Om du väntar barn nuförtiden är det en väldigt speciell tid i ditt liv, med många förändringar som sker. Det är normalt att känna lite tyngd och rastlöshet i sinnet tillsammans med obehaget du känner i kroppen. Så idag är jag här för att prata om det bästa sättet att hantera allt detta och hålla din kropp och ditt sinne i ro. Det är yoga.
Är yoga verkligen bra för graviditet?
"Ja, mycket bra." Det korta svaret är. Graviditet är en tid då en kvinnas kropp och sinne genomgår många förändringar. Så under denna tid är styrka, flexibilitet, sinnesro, sinnesfrid och korrekt andning mycket viktigt. Yoga är det bästa sättet att få allt detta på ett ställe.
Du kanske har hört talas om Lamaze-metoden för förberedelse inför förlossningen. Många vet inte detta, men många av andnings- och avslappningsteknikerna i metoden är härledda från yoga. Dr. Fernand Lamaze lärde sig dessa tekniker från BKS Iyengar, en berömd yogalärare i Indien, och hans fru. Det betyder att sambandet mellan yoga och graviditet inte är nytt.
Vilka är fördelarna med att göra yoga?
Om du regelbundet utövar yoga under graviditeten är fördelarna för dig och ditt ofödda barn oändliga. Låt oss ta en titt på de viktigaste fördelarna.
| Fördelen | Hur hjälper det dig? |
|---|---|
| Blodtryckskontroll | Hjälper till att kontrollera högt blodtryck, vilket är vanligt under graviditet. |
| Stärkning av bäckenmusklerna | Detta underlättar mycket vid förlossningen. Musklerna blir starkare och mer flexibla, vilket gör det lättare att bära stressen vid förlossningen. |
| Minskning av morgonillamående | Yoga kan minska obehag som kräkningar och illamående som uppstår under tidig graviditet. |
| Minskad svullnad i kroppen | Svullnad i händer, fötter och ansikte är vanligt under graviditeten. Yoga kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska denna svullnad. |
| Förebyggande av åderbråck | God blodcirkulation minskar risken för åderbråck i benen. |
| Bättre psykisk hälsa | Det hjälper till att kontrollera tillstånd som ångest och depression som uppstår under graviditeten och ger stor sinnesro. |
Utöver dessa fysiska fördelar är den sinnesro som yoga ger din kropp ovärderlig. Du utvecklar en otrolig medvetenhet om din kropp, din andning och barnet som växer inom dig. Detta ger dig stor mental styrka att möta förlossningen.
Jag har aldrig gjort yoga förut, är det riskabelt att börja nu?
Det här är en mycket viktig fråga. Här behöver vi tänka på två saker. Det vill säga om du är någon som har utövat yoga sedan innan du blev gravid, eller någon som precis har börjat.
- Om du redan gör yoga: Toppen! Det är en välsignelse i förklädnad. Du kan prata med din yogalärare och anpassa ditt träningsprogram så att det passar din graviditet.
- Om du är nybörjare: Du måste vara mycket försiktig här.
Om du börjar med yoga under graviditeten är det säkrast att börja under ledning av en kvalificerad lärare som har erfarenhet av att arbeta med gravida mödrar.
Eftersom dina leder och ligament blir mer flexibla under graviditeten på grund av hormonella förändringar i kroppen. Därför är det mer sannolikt att du skadar dina leder och muskler om du tränar utan att veta hur du gör. Om du plötsligt böjer ryggraden i onödan kan en broskskiva mellan kotorna sticka ut.Det finns risk för diskbråck . Börja därför aldrig med yoga genom att läsa böcker eller titta på videor på egen hand.
Saker du kan göra för att hjälpa till
Det finns yogastilar som är specifikt utformade för gravida kvinnor. Till exempel, i Iyengar yoga, används rekvisita för att hjälpa gravida kvinnor att utföra övningarna lättare. Exempel inkluderar block, filtar, bälten och stolar.
Om du till exempel har svårt att böja dig ner och placera händerna i golvet kan du göra övningen genom att placera händerna på en stol eller ett yogablock istället för golvet. Att använda dessa redskap kan också bidra till att minska rygg- och axlarsmärtor orsakade av barnets vikt.
Andningsövningarnas specialitet
Mot slutet av graviditeten, allt eftersom barnet växer, börjar ditt diafragma tryckas uppåt. Detta kan orsaka andningssvårigheter .
De djupa andningstekniker som lärs ut i yoga hjälper dig att bibehålla din lungkapacitet utan att förlora någon av din energi. Viktigast av allt ökar dessa djupa andetag mängden syre som kommer in i ditt blod. Detta extra syre går till dig och ditt barn. Det är mycket viktigt för barnets hälsosamma utveckling.
Enkelt uttryckt är yoga inte bara en övning. Det är en investering i din kropp, ditt sinne och din själ. Hemligheten med yoga är "medvetenhet". Att vara medveten om de positioner vi gör, andningen vi tar och det faktum att vi är "medvetna" om allt detta.
Meddelande att ta med sig hem
- Att utöva yoga under graviditeten har många fördelar, både fysiska och mentala. Det bidrar till en hälsosam graviditet och en enkel förlossning.
- Om du är nybörjare på yoga under graviditeten, se till att göra det endast under ledning av en kvalificerad och erfaren lärare. Försök aldrig göra komplicerade övningar på egen hand.
- Lyssna på din kropp. Träna aldrig förrän du känner smärta eller känner dig överdrivet trött. Gör det långsamt och med njutning.
- Innan du börjar med något nytt träningsprogram under graviditeten, rådfråga alltid din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar