Får diabetes dig att må dåligt? (Diabetes och psykisk hälsa)

Om du har diabetes vet du förmodligen att det kan vara utmattande att leva med det hela tiden, ta dina mediciner i tid, kontrollera din kost och kontrollera dina blodsockernivåer ibland. Men har du någonsin tänkt på att dessa saker inte bara har stor inverkan på din kropp, utan även på ditt sinne? Faktum är att det finns ett större samband mellan diabetes och vår mentala hälsa än du kanske tror.

Enkelt uttryckt löper personer med typ 2-diabetes två till tre gånger större risk att uppleva depression, eller det vi kallar ångest eller depression, än andra. Ibland kan till och med sättet din läkare pratar om dina blodsockernivåer få dig att känna dig ledsen och frustrerad.

"Det här är mitt eget fel" – varför känner vi så här?

Serena Valentine, diabetespedagog och stödperson, delar med sig av sina erfarenheter. Hon har levt med diabetes i över 20 år. Hon säger att många som utvecklar diabetes tänker: "Det här är mitt fel."

Vem blir inte ledsen när de hör något sådant här? Många människor klandrar sig själva för dessa berättelser. Men det viktigaste vi behöver förstå är att diabetes är mycket mer komplext än så.

Vi hör alltid talas om att äta bra, motionera och ta våra mediciner i tid. Men vi pratar inte så mycket om vår mentala hälsa. Faktum är att din mentala hälsa är viktigare än du tror för att hantera dina blodsockernivåer.

Vad händer med diabetes om man tappar förståndet?

När människor får veta att de har diabetes reagerar de vanligtvis på två sätt.

• Den första gruppen: ”Herregud, det hände mig också. De hemska saker som hände vår familj kommer att hända mig”, de är extremt rädda och oroliga.
• Den andra gruppen: ”Åh... vad är det där? Alla i vår familj har det. Det är ingen stor grej”, de accepterar det väldigt nonchalant.

Tänk på det, ingen av dessa metoder kommer att hjälpa dig att hantera din hälsa ordentligt, eller hur? Om du ignorerar din diabetes kan andra allvarliga komplikationer uppstå eftersom dina sockernivåer inte kontrolleras. Å andra sidan, om du är för orolig och stressad, är den stressen i sig inte bra för din kropp. Den kan få dina sockernivåer att stiga ännu högre.

När den psykiska hälsan är dålig kan vi omedvetet ta till vanor som förvärrar vår diabetes.

Så vad gör vi? Hur bestämmer vi oss?

Okej, nu förstår du hur viktigt det är att ta hand om din hjärthälsa med diabetes. Så vad gör vi åt det?

1. Håll inte allting på flaska – prata om det!

Det viktigaste är att prata om det. Dölj inte dina rädslor, bekymmer och sorg.

• Prata med din läkare: Din läkare bör vara din mest betrodda förtrogne. Var inte rädd för att säga: "Doktor, jag mår inte tillräckligt bra för att tänka på den här sjukdomen." Han eller hon kan vägleda dig genom de medicinska råd du behöver, samt ge dig emotionellt stöd.
• Familj och vänner: Att prata med någon nära dig om detta kan vara en stor lättnad.
• Stödgrupper: Om det finns ställen där du kan prata med andra personer med diabetes som du, är det också mycket värdefullt.

2. Skyll inte på dig själv.

Detta är mycket viktigt. Diabetes är en komplex sjukdom. Den påverkas av många faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil. Så tänk inte: "Det här är mitt fel." Var snäll mot dig själv. Du kämpar mot den här sjukdomen. Var stolt över det.

3. Var glad över de små sakerna.

Man behöver inte alltid jaga stora mål.

• Drack du te utan socker idag? Var glad för det.
• Promenerade i 15 minuter? Toppen!
• Tog du din medicin i tid? Det är också en seger.

När du firar små framgångar som dessa kommer det att kännas mindre som en börda att hantera diabetes och det kommer att bli en normal del av ditt liv.