Har du diabetes? Tänk då definitivt på stress!

Stress, eller som vi alla kallar det, "stress", har blivit en oundviklig del av våra liv. Vi kämpar med tusen saker varje dag, såsom jobbproblem, familjeproblem och ekonomiska problem. Men om du är en person med diabetes, visste du att denna stress inte bara påverkar ditt humör, utan också direkt påverkar dina blodsockernivåer? Idag ska vi prata om detta djupa samband mellan diabetes och stress.

Kan stress verkligen orsaka diabetes?

Enkelt uttryckt, ja. Det har viss potential. Stress är inte bara något man känner. Det är något som stör kroppens hormonsystem. När vi upplever överdriven fysisk eller psykisk stress minskar kroppens svar på insulin (insulinresistens) och blodsockernivåerna stiger. Ibland, även hos personer som aldrig har haft diabetes tidigare, ser vi tillfälliga ökningar av blodsockernivåerna när det finns överdriven fysisk stress, till exempel efter en större operation.

Den här processen sker så här:

Detta är mycket viktigt i en nödsituation. Men om din stress fortsätter kommer dina kortisolnivåer att förbli höga. Med tiden kan detta leda till insulinresistens, vilket ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Om du redan har diabetes blir den ännu svårare att kontrollera.

Låt oss ta reda på om det finns ett samband mellan din stress och dina sockernivåer.

Även om stress ökar blodsockret, hur mycket ökar det? Det varierar från person till person och beroende på situationen. Det bästa sättet att veta säkert är att hålla koll på dina stressnivåer och blodsockernivåer.

Varje gång du känner dig stressad, vare sig mentalt eller fysiskt, anteckna följande:

• Stressnivå: Skatta från 1 till 10 (1 = ingen stress alls, 10 = outhärdlig stress).
• Blodsockernivå: Mät din blodsockernivå med din glukosmätare vid den tidpunkten och skriv ner den.
• Händelse: Skriv kortfattat om vad som hände vid den tidpunkten (t.ex. ett gräl med din chef, att du var tvungen att åka på en nödresa).

Efter några dagars användning av detta kommer du att börja se ett mönster. Du kommer att kunna förstå om dina sockernivåer ökar när du är stressad. Om du använder en CGM (kontinuerlig glukosmätare) kan du till och med upptäcka dessa plötsliga förändringar i sockernivåerna.

Var snäll mot dig själv, det är som medicin.

Vi gör alla misstag. När man lever med diabetes finns det tillfällen då man kan tappa kontrollen över sin kost eller känna att man inte kan träna. Skyll inte på sig själv för dessa tillfällen. Förlåt dig själv och var snäll. Detta kallas "självmedkänsla".

Studier har visat att det att vara snäll mot sig själv kan minska stress, ångest och depression. Det...

• Det finns en känsla av tillfredsställelse med livet.
• Blodsockernivåerna kontrolleras bättre.
• Diabetes blir lättare att hantera.
• Det hjälper till och med att hålla dina A1c-nivåer på en hälsosam nivå.

Träning är ett bra sätt att minska stress.

Träning är som en insulinspruta. Det främjar glukosupptaget i dina muskler, även om du har insulinresistens. Detta sänker blodsockernivåerna naturligt.

Inte bara det, genom att göra rätt övningar:

• Inflammation och kortisolnivåer i kroppen kontrolleras.
• Ditt humör och din tankeförmåga kommer att förbättras.
• Symtom som stress, ångest och depression lindras.
• Hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt.
• Hjärtfrekvens och blodtryck minskar.

Försök att promenera eller cykla i minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan. Lägg till muskelstärkande övningar två eller tre dagar i veckan.

Borde vi prova några lugnande vanor varje dag?

Enkla saker som dessa kan hjälpa till att minska stressen som ackumuleras under dagen.

• Djupandning: Sitt i en stol och slut ögonen. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan. Håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Föreställ dig att din kropp slappnar av, som en ballong som töms på luft. Gör detta flera gånger tills ditt sinne är lugnt.
• Muskelavslappning: Slut ögonen och inta en bekväm position. Börja med tårna, spänn varje kroppsdel ​​(cirka 5 sekunder) och slappna sedan av helt. Gör detta upp till fötter, ben, mage, armar, nacke och ansikte.
• Yoga: Yoga är en övning som förenar kropp och själ. Öva på några enkla yogapositioner. Du kan nu lära dig dessa online. Bara 5–10 minuter om dagen räcker.

Om du inte klarar det ensam, var aldrig rädd för att be om hjälp.

"Diabetesnöd" är ett vanligt psykiskt tillstånd som upplever personer med diabetes. Det syftar på känslor av trötthet, frustration och tristess orsakade av sjukdomen. Om du känner så här, kom ihåg att du inte är ensam.

Här är några ställen där du kan få hjälp:

• Din läkare eller diabetesrådgivare: Prata öppet med dem om dina känslor. De kan hjälpa dig att hitta en lösning som fungerar för dig.
• Psykiatrisk vårdpersonal : Behandlingar som KBT (kognitiv beteendeterapi) kan hjälpa dig att förändra dina negativa tankemönster och lära dig sätt att hantera stress.
• Stödgrupper:Att prata med andra som lever med diabetes precis som du kan vara en stor lättnad.

Kom ihåg att det inte är ett tecken på svaghet att be om hjälp med din psykiska hälsa, det är ett tecken på styrka.