När någon som kämpar mot bröstcancer får höra att de ska " träna " kan det vara svårt att ens tänka på det. Med all den fysiska tröttheten och mentala stressen kanske träning inte ens finns i tankarna. Men du vet ju, träning är din bästa vän under denna svåra tid. Den kan ge dig styrka du inte ens kan föreställa dig.
Träningens "magiska piller"
Tänk dig att det fanns ett piller som skulle läka både ditt sinne och din kropp, minska biverkningarna av cancerbehandling, minska risken för att cancern kommer tillbaka och hjälpa dig att leva längre och lyckligare. Skulle du ta det? Träning är verkligen ett sådant "magiskt piller".
Fördelarna med träning när man lever med bröstcancer är mycket större än man kanske tror. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Fördelen med träning | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Återknyter kontakten med kroppen | Med cancer kan man känna sig som en främling i sin egen kropp. När man tränar kan man återfå kontrollen över sin kropp och börja känna sig starkare. |
| Minskad risk för återfall av cancer | Att vara aktiv varje dag minskar risken för att bröstcancern kommer tillbaka. Inte bara det, utan det minskar också risken för andra cancerformer, såsom tjocktarms- och lungcancer. |
| Att bibehålla en hälsosam vikt | Övervikt/fetma ökar risken för att cancern kommer tillbaka. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna och bibehålla en hälsosam vikt. |
| Ökad energi och vitalitet | En av de största sakerna man kan uppleva under cancerbehandling är extrem trötthet. Det fantastiska är att när man tränar och förbrukar lite energi, får kroppen mer energi. Denna trötthet minskar med cirka 50 % hos personer som tränar. |
| Att vara ett naturligt antidepressivt medel | När du tränar producerar din hjärna kemikalier som kallas serotonin och endorfiner, vilka är kända som lyckohormoner. Dessa förbättrar ditt humör och får dig att känna dig avslappnad. |
| Led- och muskelfunktion | Vissa operationer och strålbehandlingar kan orsaka smärta och stelhet i arm och axel. Stretchövningar och att röra armarna medan man går kan hjälpa till att lindra stelheten och stärka dessa områden. |
Det här kan vara en av de svåraste tiderna du någonsin kommer att möta i ditt liv. Så var snäll mot dig själv. Gör vad du kan idag. Det viktiga är att göra det som känns bra för dig, när du kan, på ett sätt du kan.
Kom ihåg dessa saker innan du börjar träna.
Generellt sett är det säkert att träna före, under och efter cancerbehandling. Du bör dock definitivt prata med din läkare innan du börjar med något.
Han eller hon kommer att berätta vilka övningar som är bäst för dig baserat på din ålder, cancerstadium, nuvarande hälsa och behandlingsalternativ. Vissa aktiviteter kan vara mer lämpliga för dig än andra.
Det finns även sjukgymnaster och arbetsterapeuter som specialiserar sig på bröstcancer . Du kan be din läkare om en remiss till en av dessa.
Vad som är viktigast av allt
Lyssna på din kropp. Bara du vet hur du mår. Vissa dagar kommer du att må bra av att träna. Andra dagar kommer du inte ens att känna för att tänka på det. Båda är normala, och det är inget fel med det.
Okej, hur ska vi börja nu?
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren motionär, börja smått när du börjar med cancerbehandling. Det är bäst att öka din träning gradvis snarare än att göra för mycket på en gång och skada din kropp.
Målet är att göra 30 minuter med måttlig aktivitet 5 dagar i veckan. Till exempel något som rask promenad. Men om du är trött, gör mindre. Det är okej att göra det tre gånger om dagen i 10 minuter. Det viktiga är att fortsätta göra det ( konsekvent ).
Om möjligt, planera dina träningspass så att de täcker alla dessa tre områden:
- Stretchövningar: Dessa hjälper till att värma upp kroppen innan du börjar ett träningspass och svalka dig efteråt. De kan också hjälpa till att förebygga skador. När du stretchar före ett träningspass, stanna inte i en position, utan rör dig runt. Håll stretchövningar som innebär att du stannar i en position senare i träningspasset. Stretcha aldrig kroppen så mycket att det gör ont.
- Aerob rörelse: Dessa ökar din puls . Dessa inkluderar rask promenad, jogging, simning och cykling.
- Styrketräning: Detta inkluderar att lyfta vikter, använda motståndsband eller övningar med kroppsvikt.
All form av rörelse är bra. Att arbeta i trädgården eller städa huset faller också inom kategorin träning. Lågintensiva övningar som yoga och tai chi är också bra. Ju mer du rör på dig under dagen, desto bättre för dig.
Om du behöver motivation , gå med en vän, gå ut på en promenad eller använd en app på din telefon. Hitta den metod som fungerar bäst för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Att träna under bröstcancerbehandling har många fysiska och mentala fördelar.
- Det är absolut nödvändigt att prata med din läkare innan du börjar träna.
- Börja långsamt och öka gradvis mängden och varaktigheten av träningen. Försök inte att göra för mycket på en gång.
- Lyssna på din kropp. Ta pauser de dagar du känner dig trött. Var snäll mot dig själv.
- Även enkla aktiviteter som promenader eller trädgårdsarbete är mycket fördelaktiga. Det viktigaste är att röra på sig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar