Har du brist på folat? Låt oss lära oss mer om folatbrist!

Känner du dig också trött och utmattad hela tiden? Känner du dig ibland blek och yr? Även om det här är saker som vi kanske inte lägger så stor vikt vid, kan det ibland finnas en brist på ett viktigt näringsämne i kroppen bakom detta. Det är vad folatbrist är. Låt oss prata om detta i detalj idag, som om vi pratade med en vän.

Vad är folat? Är det samma sak som folsyra?

Enkelt uttryckt är folat ett näringsämne som tillhör vitamin B9-gruppen och är viktigt för vår kropp. För att vara exakt finns det naturligt i många av de livsmedel vi äter. Tänk på det, mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och grönkål, citrusfrukter som apelsiner och mandariner, nötter som cashewnötter och jordnötter, bönor, ärtor, linser, skaldjur, ägg, mejeriprodukter, kött, fisk, fågel och olika spannmål... Alla dessa innehåller folat.

Så varför är folat så viktigt för våra kroppar? Folat är viktigt för att bilda nya röda blodkroppar i våra kroppar och för att tillverka det genetiska materialet i våra celler, det vill säga DNA. Folatets betydelse kan inte nog betonas, särskilt under graviditet. Folat hjälper mycket till med barnets utveckling i livmodern, särskilt i utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen. Det hjälper också till att förebygga fosterskador.

Nu undrar du, vad är folsyra? Folsyra är en syntetisk form av folat. Det är svårt för våra kroppar att lagra stora mängder naturligt folat. Folsyra absorberas dock lätt av kroppen. Det är därför vissa livsmedel vi äter, såsom ris, bröd, pasta och vissa frukostflingor, är berikade med folsyra. Folsyra kan också tas som ett kosttillskott.

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av folatbrist?

Om vi ​​inte får i oss tillräckligt med folat kan alla möjliga problem, det vill säga komplikationer, uppstå.

Vad händer om folat inte är tillräckligt under graviditeten?

Folatbrist under graviditeten är ett allvarligt problem. Tänk bara, folat är viktigt för att hjärnan och ryggmärgen ska utvecklas korrekt hos det ofödda barnet. Om du inte får i dig tillräckligt av det kan du utveckla allvarliga fosterskador som kallas neuralrörsdefekter . Du har förmodligen hört talas om tillstånd som spina bifida och anencefali . Det är exempel på detta.

Inte bara det, utan brist på folat kan öka risken för moderkakeavlossning . Det vill säga att moderkakan, som ger näring till barnet, separerar från livmodern. Dessutom kan barnet födas för tidigt (för tidig födsel) , ellerDet finns en risk för låg födelsevikt . Vissa studier har visat att folatbrist under graviditeten kan leda till tillstånd som autism hos barnet senare i livet.

Vad är folatbristanemi?

Ett annat allvarligt tillstånd som kan orsakas av brist på folat är folatbristanemi. Enkelt uttryckt är anemi när vår kropp inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. Dessa röda blodkroppar är viktiga för att transportera syre till kroppens vävnader. När vi inte har tillräckligt med folat kan de röda blodkropparna som produceras i kroppen bli onormalt stora och inte fungera korrekt. Detta är vad vi kallar folatbristanemi.

Andra möjliga komplikationer

Utöver detta kan folatbrist orsaka andra hälsoproblem. Dessa inkluderar:

• Infertilitet.
• Vissa typer av cancer.
• Hjärt- och kärlsjukdomar.
• Depression.
• Demens.
• Minskad kognitiv funktion.
• Alzheimers sjukdom.

Vilka är symtomen på folatbrist?

Det första symptomet på folatbrist är extrem trötthet, vilket är trötthet. Dessutom kan andra symtom uppstå.

Symtom i samband med anemi

• Ser blek ut .
• Andningssvårigheter (dyspné).
• Irritabilitet, snabbt humör.
• Yrsel.

Symtom i munnen

• Tungen är röd och känns som om den är öm.
• Munsår eller munsår.
• Minskad smaksinne i mat.

Egenskaper relaterade till nervsystemet

• Glömska, minnesförlust.
• Svårigheter att koncentrera sig på något.
• Känner mig förvirrad.
• Svagheter i att välja rätt från fel och att fatta beslut.

Andra vanliga funktioner

• Känner mig livlös och saknar energi.
• Muskelsvaghet.
• Depression.
• Viktminskning.
• Diarre.

Om du fortsätter att ha ett eller flera av dessa symtom är det bäst att söka läkarhjälp.

Vilka är orsakerna till folatbrist?

Den främsta orsaken till folatbrist är att man inte äter en balanserad och näringsrik kost.Det betyder att vi inte äter tillräckligt med mat som naturligt innehåller folat, eller mat som har tillsatt folsyra. Det kan också finnas andra orsaker:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet: Om du har en sjukdom som Crohns sjukdom eller celiaki kan ditt matsmältningssystem kanske inte kan absorbera folsyra ordentligt.
• Överdriven alkoholkonsumtion: Vissa människor är inte uppmärksamma på sin kost när de dricker för mycket alkohol. Då får kroppen inte i sig den folat den behöver.
• Överkokning av grönsaker och frukt: Många av oss gillar att äta grönsaker och frukt lättkokta eller mosade. En sak att komma ihåg är dock att överkokning, dvs. att utsätta dem för hög värme, kan förstöra det naturliga folatet i maten. Därför är det bättre att tillaga grönsaker och frukt så lite som möjligt, eller äta dem råa, till exempel i sallader.
• Hemolytisk anemi: Detta är en blodsjukdom där röda blodkroppar förstörs för snabbt, men nya kan inte bildas lika snabbt.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel mot epilepsi och läkemedel mot sjukdomar som ulcerös kolit kan störa absorptionen av folat.
• Njurdialys: Denna behandling för personer med njursvikt kan också orsaka folatbrist.

Hur diagnostiserar man folatbrist?

När du träffar en läkare kommer hen att fråga om din sjukdomshistoria och dina symtom. Det enda sättet att veta säkert om du har folatbrist är med ett blodprov. Detta blodprov mäter mängden folat i ditt blod. Om dina folatnivåer är låga betyder det att du har folatbrist.

Hur behandlas folatbrist?

Din läkare kan ordinera ett folsyratillskott , eller folsyrapiller, för att behandla din folatbrist. En genomsnittlig vuxen behöver cirka 400 mikrogram (mcg) folsyra per dag. Din läkare kommer dock att berätta exakt hur mycket du behöver.

Din läkare kommer också att råda dig att äta en balanserad och näringsrik kost . Det innebär att äta mer frukt, grönsaker och livsmedel som naturligt innehåller folat eller livsmedel som har tillsatt folsyra.

Hur kan man förebygga folatbrist?

Det bästa sättet att förebygga folatbrist är att äta en hälsosam kost som inkluderar livsmedel som innehåller folat eller folsyra. Livsmedel som naturligt innehåller folat inkluderar:

• Baljväxter som ärtor, bönor och linser.
• Citrusfrukter som apelsiner och mandariner.
• Mörkgröna grönsaker som spenat, gotu kola och mangold.
• Lever.
• Skaldjur.
• Ägg och mejeriprodukter.
• Kött och fjäderfä.

Livsmedel berikade eller berikade med folsyra:

• Bröd.
• Mjöl.
• Pasta.
• Ris.
• Flingor till frukost.

Mängden folat du behöver varje dag beror på din ålder och andra faktorer . De flesta vuxna behöver 400 mikrogram (mcg) folat varje dag. Om du är gravid är det viktigt att ta ett folsyratillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med folat varje dag.

Om du tar någon medicin som stör folatupptaget, tala med din läkare om att ta ett folsyratillskott.

Vad händer om jag har folatbrist?

Om du ökar ditt folatintag kommer effekterna av folatbrist att börja vända. Det är viktigt att äta tillräckligt med mat som innehåller folat eller mat som har tillsatt folsyra. Ta dessutom ett folsyratillskott vid behov. Om du inte får i dig tillräckligt med folat kan komplikationer som anemi kvarstå.

Vad är cerebral folatbrist?

Cerebral folatbrist är ett sällsynt tillstånd. Det uppstår när fostrets hjärna saknar folat. Spädbarn som föds med cerebral folatbrist utvecklas normalt under spädbarnsåldern. Sedan, runt 2 års ålder, börjar deras mentala och motoriska färdigheter försämras. Intellektuell funktionsnedsättning, talsvårigheter, epilepsi och svårigheter med koordination av rörelser (ataxi) kan bli allvarliga. Detta tillstånd orsakas av en genetisk mutation .

Vad är skillnaden mellan vitamin B12-brist och folatbrist?

Både vitamin B12 och folat är viktiga för produktionen av dina röda blodkroppar och DNA. Brist på båda kan leda till trötthet, svaghet och anemi. Till skillnad från folat finns dock inte vitamin B12 i växtbaserade livsmedel. B12 finns huvudsakligen i kött, ägg och mejeriprodukter. Därför löper vegetarianer och veganer högre risk för vitamin B12-brist. Allvarlig vitamin B12-brist kan orsaka komplikationer som depression, mental förvirring, minnesförlust, urininkontinens och förlust av smak- och luktsinne.

Vad är MTHFR-polymorfism?

Vad är MTHFR?Ett enzym som kallas metylentetrahydrofolatreduktas. Vissa personer har en mutation , eller förändring, i en gen som kallas MTHFR. Om du har denna mutation kan din kropp inte omvandla folat till dess aktiva form, 5-MTHF (5-metyltetrahydrofolat) . Denna mutation drabbar cirka 25 % av latinamerikaner, cirka 10 % av vita, cirka 10 % av asiater och cirka 1 % av svarta. Om du har denna mutation kan du dra nytta av att ta ett folattillskott som innehåller 5-MTHF, den aktiva formen av folsyra.

Låt oss sammanfattat minnas (meddelande från hemmet)

Okej, nu vet du att folat är ett viktigt vitamin för våra kroppar, särskilt för att bilda röda blodkroppar och DNA, eller hur? Särskilt om du är gravid är folat viktigt för ditt barns utveckling. Folatbrist är sällsynt, men det kan orsaka allvarliga komplikationer som fosterskador och anemi.

Därför är det mycket viktigt att äta en kost rik på frukt, grönsaker (särskilt mörkgröna grönsaker) och andra livsmedel som innehåller folat eller folsyra. Vid behov kan du också ta ett folsyratillskott på läkares inrådan. Det är bäst att prata med din läkare om hur mycket folat du behöver per dag. Låt oss ta hand om dessa små saker för att hålla oss friska!

` Folat, folsyra, vitamin B9, anemi, graviditet, fosterskador, näring, brist