Numera är ordet "stress" något vi hör hela tiden, och det verkar ha blivit en del av våra liv, eller hur? Med allt detta, arbete på kontoret, problem hemma, barnens utbildning, ekonomiska problem ... Det har blivit normalt att känna en enorm tyngd på våra huvuden och ett enormt tryck på våra hjärtan. När denna mentala stress ökar, tar den inte bara slut. Den börjar också orsaka olika sjukdomar i våra kroppar. Vi har ständigt huvudvärk, känner oss livlösa, kan inte sova ordentligt och blir arga. I stunder som dessa tror många av oss att vi kan minska detta genom att ta medicin eller få lite sömn. Men visste du att den bästa, mest naturliga och långsiktiga lösningen på denna mentala stress finns inuti våra kroppar? Det är träning.
Hur minskar träning egentligen stress?
Vi vet alla att träning är bra för oss. Men hur minskar det stress? Vetenskapen bakom det är väldigt enkel.
Tänk på det, när vi tränar, det vill säga när vi går, springer eller dansar tills vi svettas, producerar vår hjärna några väldigt speciella kemikalier. Vi kallar dessa endorfiner . Dessa kallas "må-bra-hormoner" . Precis som ett smärtstillande medel minskar dessa endorfiner stress och sorg i våra sinnen och ger oss glädje och avslappning. Minns du hur du kände dig otroligt avslappnad efter ett hårt träningspass? Det är på grund av dessa endorfiner.
På liknande sätt hjälper träning till att minska nivån av "stresshormonet" kortisol, vilket är en viktig orsak till stress. Så samtidigt som det ökar nivåerna av lyckohormoner å ena sidan, minskar det även nivåerna av stresshormoner å andra sidan, vilket gör träning till ett utmärkt vapen för att bekämpa stress.
Några fantastiska fördelar med träning!
Förutom att minska stress har regelbunden träning många fördelar för vår kropp och själ. Låt oss ta en titt på några av de viktigaste.
| Förmån | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| God natt. | Har du svårt att sova på natten på grund av stress? Regelbunden motion kan hjälpa dig att uppnå djup och vilsam sömn. |
| Hjärthälsa | Det kontrollerar högt blodtryck och kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdomar. |
| Ökad fysisk styrka | Även om det kan kännas tröttsamt till en början, så kommer du att känna dig pigg och pigg under hela dagen om du fortsätter. |
| Kontroll av kroppsvikt | Det hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket också är mycket viktigt för den mentala hälsan. |
| Stärka immuniteten | Stärker kroppens immunförsvar för att skydda mot frekventa förkylningar och hosta. |
| Ökat självförtroende | När din kropp är i form och du känner att du kan göra något, mår du bra med dig själv och får självförtroende. |
| Förmåga att komma överens | Träning är som meditation i rörelse, vilket förbättrar förmågan att fokusera och koncentrera sig. |
Vad är sambandet mellan svettning och immunitet?
Vissa tror att mycket svettning är den bästa träningen och förbränner mycket fett. Det är inte helt sant. Svettningens huvudsakliga funktion är att kyla ner kroppen, som värms upp under träning. Mängden svett du producerar beror på saker som din kroppstyp och omgivningens temperatur.
Men immunitetSystemet är direkt relaterat till träning. Visste du att? Måttlig träning , som rask promenad i några minuter, stärker tillfälligt kroppens sjukdomsbekämpande celler. Detta kan hjälpa dig att bli sjuk mindre ofta.
Men kom ihåg att för mycket träning, utöver vad din kropp klarar av, kan ha motsatt effekt. Det kan försvaga ditt immunförsvar och öka risken för sjukdom. Så det är bäst att göra allt med måtta.
Hur väljer man rätt övning för att säga hejdå till stress?
Detta är den viktigaste frågan. "Vilken typ av träning ska jag göra?" Det finns ingen universallösning. Vissa gillar att springa, andra gillar att dansa. Det viktigaste är att välja något som du tycker om och kan fortsätta göra .
Konditionsträning/aerob träning
Det här är övningar som ökar din puls och andningsfrekvens. De är utmärkta för att producera endorfiner.
- Rask promenad
- Jogging eller löpning
- Simning
- Cykling
- Dansa till en sång
Styrketräning
Dessa saker stärker musklerna. När musklerna är starka ökar kroppens ämnesomsättning.
- Lyfta vikter
- Kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj
- Använda motståndsband
Kropp-själsövningar
Dessa är särskilt bra för att minska stress eftersom de kombinerar fysiska ställningar, andning och meditation.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Okej, var ska man börja nu?
Tänk inte stort. Du behöver inte gå till ett gym. Börja smått.
1. Börja smått: Avsätt 15–20 minuter om dagen, 3 dagar i veckan. När det blir en vana, öka tiden gradvis.
2. Gör det till en vana: Om möjligt, träna vid samma tid varje dag. Att göra det på morgonen hjälper dig att hålla dig pigg hela dagen.
3. Glöm inte att värma upp och varva ner:Det är viktigt att värma upp i cirka 5 minuter innan träningen påbörjas och att varva ner efteråt. Detta kan bidra till att förebygga skador.
4. Lyssna på din kropp: Om du känner dig obekväm eller har ont, tvinga inte dig själv . Vila lite.
5. Sök läkarhjälp: Om du har en kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdom, diabetes eller fetma, eller om du är över 40 och aldrig har tränat förut, är det bäst och säkrast att prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Meddelande att ta med sig hem
- Stress är ett problem för många människor idag. Träning är ett kraftfullt, naturligt sätt att hantera det.
- När vi tränar producerar vår hjärna "lyckohormoner" (endorfiner) och minskar nivåerna av "stresshormoner" (kortisol).
- Du behöver inte gå till ett gym för att träna. Även raska promenader, dans hemma eller trädgårdsarbete är bra former av träning.
- Det viktigaste är att välja något du tycker om och kan fortsätta göra.
- Börja smått, lyssna på din kropp och öka gradvis din träningstid.
- Om du har några hälsoproblem är det mycket viktigt att du pratar med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar