Det är normalt att svettas hela dagen i värmen i vårt land. Så när vi blir lite trötta, när vi går ut, känner vi oss väldigt törstiga. Men ibland är vi lite lata för att dricka vatten, eller så glömmer vi bort det. Men visste du att även om vi inte dricker vatten kan vi få det vatten vår kropp behöver från en del av maten vi äter? Ja, det är sant. Idag pratar vi om så läckra och näringsrika livsmedel som är fulla av vatten.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Varför är vatten så viktigt för våra kroppar?
Enkelt uttryckt kan vi inte leva utan vatten. Vatten är viktigt för nästan alla processer i vår kropp. Tänk på det, vår kropp är som en komplex maskin. För att den här maskinen ska fungera korrekt behöver den rätt mängd "bränsle" som kallas vatten.
När vi andas, svettas, urinerar och avför, förlorar våra kroppar ständigt vatten. Så vi behöver fylla på den förlusten. Annars kommer kroppens funktioner att försämras.
Generellt sett är här några av de viktigaste sakerna som vatten gör i våra kroppar:
- Reglerar kroppstemperaturen: Vatten kyler kroppen genom svettning.
- Håller ögon, näsa och mun fuktiga: Förhindrar att de torkar ut.
- Skyddar inre organ och vävnader: fungerar som en kudde.
- Transporterar näringsämnen och syre till cellerna: Detta är viktigt för att kroppen ska få den energi den behöver.
- Underlättar ledernas funktion: Det hjälper lederna att röra sig lättare genom att smörja dem.
- Eliminerar avfall från kroppen: Vatten hjälper till att filtrera avfall genom njurarna som urin.
- Det hjälper kroppen att absorbera mineraler och andra näringsämnen genom att lösa upp dem.
Läkare brukade säga att man borde dricka 8 glas vatten om dagen. Men det nya rådet är att "dricka när man känner sig törstig". Men om du tränar mycket, är gravid, ammar eller har andra hälsoproblem kan du behöva mer vatten än vanligt. Det är bäst att prata med din läkare om detta.
Det farliga tillståndet uttorkning
Uttorkning, eller "(Dehydrering)," är ett tillstånd som uppstår när vi förlorar mer vatten än vi får i oss. Detta är inte något att ta lätt på.
Uttorkning kan uppstå på grund av orsaker som kräkningar, diarré, feber, olika infektioner och att man inte dricker tillräckligt med vatten under varmt väder eller träning.
Vilka är symtomen på uttorkning?
Symtomen på uttorkning skiljer sig något åt för vuxna och små barn. Det är viktigt att vara medveten om detta.
| Kännetecken hos vuxna | Kännetecken hos små barn/spädbarn |
|---|---|
| Intensiv törst efter vatten | Torr mun och tunga |
| Minskad urineringsfrekvens | Inga tårar när man gråter |
| Mörkgul/orange urin | Inte ha en blöt blöja i mer än 3 timmar |
| Överdriven trötthet och utmattning | Insjunkna ögon eller kinder |
| Yrsel (vertigo) | Insjunken fontanell (mjuk fläck på toppen av huvudet) |
| Förvirring | Konstant rastlöshet eller dåsighet |
Om du har dessa symtom, särskilt hos ett litet barn, kontakta omedelbart läkare. Vid allvarlig uttorkning kan du behöva uppsöka sjukhusets akutmottagning.
Om uttorkning lämnas obehandlad kan den leda till allvarliga tillstånd som urinvägsinfektioner, njursten eller njursvikt, kramper, chock med låg blodvolym och värmeskador.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Vattenrika livsmedel som kan ätas istället för vatten
Vanligtvis kommer ungefär 80 % av vårt dagliga vattenbehov från det vi dricker. Det betyder saker som vatten, te och fruktjuice. Men de andra 20 % kommer från maten vi äter. Så när vi glömmer att dricka vatten kan det vara till stor hjälp att äta den här typen av mat.
Här är några sådana supermat som innehåller mycket vatten.
| Mat | Vattenprocent (ungefärlig) | Ytterligare fördelar |
|---|---|---|
| Gurka | 95 % | Lågt kaloriinnehåll. Rik på fiber, vitamin K och vitamin A. |
| Vattenmelon | 92 % | Som namnet antyder är det en frukt som är full av vatten och rik på antioxidanter. |
| Tomater | 94 % | Innehåller en kraftfull antioxidant som heter lykopen. Utmärkt till sallader, curryrätter, allt. |
| Sallad | 95 % | Hjälper till att stärka benen, förbättra synen och underlätta sömnen. |
| Selleri | 95 % | Den är mycket kalorifattig och rik på fibrer, vilket hjälper till med viktkontroll. |
| Äpplen | 86 % | Rik på fibrer och vitaminer som är bra för kroppens hälsa. |
| Persikor | 88 % | Rik på vitamin C och A. Även mycket bra för hudens hälsa. |
| Zucchini | 95 % | Den kontrollerar hunger eftersom den är rik på fibrer. Den har lågt kaloriinnehåll. |
| Vattenkrasse | 95 % | Den anses vara en "kraftfull" grönsak med mycket högt näringsvärde. |
| Buljong | 90%+ | Buljong gjord genom att koka kött eller grönsaker. Ett bra sätt att återfukta kroppen. |
Det är enkelt att lägga till dessa livsmedel i din dagliga kost. Lägg till sallad, tomat och gurkskivor till din frukostmacka. Gör en gurksallad med ris till lunch. Ät en bit vattenmelon eller ett äpple som frukt på eftermiddagen. Drick grönsakssoppa på kvällen. Med små förändringar som dessa kan du enkelt få i dig det vatten din kropp behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Vatten är viktigt för att din kropp ska fungera korrekt. Glöm inte att dricka vatten när du känner dig törstig.
- Förutom att dricka vatten, lägg till vattenrika livsmedel som gurkor, vattenmelon och tomater i din kost. Dessa är läckra och näringsrika.
- Var uppmärksam på tecken på uttorkning, såsom extrem törst, minskad urinering, mörk urin och trötthet.
- Om du ser tecken på uttorkning, särskilt hos små barn, ignorera det inte. Kontakta omedelbart läkare.
- En balanserad kost och tillräckligt med vattenintag är avgörande för ett hälsosamt liv.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.