förvara insulin, glukosmätare och teststickor på rätt sätt. Lämna dem aldrig på varma platser, som i en bil. Förvara dem på en sval och säker plats hemma.

Sömnbrist är också ett stort problem!

Tänk bara, om du inte får tillräckligt med sömn en natt, det vill säga mindre än 6 timmars sömn, kan dina blodsockernivåer öka nästa dag. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mindre insulin, och det blir svårare för glukos att komma in i dina celler.

Därför 7–8 timmars oavbruten, god sömn per dagFörsök att få till det. Att gå och lägga sig ungefär samma tid varje dag kan hjälpa till att förhindra att kroppens inre klocka störs. Det är också till stor hjälp för att kontrollera glukosnivåerna.

Att hoppa över träning – det största misstaget!

Det är ingen överdrift att säga att motion är den "bästa medicinen" mot diabetes. Förutom att kontrollera blodsockret har motion många andra fördelar.

• Kontrollera viktökning
• Kontroll av högt blodtryck
• Minska depression
• Minska risken för hjärtsjukdom

Saker att tänka på när du tränar

Om du däremot tar insulin eller sulfonureider kan dina blodsockernivåer sjunka plötsligt under träning, vilket kan leda till hypoglykemi . Detta beror på att dina muskler använder glukos mer effektivt under träning.

Se till att prata med din läkare om en plan för att förhindra att detta händer. Han eller hon kan råda dig att minska din insulindos eller äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater före träning. Han eller hon kan också råda dig att kontrollera dina blodsockernivåer före och efter träning.

Låt inte dessa små förändringar hindra dig från att träna. Gör minst 30 minuter konditionsträning varje dag. Om du vill gå ner i vikt, öka det till en timme. Dessutom kommer styrketräning två eller tre gånger i veckan att hjälpa till att stärka dina muskler.