Borde vi ta hand om våra ryggar? (Kroppsmekanik) Låt oss lära oss om korrekt hållning!

Tänk dig att du har gått och hjälpt en vän att bära några hushållsartiklar, eller att du har flyttat en tung gasflaska hemma. När du är klar med jobbet gör du väldigt ont i ryggen. Inte bara det, utan du har en lång resa framför dig de närmaste dagarna. Tanken på att sitta i en bil i timmar i sträck är skrämmande, eller hur? Faktum är att ryggont kan störa hela vår dag, hela vårt arbete.

Många tror att när de får ryggont tänker de: "Åh, jag måste ha gjort något fel, jag lyfte något fel." Men det är inte alltid fallet. Ibland orsakas ryggproblem av de enkla saker vi gör. Om någon till exempel böjer sig ner för att knyta skosnören kan en disk mellan kotorna plötsligt få ett bråck och trycka på en nerv, vilket orsakar svår smärta. Så anta inte alltid att din hållning är fel. Det betyder dock inte att vi inte ska ta hand om våra ryggar. Att använda god kroppsmekanik kan bidra till att minska ryggsmärtor, förebygga ny smärta och skydda våra ryggar.

Tänk på dessa saker när du lyfter vikter.

Vi lyfter alla vikter någon gång i livet. Men hur gör man det på rätt sätt? Att lyfta vikter felaktigt kan orsaka mer skador på ryggen än man kanske tror.

Enkelt uttryckt, böj inte i midjan när du plockar upp något från golvet. Böj istället knäna och sänk dig ner som om du satt i en stol, plocka sedan upp föremålet och stå rakt upp. Att vrida sig när du lyfter är också mycket farligt för ryggen.

Tänk dig att du ska lyfta en låda från golvet och placera den på ett bord bakom dig. Om du försöker lyfta lådan genom att vrida höfterna och placera den på bordet, görs både lyftet och vridningen samtidigt, vilket kan utsätta din rygg för risker. Istället bör du böja knäna och lyfta lådan, sedan vrida hela kroppen, inklusive benen, mot bordet och placera lådan på bordet. På så sätt kommer din rygg inte att vara i riskzonen.

Känn också till dina gränser och arbeta inom dem. Om du känner att du inte klarar av vikten, var inte en hjälte. Var inte blyg och be någon om hjälp.

Påverkan på ryggraden vid sittande och stående

Alla med ryggsmärtor är inte likadana. Vissa personer upplever att smärtan lindras när de sätter sig ner. Andra finner lindring när de står upp. Detta beror på att den bakomliggande orsaken till deras ryggsmärta varierar.

Om smärtan är värre när man sitter...

Vanligtvis upplever personer med problem med de mjuka diskarna mellan kotorna ökad smärta när de sitter. Detta beror på att när vi sitter ökar trycket i buken, vilket påverkar diskarna i ryggraden. Dessa personer känner lättnad när de står upp.

Om du är en av dessa personer, undvik att sitta under längre perioder. Använd en bra ländryggskudde för att stödja ländryggen när du sitter. Även när du kör bil kan det minska trycket på ryggen att luta ryggstödet lite och använda en ländryggskudde.

Om smärtan är värre när man står...

Vissa personer upplever smärta när de står eller går. Detta kan orsakas av artrit i de små lederna längst bak i ryggraden ( facettledsartros ). Du kanske har sett dessa personer böja sig framåt när de går, eller försöka bära en last som en kundvagn i mataffären. De försöker minska trycket på dessa leder. Dessa personer mår vanligtvis bättre när de sitter ner.

Oavsett vad ditt problem är, finns det några allmänna regler vi alla bör följa för att skydda våra ryggar.

Det är bättre att trycka än att dra (Trycka, inte dra)

Detta är också mycket viktigt. Om du behöver flytta något som en stol eller ett bord är det mycket bättre för ryggen att knuffa det än att dra det.

Varför är det så? För när du knuffar något använder du magmusklerna mer. Men när du drar något faller den mesta vikten på ryggen. Så om du behöver flytta ett tungt föremål, gå nära det, spänn magmusklerna och tryck med båda händerna. Böj aldrig ryggen när du knuffar eller drar.