Är du också rädd för att glömma saker när du blir äldre? Kanske är denna rädsla ännu större när du ser din mamma, pappa eller mormor ha detta problem. Denna gradvisa minnesförlust kallas demens. En ny studie har dock några mycket goda nyheter. Det vill säga att några enkla vanor i vår livsstil kan minska denna risk avsevärt. Låt oss prata om detta idag.
Vad säger den här nya studien?
Detta är en mycket speciell studie eftersom forskarna undersökte hjärnorna hos 586 avlidna personer efter sina obduktioner. De samlade också in information om deras hälsovanor under en period av cirka 24 år medan de levde.
Här såg de något fantastiskt. Vissa personer hade förändringar i hjärnan som är förknippade med Alzheimers sjukdom, såsom avlagringar av skadliga proteiner som kallas beta-amyloid och tau , vilka skadar hjärnceller, men eftersom deras livsstil var så hälsosam visade de inga symtom. Enkelt uttryckt hade hjärnorna hos dem som hade en bra livsstil byggt upp motståndskraft mot de förändringar som sjukdomen orsakar.
Det betyder att om din livsstil är bra är det mycket större chans att du inte utvecklar demenssymtom, även om det sker vissa negativa förändringar i hjärnan.
Vilka är de 5 livsstilsvanorna som skyddar hjärnan?
Okej, så låt oss ta en titt på de 5 vanor som den här studien fann kan fungera som en skyddande sköld för din hjärna. De är inte så svåra som du kanske tror.
| Livsstilsvana | Vad ska man göra? |
|---|---|
| 1. Undvik rökning | Du är inte rökare för närvarande. Rökning skadar blodkärlen som förser hjärnan med blod, så det är mycket viktigt att undvika det. |
| 2. Att vara aktiv (motionera) | Minst en veckaTräna intensivt i minst 150 minuter (2 1/2 timmar). Allt som rask promenad, löpning, cykling eller simning är bra. |
| 3. Begränsa alkoholintaget | Begränsa alkoholkonsumtionen till högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. |
| 4. En hälsosam kost | Mer specifikt, att följa MIND-dieten . Enkelt uttryckt innebär det att öka ditt intag av frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fisk, samtidigt som du minskar ditt intag av rött kött, sötsaker och processade livsmedel. |
| 5. Att engagera sig i hjärnintensivt arbete | Att hålla hjärnan aktiv även efter att man blir äldre. Till exempel att läsa en tidning eller en bok, skriva brev, gå till biblioteket, spela schack eller dam och lära sig något nytt. |
Demens är ett globalt problem.
Visste du att enligt Världshälsoorganisationen lider fler än 55 miljoner människor världen över av demens. Omkring 10 miljoner nya fall tillkommer varje år. Det är den sjunde vanligaste dödsorsaken i världen.
Demens är inte en enskild sjukdom. Det är en allmän term för en grupp tillstånd som orsakar en gradvis förlust av minne, tankeförmåga och förmågan att utföra dagliga uppgifter. Den vanligaste av dessa är Alzheimers sjukdom.
Det farligaste med dessa tillstånd är att det ännu inte finns något botemedel som kan reversera eller helt stoppa sjukdomen när den väl har utvecklats. Det är därför förebyggande är så värdefullt.
Läkarnas råd
Även läkare betonar nu att dessa livsstilsvanor är viktiga för att förebygga hjärtsjukdomar och demens. Ibland, om en läkare ordinerar medicin mot Alzheimers sjukdom, kommer hen också att råda dig att följa dessa 5 livsstilsvanor tillsammans med medicineringen. Eftersom resultaten som uppnås när dessa två går i kombination är mycket högre.
Om du därför har några tvivel eller farhågor om ditt minne eller minnet hos någon i din familj, tveka inte att prata med din läkare. Han eller hon kommer att ge dig den vägledning du behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Demens är ett allvarligt tillstånd som orsakar minnesförlust när vi åldras. Denna risk kan dock minskas kraftigt genom att följa en hälsosam livsstil.
- De 5 viktigaste vanorna är: att inte röka, träna 150 minuter i veckan, begränsa alkoholintaget, äta en hälsosam kost (som MIND-dieten) och hålla hjärnan aktiv.
- Dessa vanor skyddar din hjärna och ökar dess förmåga att motstå även de interna förändringar som sjukdomen orsakar.
- Om du eller någon i din familj har minnesproblem, tala med din läkare om det omedelbart.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar