Hur undviker man ryggsmärtor och bibehåller korrekt hållning under graviditeten?

Ryggsmärtor och obehag under graviditeten är väldigt vanligt, eller hur? När magen växer förändras balansen. Så det är normalt att känna att man faller framåt. Men det finns väldigt enkla sätt att minska dessa obehag i hög grad. Idag ska vi prata om rätt hållning som hjälper dig att hålla dig bekväm och fri från ryggsmärtor under denna tid. Enkelt uttryckt är hållning hur vi håller vår kropp när vi står, sitter, går eller sover.

Hur står man rätt under graviditeten?

När du står upp är det viktigt att hålla ryggen så platt som möjligt. Många människor böjer omedvetet ryggen när magen växer, vilket kan öka ryggsmärtan.

Föreställ dig att det går en rak linje från ditt huvud till dina fötter. Försök att hålla din kropp längs den linjen.

• Håll huvudet rakt: Håll hakan indragen och huvudet rakt utan att röra dig framåt, bakåt eller från sida till sida. Örats nedre del ska vara i linje med mitten av axeln.
• Axlar: Håll axlarna bakåt och bröstet framåt. Sjunk inte ihop.
• Knän: Håll knäna raka, men lås dem inte. Håll dem avslappnade.
• Mage och rumpa: Håll rumpan indragen medan du drar in magen så mycket som möjligt. Böj inte höfterna framåt eller bakåt.
• Fötter: Balansera din vikt på båda fötterna och håll båda fötterna pekande i samma riktning. För att minska trycket på ryggen, använd skor med låg klack som ger bra stöd för fotsulorna. Platta skor är inte heller bra.
• Viktigast av allt: Stå inte i samma position för länge. Byt position då och då.

Var försiktig med dessa saker när du sitter.

Under graviditeten, särskilt om du arbetar på kontor, måste du sitta länge. Att sitta felaktigt kan öka ryggsmärtan . Så vänj dig vid att sitta på det här sättet.

Hur man sitter i en kontorsstol

Justera höjden på din stol och arbetsstation så att du kan sitta upprätt och nära bordet. Vila armbågar och händer på stolens armstöd eller på bordet och håll axlarna avslappnade. Om du sitter i en snurrstol, vrid hela kroppen utan att vrida höfterna.

Dessa saker är ett måste om du kör bil!

Att köra bil under graviditeten kan vara lite av en utmaning, men om du tänker på säkerheten kan du göra det utan några bekymmer.

• Sätt på säkerhetsbältet korrekt: Detta är det viktigaste. Placera aldrig höftbältet på säkerhetsbältet tvärs över magen. Placera det alltid under magen , över höftbenen och tvärs över låren. Placera axelbältet mellan brösten.
• Avstånd mellan dig och ratten: Försök när det är möjligt att hålla minst 25 cm avstånd mellan magen och ratten. För att göra detta, skjut sätet bakåt. Lyft också ratten mot bröstet och bort från magen.
• Hållning :Precis som när du sitter, placera en liten kudde under ryggens kurva. Justera sitsen så att knäna är i samma höjd som höfterna eller något högre.
• Sista månaden: Under den sista månaden av graviditeten kommer din mage att vara väldigt nära ratten, så om möjligt, sitt i passagerarsätet istället för att köra.
• Krockkuddar: Om ditt fordon har krockkuddar, se till att använda säkerhetsbälte. Det är mycket viktigt att hålla sig minst 25 cm från området där krockkudden utlöses.

Om du lyfter ett tungt föremål, gör det bara på det här sättet.

Du bör minimera lyftandet under graviditeten. Var inte blyg för att be om hjälp först om det behövs. Om du absolut måste lyfta något ensam, följ dessa steg.

1. Böj dig i knäna, inte i ryggen: När du plockar upp något på golvet, böj dig aldrig framåt i ryggen. Håll istället ryggen rak och böj knäna när du sänker dig.

2. Stå stabilt: Stå nära föremålet du ska lyfta, med benen något isär.

3. Lyft med benen: Spänn magmusklerna och använd benstyrkan för att lyfta vikten. Lyft inte allt på en gång. Stå rak.

4. Håll föremålet nära kroppen: Håll föremålet nära kroppen och böj armbågarna.

5. När du lyfter vikten från golvet: På samma sätt som när du lyfter, håll ryggen rak, böj knäna och sänk vikten från golvet.

Vilka är de bästa sovställningarna under graviditeten?

Att få en god natts sömn under graviditeten kan vara en mardröm, men om du är uppmärksam på din sovställning kan det vara mycket fördelaktigt för dig och ditt barn.

Varför är det inte bra att sova på rygg?

Att sova på rygg under tredje trimestern belastar hjärtat extra mycket. Detta beror på att barnets vikt kan komprimera den nedre hålvenen, ett större blodkärl som transporterar blod från underkroppen till hjärtat. Detta kan minska mängden blod som når moderkakan. Att sova på detta sätt kan också orsaka ryggsmärtor.

Den bästa sovställningen

Detta beror på att din lever sitter på höger sida av kroppen. Så att vrida dig åt vänster förhindrar att livmodern trycker på levern. Denna position ger också bästa möjliga blodtillförsel till ditt barn, livmodern och njurarna.

Fler tips för en god natts sömn:

• Använd kuddar: Ha en kudde under huvudet. Ha även en kudde mellan knäna.Detta ger bra avlastning för dina höfter och rygg. Använd kuddar för att hitta en position som är bekväm för dig.
• Hur man kliver upp ur sängen: När du kliver upp ur sängen, res dig inte upp på en gång. Vänd dig först åt sidan. Böj sedan båda knäna och placera båda fötterna på sängkanten. Stöd nu sängen med båda händerna och res dig långsamt upp.
• Madrass: Använd en något fast madrass som inte studsar för mycket.

Att sköta dessa positioner kan vara lite svårt i början. Men när du vänjer dig kommer du att märka att din ryggsmärta och andra obehag blir mycket mindre, och det kommer att hjälpa dig att tillbringa denna underbara tid mer bekvämt. Om du har svårt att hantera dessa smärtor, tveka inte att rådfråga din läkare .