Smärta i baksidan av låret? Låt oss prata om hamstringsmusklerna.

Har du någonsin känt en skarp, skarp smärta i baksidan av låret när du springer, idrottar eller går i trappor? Vi kallar ofta detta för en "sträckning". Faktum är att orsaken till detta är någon form av skada på "hamstring"-muskelgruppen på baksidan av låret. Så idag ska vi kortfattat prata om vad dessa hamstringsmuskler är, vilka skador de kan drabbas av och hur du skyddar dig mot dem.

Enkelt uttryckt, vad är dessa hamstringsmuskler?

Hamstringsmusklerna är en grupp av tre muskler som löper från höftbenet till knät på baksidan av låret. De är en typ av skelettmuskulatur . Det vill säga muskler som vi kan kontrollera och röra efter behag. Tänk på det, när du går, springer, går i trappor eller böjer dig ner för att plocka upp något från golvet, hjälper dessa muskler mycket till med alla dessa saker.

Dessa muskler är som elastiska gummiband. De drar ihop sig och sträcks ut, vilket är det som orsakar de flesta rörelserna i våra ben. Dessa muskler är särskilt viktiga för idrottare, löpare och hoppare. Men de är också mer mottagliga för skador. Dessa muskler kan ansträngas när du plötsligt saktar ner, ändrar riktning eller sträcker ut benen för långt under löpning.

Vilka är hamstringsmusklernas huvudsakliga funktioner?

Våra hamstringsmuskler utför flera mycket viktiga funktioner för vår kropp.

• Knäböjning: Varje gång du böjer knät, till exempel när du går eller springer och tar benet bakåt, hjälper hamstringsmusklerna till med detta.
• Höftförlängning: Dessa muskler hjälper till att sträcka ut höftleden och flytta låret bakåt när du står, går, springer eller hoppar.
• Höft- och benrotation: Dessa muskler hjälper också till att rotera underbenet från sida till sida när knät är böjt.

Vilka är de tre hamstringsmusklerna?

Vi sa att detta är en kombination av tre muskler. Det här är de tre. Även om namnen på dessa är lite vetenskapliga, är de lätta att förstå när man väl vet var de är.

Vilka är de möjliga skadorna på hamstringsmusklerna?

Den vanligaste skadan på hamstringsmusklerna är en muskelbristning . Detta inträffar när muskelfibrerna sträcks ut över sina gränser. Denna skada kan variera från mild till allvarlig. Vi kommer att diskutera tre nivåer av detta.

Vilka är symtomen på en hamstringsskada?

Om du har en hamstringsträckning kan du uppleva ett eller flera av dessa symtom:

• Ett "popp"-ljud hörs från baksidan av låret när skadan inträffar.
• En plötslig , skarp, svår smärta .
• Svullnad uppstår omedelbart efter skadan.
• Blå eller lila missfärgning (blåmärken) av huden på baksidan av låret.
• En känsla av en knöl eller en knöl på baksidan av låret.
• Svårigheter att lägga vikt på det skadade benet.
• Svårigheter att böja knät , vilket gör att benet blir rakt och personen går stelt.
• Svaghet i hamstringsmuskeln.
• Ibland börjar en brännande smärta (gluteal ischias) i skinkan och färdas ner i benet.

Vem är mest utsatt för dessa sjukdomar?

Även om hamstringskador kan drabba vem som helst, löper vissa personer högre risk.

• Snabba löpare: Denna risk är högre för sprinters, fotbolls-, basket- och cricketspelare.
• Dansare, skidåkare och skridskoåkare: De som ägnar sig åt aktiviteter som kräver frekvent knäböjning löper också ökad risk.
• Ålder: Personer över 40 år löper högre risk eftersom deras muskler är mindre flexibla. Unga idrottare som fortfarande är under utveckling löper också risk.
• Om du tidigare har haft en hamstringsskada .
• De som påbörjar aktiviteter utan ordentlig uppvärmning och stretching .
• Svaghet eller spänsthet i hamstringsmusklerna eller quadricepsmusklerna på lårets framsida.
• Fortsätt att göra aktiviteter även när dina muskler känns trötta.

Hur håller man hamstringsmusklerna friska?

Det finns några enkla saker du kan göra för att förebygga dessa sjukdomar.

• Uppvärmning ordentligt: ​​Värm upp i minst 10 minuter innan du utför någon form av träning eller sport. Du kan till exempel promenera eller jogga.
• Stretch: Gör stretchövningar för hamstringsmusklerna efter uppvärmning och efter träning.
• Ignorera inte smärta: Om du känner smärta i höften, benet eller knäet, ignorera det inte och börja träna intensivt . Lyssna på din kropp.
• Vila är viktigt: Ge dina muskler tillräcklig vila mellan träningspass eller träningspass. Undvik att överanstränga dig hela dagen.

När ska man absolut uppsöka läkare?

Lindrig smärta kan behandlas med några dagars vila och is. Du bör dock definitivt kontakta din läkare om du upplever något av följande:

• Om du inte kan röra benet och lårsmärtan kvarstår.
• Om det fortsätter att vara svårt att gå .
• Om du känner domningar i skinkorna, höfterna eller benen.
• Om det finns kraftig svullnad eller blåmärken.

Din läkare kommer att remittera dig till en fysioterapeut vid behov. Han eller hon kommer att lära dig övningar för att stärka dina muskler och öka din flexibilitet.