Känner du dig också ofta gasig? Eller känner du att magen är full? Får du ibland magont? Matsmältningsproblem som detta är mycket vanliga bland oss i Sri Lanka. Maten vi äter, våra matvanor, allt detta påverkar detta direkt. Så idag ska vi prata om hur någon med sådana problem bör anpassa sina mat- och dryckesmönster.
Varför får vi så här ont i magen?
Det kan finnas flera anledningar till detta. Enkelt uttryckt är det ofta vissa misstag i vår livsstil som är orsaken.
Tänk på det, hur mycket förpackad mat och söta drycker vi konsumerar från butiken? Och vi äter också väldigt lite fiberrika frukter, grönsaker och örter. Detta har stor inverkan på hur vårt matsmältningssystem fungerar.
Dessutom är vissa felaktiga matvanor också en orsak till detta.
- Att äta i hast: Att svälja mat utan att tugga den ordentligt.
- Hoppa över måltider: Hoppa över frukost och lunch och sedan äta en stor måltid på kvällen.
- Oregelbundna matvanor: Att äta vid samma tidpunkt varje dag.
Dessa vanor kan göra det svårt för vårt matsmältningssystem att göra sitt jobb ordentligt. Men den goda nyheten är att genom att göra vissa förändringar i våra mat- och dryckesvanor kan många av dessa problem kontrolleras.
"Bra" mat som är bra för matsmältningssystemet
Okej, så låt oss se vilka saker som är bra för vår mage och som bör läggas till i våra måltider. Dessa kommer att underlätta din matsmältningsprocess.
Frukt och grönsaker
Fiber- och vatteninnehållet i dessa livsmedel hjälper till att förebygga tillstånd som förstoppning och underlättar även matsmältningen.
| Bra sorters frukt | Bra sorters grönsaker |
|---|---|
| Äpple, banan, avokado | Bönor, morötter, rödbetor |
| Druvor, vattenmelon, papaya | Gurka, broccoli, kål |
| Mango, nektarin, kiwi | Spenat, pumpa, potatis |
| Päron, torkade plommon (katrinplommon) | Tomater, rädisor, majs |
Protein och spannmål
Magerfattiga proteiner och fullkorn är mycket bra för magen.
| Bra proteinkälla | Bra spannmål |
|---|---|
| Ägg, fisk, magert kött | Flerkornsbröd/Fullkornsbröd |
| Kyckling (utan skinn), Tofu | Brunt ris eller rått ris |
| Baljväxter som linser, kikärter och gröna bönor | Fullkornspasta |
| Nötter, jordnötssmör | Spannmål som havre och bovete |
Mat att vara lite försiktig med
Precis som med god mat finns det vissa livsmedel som kan orsaka magbesvär. Du behöver inte sluta äta dem helt, men det är klokt att dra ner på dem lite.
- Fet och friterad mat: Friterad mat (short eats, pommes frites) tar längre tid att smälta, vilket kan orsaka magbesvär.
- Kryddig mat: Kryddig, starkt kryddad mat kan orsaka halsbränna hos vissa personer.
- Söta och söta livsmedel: Saker som kakor, kex och sötade drycker kan orsaka gaser.
- Konstgjorda livsmedel och drycker:Det är bäst att hålla sig borta från förpackad, bearbetad mat så mycket som möjligt.
Det viktiga är att allas kroppar inte är likadana. En mat som är problematisk för en person kanske inte är det för en annan. Därför är det viktigt att identifiera vilka dina intoleranser är.
Om du har dessa symtom, kontakta definitivt en läkare.
Om din magsmärta inte förbättras trots att du har gjort kostförändringar och anammat goda vanor, eller om du har något av följande symtom, är det viktigt att du kontaktar din läkare omedelbart . Dessa kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd.
| Röda flaggsymtom att se upp för | |
|---|---|
| Karakteristisk | Beskrivning |
| Blod i avföringen | Om din avföring är röd eller svart med blod. |
| Ihållande illamående eller kräkningar | Om illamående och kräkningar fortsätter i flera dagar. |
| Oförklarlig viktminskning | Om du plötsligt går ner i vikt utan att försöka. |
| Frekvent känsla av extrem trötthet | Om du ständigt känner dig trött och livlös utan anledning. |
När du har sådana symtom, försök inte att självbehandla dig genom att söka på internet. Det bästa du kan göra är att uppsöka en kvalificerad läkare, få nödvändiga tester gjorda och ta reda på den exakta orsaken.
Meddelande att ta med sig hem
- Maten du äter påverkar direkt dina problem med matsmältningssystemet.
- Lägg till fiberrika frukter, grönsaker och fullkorn i din kost.
- Minska oljig, söt, kryddig mat och förpackad mat så mycket som möjligt.
- Tugga maten väl, ät långsamt och gör det till en vana att äta vid rätt tidpunkt.
- Om du har symtom som blod i avföringen, ihållande kräkningar eller oförklarlig viktminskning, bör du definitivt uppsöka läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar