Kan träning hjälpa mot depression? Låt oss prata om det!

Det finns dagar då man inte ens känner för att gå upp ur sängen, eller hur? Att gå till affären, göra lite hushållsarbete, ringa en vän... allt känns som ett berg. Om du känner att din kropp är livlös, ditt sinne är ointresserat, är du inte ensam. Detta är en av de största utmaningarna med depression . Det känns som att kroppens energi är helt tömd. Men idag pratar vi om ett enkelt, men ändå väldigt kraftfullt sätt att ta sig ur den här situationen. Det är träning.

Vad är denna onda cirkel mellan depression och tristess?

Tänk dig att du är deprimerad och ledsen och inte har något intresse av att göra någonting. Så du stannar på ett ställe hela dagen. När du inte gör någonting blir din kropp mer utmattad. Din energi minskar. Sedan blir ditt sinne ännu mer ledsen. Du känner att "Jag kan inte göra någonting." Det är som en ond cirkel.

Experter påpekar att när stress och depression ökar använder människor olika saker för att bli av med situationen. Vissa människor överäter, medan andra tar till andra ohälsosamma saker. Även om dessa saker ger tillfällig lindring kan de skada kropp och själ på lång sikt. Till exempel kan överätning leda till viktökning, vilket också kan öka depressionen.

Vad händer egentligen i kroppen när man börjar träna?

Så fort du reser dig upp och börjar gå och motionera lite sker många fantastiska förändringar i kroppen. Det är som en maskin som har sovit och plötsligt vaknar.

Enkelt uttryckt, så här händer det:

• Kroppen vaknar: Hela kroppen blir aktiv.
• Ämnesomsättningen ökar: Kroppens energiproduktionsprocess ökar.
• Hjärtat och cirkulationssystemet blir aktiva: Pulsen ökar något och blodet börjar cirkulera bättre i kroppen. Detta gör att hjärnan och andra organ kan få mer syre.
• Hormonella förändringar: Endokrina förändringar sker i hjärnan och olika hormonella system i kroppen. I synnerhet sker en ökning av frisättningen av hormoner som "endorfiner" som orsakar lycka och gott humör.

När allt detta kommer samman börjar du omedelbart känna en ny gnutta liv och energi.

Hur känns det i ditt sinne när du tränar?

Precis som de förändringar som sker i din kropp har träning stor inverkan på ditt sinne. Men det beror på vilken typ och intensitet av träning du gör. Enligt forskning är det följande som händer:

Måste man träna hårt för att få stora resultat?

Absolut inte. Det är här många gör ett misstag. Det är otänkbart för någon som är deprimerad att gå till gymmet och träna i timmar. Den goda nyheten är att du inte behöver göra något drastiskt för att förbättra ditt humör.

Forskning har tydligt visat att även en rask promenad på fem eller tio minuter kan göra en betydande skillnad för din energinivå och ditt humör.

Tänk dig att du, när du känner dig väldigt trött och uttråkad, reser dig upp och går runt i huset eller på gatan i 5 minuter i ett raskt tempo. Du kommer att börja känna skillnaden när du går. Den melankoliska känslan kommer gradvis att försvinna, och en ny känsla av energi kommer att infinna sig. Detta är något som händer väldigt snabbt.

Visst, om någon lider av svår depression (klinisk depression) kanske resultaten inte är lika starka som de skulle vara för en genomsnittlig person. Men effekten finns definitivt där. Den lilla förändringen är det första steget på resan mot återhämtning.

Hur börjar man träna om man inte har något intresse?

Det här är den svåraste delen. För bristen på energi som följer med depression gör att även tanken på att träna känns ännu mer tröttsam. Du tänker: "Åh, jag orkar inte."

Tänk istället så här:

• "Jag ska bara gå upp och gå några steg runt i rummet."
• "Jag går till grinden."
• "Jag ska gå runt på gården i ungefär två minuter."

När du börjar röra på dig, om än lite grann, kommer du att börja känna en skillnad. Som jag sa tidigare kommer förändringar att börja ske i din kropp. När du får den där lilla energin kommer du att känna för att gå lite längre. Kanske kan du gå i 5 minuter. Det är där det börjar.

Kan träning förskrivas som behandling mot depression?

Absolut! Träning är en mycket viktig och väsentlig del av en behandlingsplan för depression. För det mesta, när vi tänker på depression, tänker vi bara på medicinering. Men fysisk aktivitet kan göra underverk för sinnet.

Men här är en viktig sak att notera. Att enbart använda träning som behandling för depression fungerar inte för alla. Det kan vara problematiskt av olika anledningar. Därför är träning bara en del av en komplett behandlingsplan.

Med det sagt, om du tror att du kan vara deprimerad är det bästa du kan göra att träffa din läkare och prata om det. Han eller hon kommer att bedöma ditt tillstånd och utveckla en behandlingsplan som är rätt för dig. Den planen kan inkludera medicinering, rådgivning och naturligtvis ett regelbundet träningsprogram.