Låt oss lära oss om fetterna (triglyceriderna) i ditt blod och hur de påverkar hjärtat.

Har du nyligen tittat på ett blodprovsrapport? Då har du förmodligen sett orden " kolesterol" och " triglycerider" . Även om många pratar om kolesterol är de inte särskilt medvetna om vad triglycerider är. Så, vad är dessa triglycerider? Varför är de så viktiga för vår hjärthälsa? Låt oss prata om dem lite mer i detalj idag.

Vad är triglycerider?

Enkelt uttryckt är triglycerider den huvudsakliga typen av fett i vårt blod. När du äter omvandlar din kropp de extra kalorierna från maten, de kalorier som inte används som energi direkt, till triglycerider och lagrar dem i fettceller. Senare, när du behöver energi, frisätter hormoner dessa triglycerider.

Så våra kroppar behöver en del av dessa för att ge oss energi och hålla oss igång hela dagen. Problemet börjar dock när för mycket av dessa ansamlas i blodet . När triglyceridnivåerna i blodet är högre än normalt kallar vi detta tillstånd för hypertriglyceridemi . Om detta tillstånd inte behandlas ordentligt kan det orsaka allvarliga skador på ditt hjärta och dina blodkärl.

Vad är sambandet mellan triglycerider och hjärtsjukdomar?

Nu kanske du tänker: ”Okej, vad händer med hjärtat när dessa triglycerider är höga?” Hypertriglyceridemi är faktiskt ett tillstånd som kan leda till hjärt-kärlsjukdom.Risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom ökar avsevärt. Om till exempel din triglyceridnivå (triglycerider) är högre än 200 mg/dL (milligram per deciliter) visar forskning att du har cirka 25 % större risk att dö av hjärt-kärlsjukdom än någon med normala nivåer.

Forskare studerar fortfarande det exakta sambandet mellan hypertriglyceridemi och hjärthälsa . Men vad vi vet är att ju högre triglycerider i blodet är, desto högre är risken att utveckla ett tillstånd som kallas ateroskleros . Det är väldigt enkelt. Med tiden byggs fettavlagringar som kallas plack upp i dina artärer. Det är som rost som byggs upp i ett gammalt vattenrör med tiden.

Vilka allvarliga tillstånd kan orsakas av ateroskleros?

• Halspulsådersjukdom: Detta är när fettavlagringar byggs upp i de viktigaste artärerna som förser hjärnan med blod (halspulsådern), vilket förtränger dem. Detta är en ledande orsak till stroke .
• Kranskärlssjukdom: Detta är när fettavlagringar byggs upp i kranskärlen som förser hjärtat med blod. Detta kan leda till hjärtinfarkt .
• Perifer artärsjukdom: Vid detta tillstånd byggs fettavlagringar upp i artärerna som förser ben och armar med blod. Detta kan orsaka smärta i benen vid gång.

Med tiden, om dessa tillstånd inte behandlas ordentligt, är det mer sannolikt att de utvecklas till något livshotande, såsom hjärtinfarkt eller stroke.

Betyder höga triglycerider hjärtsjukdom?

Nej, höga triglycerider är inte en orsak till hjärtsjukdomar . Däremot är de en mycket stark riskfaktor för hjärtsjukdomar. Enkelt uttryckt betyder de att du är mer benägen att utveckla hjärtsjukdom än någon med normala triglyceridnivåer.

Högt kolesterol är en annan viktig riskfaktor relaterad till blodfetter. Vissa personer kan ha både höga triglycerider och högt kolesterol. Om detta händer ökar risken för hjärtsjukdom ytterligare.

Täpper triglycerider verkligen till blodkärl?

Det är en lite komplicerad historia. Triglycerider är inte en del av de klibbiga fettavlagringar som fastnar på blodkärlens väggar, kallade plack. Forskare har dock funnit att höga nivåer av triglycerider ökar risken för att utveckla åderförkalkning. Så vad är sambandet mellan de två?

Tänk på det så här. Efter att du ätit en måltid bryter din kropps ämnesomsättning ner näringsämnena i maten och gör dem användbara för kroppen. Detta är en viktig process som ger oss energi och hjälper till med olika kroppsfunktioner. Men när dessa triglycerider bryts ner lämnas vissa biprodukter kvar. Forskare kallar dessa "restpartiklar". Dessa partiklar innehåller saker som överblivet kolesterol och fettsyror. Dessa partiklar var tidigare packade tillsammans med triglycerider i speciella typer av proteiner som kallas lipoproteiner .

Tänk dig det som ett litet barn som öppnar en födelsedagspresent. Han är så exalterad över att ta av omslagspappret och ta ut leksaken. Men de rivna pappersbitarna faller bara till marken, eller hur? Det är vad dessa restpartiklar är. De gynnar inte kroppen direkt, men de flyter runt i blodet. Dessa partiklar kommer in i blodkärlen, orsakar inflammation och hjälper de fettavlagringar som kallas plack att börja bildas.

Så även om triglycerider inte fäster direkt på blodkärlens väggar, skapar de indirekt en miljö där andra skadliga partiklar kan fastna där. Det är den främsta orsaken till utvecklingen av åderförkalkning.

Vilken nivå av triglycerider kan orsaka hjärtinfarkt?

Generellt sett, om dina triglyceridnivåer är över 200 mg/dl , ökar det risken för hjärtinfarkt eller stroke. Därför bör vi alla försöka hålla våra triglyceridnivåer under 150 mg/dl .

För att ytterligare minska risken för hjärtsjukdomar är det faktiskt bäst att hålla triglyceridnivåerna under 100 mg/dL .

Hur minskar man triglyceriderna snabbt?

Kost- och livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka dina triglyceridnivåer inom några månader. Det första steget är dock att ta reda på varför dina triglyceridnivåer är så höga. Hypertriglyceridemi kan ha ett antal orsaker. Dessa inkluderar:

• Kostfaktorer (felaktiga matvanor)
• Livsstilsfaktorer (brist på motion, rökning, alkohol)
• Vissa medicinska tillstånd (diabetes, sköldkörtelproblem, njursjukdom)
• Vissa mediciner

Det första du bör göra så snart du upptäcker att dina triglyceridnivåer är höga är att kontakta din läkare. Han eller hon kommer att ställa några frågor till dig, granska din sjukdomshistoria och fastställa orsaken till din plötsliga ökning av triglyceridnivåerna.

Sedan kommer din läkare att hjälpa dig att utveckla en plan för att få tillbaka dina triglyceridnivåer till en hälsosam nivå. Denna plan kan inkludera läkemedel för att sänka dina triglycerider, särskilt om dina nivåer är mycket höga. Eller så kan den inkludera behandling av ett underliggande medicinskt tillstånd.

Din läkare kommer också att ge dig råd om kost- och livsstilsförändringar. Det är alltid bäst att följa din läkares personliga råd. Men låt oss titta på några allmänna riktlinjer som forskning har visat sig hjälpa till att sänka triglycerider.

Kostförändringar som hjälper till att sänka triglycerider

Det finns fyra huvudsakliga kostfiender som höjer triglyceridnivåerna:

• Alkohol
• Ohälsosamma fetter(Särskilt mättade fetter och transfetter)
• Enkla/raffinerade kolhydrater (bröd, söta livsmedel)
• Sockerarter ( socker tillsatt i mat och dryck)

Så att undvika dessa så mycket som möjligt kommer att bidra långt till att minska dina triglycerider och hålla dem på en hälsosam nivå.

Här är några saker du kan göra för att sänka triglyceriderna inom de fem huvudsakliga livsmedelsgrupperna:

Frukt:

• Välj färsk frukt .
• Välj fryst frukt utan tillsatt socker eller konserverad frukt i fruktjuicen. Sila juicen innan du äter den.
• Begränsa torkad frukt (som dadlar och katrinplommon) till en kopp (¼ kopp) per dag, eftersom torkad frukt har högre sockerhalt än färsk frukt.
• Tillsätt inte socker eller andra sötningsmedel till frukten.

Grönsaker:

• Begränsa stärkelserika grönsaker (som potatis, sötpotatis, majs och ärtor) till ½ kopp åt gången.
• Begränsa bakpotatis med skal till cirka 85 gram (ungefär den storlek du kan hålla i handen).
• Lägg till mer fiberrika gröna bladgrönsaker, baljväxter och andra grönsaker med låg stärkelsehalt i din kost.

Spannmål:

• Använd fullkorn som korn, bulgur, couscous, hirs och vetegroddar som tillbehör.
• När du väljer varma och kalla flingor till frukost, välj de som innehåller minst 5 gram kostfiber per portion.
• Välj också flingor som innehåller högst 8 gram socker per portion.
• Prova fullkornspasta eller brunt ris istället för ris.
• När du köper saker som bröd, kex och flingor, titta först på etiketten för att se om någon av dessa ingredienser finns med på listan: Fullkornshavre, korn, majs, ris eller vete.
• Begränsa raffinerade spannmål. Dessa inkluderar vitt mjöl, semolina, vitt bröd, kakor och kex.

Protein:

• Inkludera fisk som innehåller hälsosamma omega-3-fettsyror (som lax, makrill, sill, tonfisk och sardiner) i din kost minst två gånger i veckan.
• Välj magert kött (kycklingbröst, magert nötkött) och undvik fett kött (fläsk, korv, köttbullar).
• Avlägsna synligt fett och skinn från köttet före tillagning.
• Baljväxter (linser, kikärter, gröna bönor, ärtor) är en bra proteinkälla.

Mejeriprodukter:

• Välj mindre söt yoghurt istället för vanlig yoghurt.
• Välj mjölk och ost med låg eller fettfri fetthalt.

Sist men inte minst, gör det till en vana att läsa etiketter när du köper saker. Vi äter ofta mat som innehåller mycket socker utan att ens inse det. Om något av orden nedan förekommer i början av ingredienslistan på förpackad mat och dryck betyder det att maten innehåller mycket enkla sockerarter. Begränsa eller eliminera dessa livsmedel om du kan:

• Sackaros
• Glukos
• Fruktos
• Majssirap
• Majssirap med hög fruktoshalt
• Maltos
• Honung (även om den är naturlig, är det inte lämpligt att konsumera för mycket)
• Melass/sirap (med restriktioner)

Produktetiketter eller förpackningar kan ange "fettfri". Det är viktigt att minska ditt totala fettintag. Tänk dock på att många desserter märkta "fettfria" ofta innehåller mer socker än sina helfeta motsvarigheter, och kan ha samma antal kalorier. Så begränsa dessa desserter eller hitta hälsosammare alternativ, som färsk frukt eller sockerfria isglassar.

Livsstilsförändringar som hjälper till att sänka triglyceriderna

Livsstilsförändringar är också viktiga för att sänka triglyceriderna. Vissa förändringar involverar tidpunkten och typen av mat du äter. Andra involverar dina dagliga vanor. Tänk på dessa tips:

• Undvik att äta sent på kvällen. Ät klart middagen 2–3 timmar innan du går och lägger dig.
• Hoppa inte över måltider. Om du gör det kommer du att bli frestad att äta för mycket nästa gång.
• Ät små, täta måltider under dagen. Utöver dina tre huvudmåltider, ät minst två hälsosamma mellanmål.
• Träna regelbundet. Välj en motion du tycker om och gör den i minst 30 minuter om dagen. Saker som rask promenad, löpning, cykling eller simning är bra.
• Gå så mycket som möjligt under din dagliga pendling. Parkera bilen lite längre bort, använd trapporna istället för hissen och ta fem minuters promenadpauser under jobbet.
• Om du röker, sluta.
• Begränsa eller helt sluta använda alkohol.

Slutligen, något att tänka på.

Triglycerider är något våra kroppar behöver, men precis som med allt annat kan för mycket av dem öka risken för hjärtsjukdom. Om dina triglyceridnivåer är höga, prata med din läkare om andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du kan ha och vad du kan göra för att minska risken.

Ofta kan enkla förändringar i kost och livsstil göra stor skillnad. Det viktigaste är konsekvens. Börja med små förändringar och gör dem varje dag. Lägg gradvis till fler goda vanor. Berätta för din familj och dina vänner om dina mål, så att de kan hjälpa dig på din resa. Din hälsa ligger i dina händer!

` Triglycerider, hjärtsjukdomar, kolesterol, åderförkalkning, hälsosam kost, motion, blodfetter