Har du lågt järninnehåll? Låt oss ta reda på det!

Känner du dig också trött hela tiden och känner att du inte kan göra någonting? Känner du dig yr även när du går uppför några trappsteg? Kanske har dina familjemedlemmar berättat att du har lågt blodtryck och är lite blek. Vi ignorerar ofta dessa saker och tror att de är normala. Men detta kan vara en viktig signal från din kropp. Det vill säga att den säger att din kropp saknar "järn".

Enkelt uttryckt, vad är detta för "järn"?

'Järn' är ett viktigt mineral för vår kropp. Precis som en bil behöver olja är järn viktigt för många viktiga funktioner i vår kropp. Huvudfunktionen är att hjälpa till att bilda röda blodkroppar . Dessa röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen. Tänk bara, varje cell i vår kropp behöver syre för att leva. Så vad händer om vi saknar järn? Produktionen av röda blodkroppar minskar, och därför minskar också mängden syre som transporteras i kroppen. I medicinska termer kallar vi detta tillstånd för järnbristanemi . Vi kallar det vanligtvis 'anemi'.

Vi kan få i oss detta järn på två huvudsakliga sätt. Det ena är från maten vi äter och det andra från järntillskott . De flesta får i sig den mängd järn de behöver från maten de äter. Men om din läkare fastställer att dina järnnivåer är låga genom ett blodprov kan han eller hon ordinera järntillskott.

Vilka livsmedel kan ge järn naturligt?

Det finns många livsmedel som är rika på järn. Dessa kan delas in i två huvudkategorier.

1. Animaliska livsmedel (hemjärn): Järnet från dessa absorberas mycket lätt av kroppen.

2. Växtbaserade livsmedel (icke-hemjärn): Järnupptaget från dessa är lite lågt, men du kan öka det med ett litet knep.

Här är en lista över livsmedel rika på järn.

Vem behöver särskilt järntillskott?

Vissa personer kan inte få i sig den mängd järn som behövs enbart från kosten. I sådana fall är det nödvändigt att ta järntabletter på läkares inrådan. Följande grupper är särskilt utsatta:

• Gravida mödrar: Barnets utveckling och moderns kropp behöver mer järn.
• Kvinnor som har kraftiga menstruationsblödningar: Detta beror på att en stor mängd järn förloras från kroppen med blodet varje månad.
• Ammande mödrar.
• Veganer/Vegetarianer: Eftersom järnupptaget från växtbaserade livsmedel är lågt.
• Personer med kronisk njursjukdom.
• De som får kemoterapi för cancer.
• Personer med tarmsjukdomar (t.ex. ulcerös kolit ) eftersom deras kroppar har en minskad förmåga att absorbera järn från maten.
• Personer som har genomgått en större operation eller en olycka och förlorat en stor mängd blod .
• Små barn som dricker mer än den rekommenderade mängden komjölk (mer än 24 uns per dag).
• Människor som donerar blod ofta.

Viktigast av allt: Även om du har symtom på järnbrist, köp aldrig järnpiller från ett apotek på egen hand. Se till att uppsöka läkare , ta ett blodprov, ta reda på den exakta orsaken till din järnbrist och ta endast medicinen enligt läkarens ordination.

Hur känns det i kroppen när den har lågt järninnehåll?

Symtom på järnbrist kan variera från person till person. Du kan ha en eller flera av dessa.

• Konstant känsla av extrem trötthet och slöhet.
• Blekhet i huden, på läpparna och under ögonen.
• Andningssvårigheter och väsande andning även vid korta promenader.
• Hjärtfrekvensen ökar.
• Huvudvärk och yrsel.
• Händer och fötter är alltid kalla .
• Frekvent sjukdom (nedsatt immunitet).
• Längtar efter oätliga saker som is, jord och kritpinnar (Pica).
• Rastlösa ben .

Men kom ihåg att vissa människor kan ha mycket låga järnnivåer utan några symtom.

Biverkningar och risker med järnpiller

Liksom alla läkemedel kan järntabletter orsaka biverkningar hos vissa personer. Men oroa dig inte, dessa kan vanligtvis hanteras.

När du tar järntabletter, ta dem inte tillsammans med följande:

Undvik att ta dessa en timme eller två före eller efter att du tagit järnpiller, eftersom de stör järnupptaget.

• Mjölk eller mejeriprodukter
• Kaffe, te (koffein)
• Antacida
• Kalciumtillskott

Järnöverdos – Mycket farligt!

Tidiga symtom på järnförgiftning:

• Svår kräkningar
• Diarré (magont)
• Svår magsmärta

Om du misstänker att ditt barn har tagit för många järntabletter, behandla det som en medicinsk nödsituation . Ta omedelbart barnet till närmaste sjukhus akutmottagning (ETU). Ring samtidigt Giftinformationscentralen på Colombo National Hospital för råd.