Att träna på morgonen, avsluta massor av arbete på kontoret på eftermiddagen, leka med barnen på kvällen... Känner du dig trött efter allt detta? Känner du att du är helt energilös och trött hela dagen? Vid sådana tillfällen kanske du tänkte att det vore en bra idé att ta något kosttillskott som "ökar energin". Kanske har du använt sådana saker.
Men låt oss se hur framgångsrika dessa verkligen är, och vad vi mer kan göra utöver dessa.
Det viktigaste är att inte använda dessa kosttillskott på impuls utan medicinsk inrådan, oavsett anledning. Det är mycket viktigt att du pratar med din läkare innan du använder något kosttillskott och frågar om det är lämpligt för ditt hälsotillstånd.
Populära kosttillskott som påstår sig öka energin
Det finns många typer av produkter som påstår sig öka marknadsmakten . Låt oss ta en titt på några av dem. Jag har skapat ett bra diagram för att förklara dessa, för att göra det lättare för dig att förstå.
| Namn på tillägget | Krav | Den verkliga situationen och mitt råd |
|---|---|---|
| Koffein | Det påskyndar kroppens ämnesomsättning och ökar fysisk och mental energi. | Det är sant. Men det är bättre att få det från en naturlig källa, som en kopp kaffe eller te, än att ta det i tablettform. |
| Guarana | Detta är en ört som innehåller koffein. Den minskar mental trötthet och ger en känsla av uppfriskande effekt. | Om du redan dricker kaffe/te, var försiktig när du tar detta. Koffeinet kan vara för mycket och störa din sömn.Att ta för mycket kan orsaka rastlöshet och onormal hjärtfrekvens. |
| Asiatisk ginseng | Förbättrar humör och energi. | Du kan prova det, men ha inga förhoppningar. Eftersom det är lite dyrt innehåller vissa produkter mer fyllnadsmedel än ginseng. |
| Vitamin B12 | Viktigt för att producera energi. | Enkelt uttryckt behöver kroppens energifabriker vitamin B12 för att fungera korrekt. Men om du inte har B12-brist finns det inga vetenskapliga bevis för att extra vitamin B12 ger dig någon extra energi. Om du är vegan (vilket betyder att du inte äter några animaliska produkter som kött, fisk, mejeriprodukter eller ägg) kan du riskera att drabbas av B12-brist, så du bör ta ett tillskott efter läkares ordination. |
| Koenzym Q10 | En antioxidant som celler behöver för att producera energi. | Det finns ingen större skada av detta, men det finns fortfarande inga starka bevis för att det minskar trötthet. |
Kosttillskott räcker inte! Hur kan du verkligen öka din energi?
Tänk på det, kosttillskott är bara en tillfällig lösning. Det är som att fylla på luft i däcken på en bil utan olja. Vår styrka beror verkligen på vår livsstil. Låt oss se vad vi kan göra åt det.
1. Ät rätt och drick vatten.
Tekniskt sett kommer vår energi från kalorierna vi äter. Det vill säga från mat. När du känner att du får ont om energi under dagen, ta ett hälsosamt mellanmål .
- Några mandlar
- En frukt som en banan
- En yoghurt med lite granola
Och det viktigaste att komma ihåg är att vi oftast känner oss trötta när vi faktiskt är uttorkade .Så drick mycket vatten. Att dricka ett eller två glas vatten under dagen kommer att göra stor skillnad för dina energinivåer.
2. Få en god natts sömn.
Detta är inget nytt, men det är något vi alla saknar. En god natts sömn är det bästa sättet att reparera och ladda om både kropp och själ. I genomsnitt bör en vuxen få mellan 7 och 9 timmars sömn per dag. Om man inte får tillräckligt med sömn är det inte ovanligt att man känner sig trött och sömnig hela dagen.
3. Var aktiv
Du kanske tänker: ”Åh, var tränar du när du är trött?” Men sanningen är den att även lite träning ökar blodflödet till kroppen, syresätter den och ger den en märklig känsla av välbefinnande.
Jag behöver egentligen inte gå till gymmet .
- Dansa till en sång med barnen i 10 minuter.
- Gör lite arbete i trädgården.
- Gör några yogapositioner innan du går och lägger dig på kvällen.
Forskning har visat att vuxna som tränar så lite som 20 minuter om dagen löper mindre risk att känna sig trötta . Sikta på minst 150 minuters träning per vecka. Men om du har ett medicinskt tillstånd, se till att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
4. Hantera stress
Stress är en av de största tjuvarna som stjäl vår energi. Oavsett hur bra du äter och sover, om du har ett tungt sinne, kommer din energi att minska.
Så hitta sätt att slappna av. Saker som att meditera, lyssna på musik, prata med en god vän eller ägna sig åt en hobby du tycker om kan bidra till att minska stress.
När du praktiserar de goda vanorna du nämnde ovan, såsom god sömn, motion och bra kost, kommer stressen automatiskt att kontrolleras. Då kommer du att återfå din styrka.
Meddelande att ta med sig hem
- Rådfråga alltid din läkare innan du använder något kosttillskott som påstår sig öka potensen.
- Kosttillskott är inte magiska. Deras fördelar är begränsade.
- Om du verkligen vill förbli stark och pigg är den bästa lösningen att ändra din livsstil .
- Att få tillräckligt med sömn (7–9 timmar), en hälsosam kost , dricka mycket vatten och motionera dagligen är viktigt.
- StressEn stor fiende som drar på dig energi. Försök att kontrollera den.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar