Har du allergier och är du rädd eller ovillig att träna utomhus? Kanske går du ut och joggar eller cyklar och kommer sedan hem och känner dig konstant nysande, rinnande och värkande. Det är bara naturligt att undra: "Vad är hälsovinsten?" Men sanningen är att vi alla, oavsett om vi har allergier eller inte, behöver träna regelbundet för att hålla oss friska.
Den goda nyheten är att du fortfarande kan träna även om du utsätts för utomhusallergener. Även medicinska experter säger att personer med tillstånd som allergier och astma kan träna utomhus precis som alla andra, med rätt förberedelse och behandling. Nyckeln här är att vara förberedd . Så låt oss titta på några saker du behöver veta innan du tränar utomhus om du har allergier.
Låt oss ta hand om dessa saker innan vi tränar utomhus.
Istället för att plötsligt bestämma sig för att träna utomhus kan lite planering hjälpa dig att hantera dina allergisymtom. Låt oss förklara detta ytterligare i tabellen nedan.
| Råd att följa | En beskrivning om det |
|---|---|
| 1. Visa kalendern | Vi kan i stort sett förutsäga årstiderna när pollensäsong är igång. Detta gäller särskilt i Sri Lanka under blomningssäsongen för vissa träd. Om du vet vilken typ av pollen du är allergisk mot kan du förbereda dig innan säsongen börjar. Du kan till exempel börja ta medicin i förväg, enligt läkarens rekommendationer. |
| 2. Håll koll på vädret. | Du kan kontrollera pollenhalten online eller från väderrapporter. Om pollenhalten är hög är det en bra idé att stanna inomhus. Pollenhalterna är vanligtvis högst på morgonen under varma, blåsiga dagar. Var också medveten om luftföroreningar som fordonsavgaser och ozon. Dessa kan förvärra allergier. Tänk dig för, särskilt om du tränar i en stad eller nära en trafikerad väg. |
| 3. Välj den bästa tiden på dagen | Enligt många experter är den bästa tiden att träna på morgonen eller kvällen. Detta beror på att pollennivåerna kan vara som högst under dagen, särskilt runt middagstid eller tidig eftermiddag. Men kom ihåg att pollenhalterna inte sjunker till noll någon tid på dagen under pollensäsongen. Så var alltid försiktig . |
| 4. Välj lågintensiv träning. | På en dag då pollennivåerna eller luftföroreningarna är höga, välj en mindre ansträngande träning istället för din vanliga raska löprunda eller cykeltur. Anledningen är enkel: När du andas hårdare kommer fler allergener in i kroppen. Så gör något som stretching, yoga eller styrketräning. |
| 5. Klä dig väl för kalla dagar. | Kall luft är vanligt förekommande i irritationsmomentet för personer med känsliga luftvägar och allergier. Så om du tränar utomhus en kall dag, täck över mun och näsa med en halsduk eller halsduk. Detta värmer upp luften lite innan den når dina lungor. |
| 6. Skydda dina ögon och lungor | Vissa använder mask eller bandana när de tränar utomhus. Det är också en bra idé att bära skyddsglasögon för att skydda ögonen. Visserligen kan det vara lite svårt att säga till ett litet barn att leka med mask. Men om du är vuxen och tycker att det hjälper, oroa dig inte för vad andra tycker. |
| 7. Duscha och byt kläder efter träningen. | Under pollensäsongen kan dina kläder och till och med ditt hår vara täckta av pollen. Så tvätta kläderna så fort du kommer hem och ta en ordentlig dusch. Detta kommer att ta bort allergener från din hud och ditt hår. Detta är inte bara för dig, utan även för andra personer i ditt hushåll som har allergier. |
| 8. Träna inomhus under de tuffaste dagarna | De flesta dagar går det bra att träna utomhus. Men på dagar med höga pollenhalter och luftföroreningar är träning inomhus en bra tillfällig lösning. Men kom ihåg att träning inomhus fortfarande kan orsaka allergiproblem. Att träna i en fuktig källare med damm och mögel kan vara värre än att träna utomhus. Så håll ditt träningsområde rent och fritt från mögel. |
Hur man kontrollerar allergier med medicinering?
Det är en bra idé att försöka kontrollera din exponering för allergener när du tränar utomhus. Men det ensamt kanske inte räcker för att förhindra allergisymtom . Många personer med allergier behöver vidta dessa försiktighetsåtgärder tillsammans med lämpliga mediciner.
"Vår förmåga att kontrollera exponering för utomhusallergener är mycket begränsad. Därför, även om det är bra att följa skyddsåtgärder, bör mer uppmärksamhet ägnas åt läkemedelsbehandling", sa experten.
Så prata med din läkare om hur du ska ta dina mediciner innan du tränar utomhus. Du kan till exempel behöva ta antihistaminer minst en timme innan du tränar. Det kan ta upp till en dag innan nässpray med steroider verkar helt. Din läkare kan därför rekommendera att du tar din medicin dagligen under din allergisäsong.
Det viktigaste är att inte begränsa sitt liv på grund av allergisymtom . Många upplever att deras allergier begränsar deras livsglädje. Människor som brukade tycka om att vandra, leka med vänner och springa runt på gården med sina barn befinner sig fast hemma under större delen av året på grund av allergier. Men det behöver inte vara så.
Slösa inte ditt liv med att nysa och rinna näsan. Uppsök en läkare och få rätt behandling.
Meddelande att ta med sig hem
- Låt inte allergier hindra dig från att träna utomhus.
- Innan du tränar, se till att ta hänsyn till pollennivåer, väder och tid på dygnet och förbered dig väl.
- Enkla saker som att täcka ansiktet med en halsduk på kalla dagar och välja mindre ansträngande motion på dagar med höga pollenhalter kan göra stor skillnad.
- Gör det till en vana att byta kläder och duscha så fort du kommer hem från träningen.
- Det viktigaste är att prata med din läkare och bestämma vilken medicinering och behandlingsplan som är bäst för dig.
- Lid inte i tysthet av allergisymtom. Med rätt behandling kan du leva ett bekvämt och aktivt liv.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment