Är mat ett botemedel mot den sorg som följer med vädret? (Säsongsbunden depression)

Känner du dig också tung, uttråkad och ledsen under regniga dagar och när himlen är mörk? Samtidigt, vill du bara äta något sött? Detta är inte unikt för dig. Många av oss har upplevt detta. Idag ska vi prata om varför detta händer och vad vi kan göra åt det.

Vad är det här för en dyster stämningsstörning (SAD) som följer med det här vädret?

Detta tillstånd är medicinskt känt som "Säsongsbunden depression". Det är en typ av humörstörning som är förknippad med vädret. Det uppstår ofta under de mörkaste och minst soliga tiderna på året. Även om vi inte har en snörik vinter i Sri Lanka, kan detta tillstånd uppstå under perioder med ihållande regn och mulen himmel.

Enkelt uttryckt, när solljuset minskar minskar produktionen av serotonin, ett lyckohormon i vår hjärna, vilket är en kemikalie som hjälper till att hålla vårt humör på en god nivå. Så när denna serotoninnivå minskar börjar vi känna saker som ångest, sorg och tristess.

Några symtom på detta tillstånd är:

• Känner mig ledsen och orolig utan anledning.
• Dåsighet och överdriven sömn under dagen.
• Har låg självkänsla.
• Att tänka för mycket på även de minsta saker som man inte lagt märke till tidigare.
• Snabbt humör och irritabilitet.
• Vissa personer kan också ha svårt att sova. Detta beror på att serotonin också behövs för att producera den sömnframkallande kemikalien melatonin.

Dessa symtom kan vara milda för vissa, svåra för andra. Det bästa är att när solen kommer fram igen och dagsljuset blir längre, kommer detta tillstånd nästan helt att försvinna. Medicinska behandlingar för detta inkluderar ljusterapi och vissa mediciner. Men innan dess finns det några enkla saker vi kan göra hemma.

Hur ökar vi vårt "lyckohormon" (serotonin)?

Det finns tre huvudsakliga saker vi kan göra för att förbättra vårt humör, det vill säga att öka våra serotoninnivåer.

1. Se till att huset är väl upplyst.

Detta är det mest grundläggande botemedlet mot detta tillstånd. Öppna fönster och dörrar i ditt hus under dagen och släpp in mycket ljus. Om möjligt, tillbringa lite tid utomhus på morgonen och njut av solen. Det är också en bra idé att byta glödlampor i ditt hus till lampor med högre effekt. Vissa studier tyder på att det tillfälligt kan öka serotoninnivåerna om man placerar en 300-watts glödlampa cirka en meter bort och exponerar sig för den i cirka 20 minuter tre gånger om dagen.

2. Gör lite motion genom att röra på kroppen lite.

Vi vet att du inte kommer att känna för att träna när du känner dig uttråkad eller ledsen. Men om du tvingar dig själv lite och dansar till en låt på radion i 15 till 20 minuter, eller tar en rask promenad, kommer du att märka att ditt sötsug minskar och ditt humör förbättras avsevärt.

3. Var noga med vad du äter och dricker.

Detta är det viktigaste. Lägg den överblivna kakan åt sidan och lägg till bra kolhydrater i din kost, vilka stimulerar produktionen av serotonin.

På liknande sätt minskar även drycker som innehåller koffein, såsom kaffe och te, serotoninproduktionen. Om du måste dricka kaffe är det bäst att dricka det efter en måltid.

Bra mat att ha hemma för att förbättra humöret

På dagar när du känner dig nere är det frestande att springa till affären och handla mat, eller hur? Så här är några hälsosamma livsmedel du kan ha i köket för de tillfällena.

Låt oss också lära oss om kosttillskott.

Vissa använder ett kosttillskott som heter "5HTP (5-hydroxytryptofan)" för att öka serotoninnivåerna. Detta är dock inte rätt för alla. Att ta dessa saker utan kontroll kan vara farligt. Det är till exempel inte lämpligt för personer med hjärtsjukdomar. Innan du tar något sådant kosttillskott bör du därför definitivt prata med din läkare och söka råd.

Det är också mycket viktigt att inkludera lite protein (som fisk, kött, ägg, linser) i alla dagens tre huvudmåltider.

Näringsexperter rekommenderar att man utesluter vita, stärkelserika livsmedel (bröd, ris, potatis) i ungefär två veckor. "Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att må", säger de. "Men du måste göra just det för att se skillnad."

Kom ihåg att när dina serotoninnivåer redan är låga är effekten av maten du äter mycket större än på en vanlig dag. Det bästa du kan göra är att avsätta middagar med levande ljus, hålla ditt hem väl upplyst under dessa tider och äta en hälsosam måltid!