Hur är din puls? Låt oss ta reda på exakt vad den är!

Har du någonsin undrat hur många gånger ditt hjärta slår per minut? Det är vad vi kallar vår puls eller "hjärtfrekvens". Det är som en liten motor i vår kropp. Dess hastighet ändras beroende på vad vi gör och säger, och vad vi känner. Visst är det fantastiskt? Så idag ska vi prata om denna puls på ett enkelt sätt.

Vad är egentligen puls?

Enkelt uttryckt är pulsen antalet gånger ditt hjärta slår på en minut. Du vet, det är något som vår kropp automatiskt kontrollerar. Det betyder att när vi springer, tränar, är väldigt glada eller rädda, ökar vår puls. På samma sätt, när vi sover, vilar eller är lugna, minskar denna frekvens. Detta är något som justeras efter kroppens behov.

Varför behöver vi tänka så mycket på puls?

Du kanske tänker: "Så det här är bara något annat, varför är det här en så stor grej?" Egentligen är pulsen en viktig sak som säger oss mycket om vår hälsa .

• Läkare kontrollerar detta: När du besöker en läkare har du förmodligen sett dem kontrollera din puls. Det vill säga, de kontrollerar din hjärtfrekvens. Detta görs vanligtvis under en rutinmässig årlig kontroll, när du är sjuk eller före en operation.
• Viktigt för motionärer: Om du motionerar hjälper detta dig att veta om du tränar ordentligt eller överanstränger dig.
• Den kan identifiera hälsoproblem: Oavsett om din puls är mycket högre eller mycket lägre än normalt kan det vara ett tecken på hjärtsjukdom eller ett annat hälsoproblem. Inte bara det, utan läkare kan också få en uppfattning om vissa sjukdomar genom hur dessa pulser känns i våra kroppar.

Hur mäter man sin puls? Det är väldigt enkelt!

Detta är ett mycket enkelt test att göra. Du kan göra det själv hemma. Det är ett icke-invasivt och smärtfritt test.

1. Hitta din puls: Placera dina tre längsta fingrar (tumme, långfinger, ringfinger) ihop och tryck lätt på en punkt på huden. Denna puls är det tryck du känner när blodet flödar genom några av artärerna i vår kropp.

• Bästa ställena: Ofta är de enklaste ställena att kontrollera din puls nyckelbenet (sidan av halsen), där "halspulsådern" sitter. Eller handleden (på sidan av armen, längs sidan av tummen). Där "strålpulsådern" sitter.

2. Räkna: När du har mätt din puls, titta på en klocka och räkna hur många gånger ditt hjärta slår på 60 sekunder (en minut). Om du har svårt att räkna i 60 sekunder, räkna i 30 sekunder och multiplicera med två. Eller så kan du räkna i 15 sekunder och multiplicera med fyra.

3. Din puls:Värdet du får är din puls. Det är vad vi kallar "bpm" (slag per minut).

Vilopuls: Detta är namnet på den puls som mäts när du är lugn och inte gör någonting.

Du kan mäta detta medan du tränar eller efter att du är klar. På så sätt kan du veta hur intensivt ditt träningspass var.

Vissa av de nuvarande träningsmätarna, som armbandsur, mäter och visar automatiskt din puls.

Vad säger mätresultaten?

Du kommer att få ett nummer direkt. Det är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Genom att titta på detta nummer kan du avgöra om din puls ligger inom det normala intervallet eller inte.

Hur bör en normal puls vara?

Detta är olika för varje person. Det beror på din ålder och allmänna hälsa . Generellt sett är en yngre persons puls något högre.

### Normal vilopuls för små barn (i vakna tillstånd):

• Nyfödda (födsel till 4 veckor): 100 till 205 slag per minut (100–205 bpm)*
• Spädbarn 4 månader till 1 år: 100 till 180 slag per minut (100–180 bpm)*
• Småbarn 1 till 3 år: 98 till 140 slag per minut (98–140 bpm)*
• Förskolebarn 3 till 5 år: 80 till 120 slag per minut (80-120 bpm)
• Skolbarn 5 till 12 år: 75 till 118 slag per minut (75-118 bpm)
• Ungdomar (13 till 18 år): 60 till 100 slag per minut (60-100 bpm)

*Dessa siffror är baserade på när barnen är vakna. Dessa värden kan vara lägre när de sover.

### Normal vilopuls för vuxna (18 år och äldre):

• 60 till 100 slag per minut (60-100 bpm)

Vilken är målpulsen och maxpulsen vi bör sträva efter när vi tränar?

Om du är en motionär kommer det här avsnittet att vara mycket viktigt för dig.

• Målpuls: Detta är det bästa intervallet för din puls att hålla sig inom när du tränar med måttlig intensitet (till exempel rask promenad). Denna nivå är idealisk eftersom den är precis tillräckligt för att gynna ditt hjärta, och den kommer inte att belasta dig i onödan.
• Maxpuls: Om du vill träna väldigt hårt kan du gå upp till cirka 95 % av din maxpuls.Överdriv inte. Om du gör det kan riskerna överväga fördelarna.

Viktigt: Om du inte tränar regelbundet är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du har en historia av hjärtsjukdomar, andningsproblem eller cirkulationsproblem. Din läkare kan ge dig de bästa råden om hur du tränar säkert och effektivt utan att riskera din hälsa.

### Hur beräknar man detta?

Du kan beräkna din egen maxpuls och målpuls.

• `220 - Din ålder = Maxpuls`
• `Maximal hastighet x 0,6 = lägsta värde inom målområdet`
• `Maximal hastighet x 0,8 = högsta värde för målområdet`

Till exempel, om du är 40 år gammal:

• Maximal hjärtfrekvens: `220 - 40 = 180 slag/min`
• Lägsta värde i målintervallet: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Högsta värde i målintervallet: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Det betyder att du bör försöka hålla din puls mellan 108 slag per minut och 144 slag per minut när du tränar.

Vad är ökad hjärtfrekvens? (Takykardi)

Om din puls är mer än 100 slag per minut ("100 bpm") när du är i vila kallar läkare det "takykardi" . Detta kan tyda på att det finns ett problem med systemet som signalerar till ditt hjärta att slå. Exempel inkluderar tillstånd som "(förmaksfladder)" och "(ventrikulär takykardi)".

En ökad hjärtfrekvens är dock inte alltid ett problem med hjärtrytmen (arytmi). Ibland kan hjärtfrekvensen öka av följande orsaker:

• Uttorkning
• Någon form av infektion
• Feber
• Smärta
• Ångest
• Sköldkörtelrubbningar

Om du är mycket stressad , orolig , eller om vädret är mycket varmt eller fuktigt , kan din puls också öka. Dessa är tillfälliga tillstånd. Mät därför din puls igen när du har lugnat ner dig lite, eller efter att tillstånden har övergått.

Vad är en långsam hjärtfrekvens? (Bradykardi)

Om din puls är lägre än 60 slag per minut ("60 bpm") när du är i vila kallas det " bradykardi". Detta kan tyda på att det finns ett problem med systemet som signalerar till hjärtat att slå. Ett exempel är ett tillstånd som kallas "hjärtblock".

Du tar vissa läkemedel, till exempel betablockerareOm du tar en medicin som kallas betablockerare kan din hjärtfrekvens också sakta ner. Detta är inte alltid något att oroa sig för. För det mesta tar du medicinen för att sänka blodtrycket eller få ditt hjärta att arbeta lättare.

Om du är en mycket aktiv motionär , särskilt en tävlingsidrottare, kan din vilopuls vara lägre än 60 slag per minut. För vissa idrottare kan detta vara så lågt som 40 slag per minut. Men för en genomsnittlig person kan ett sådant värde vara farligt lågt.

Vad ska man göra om hjärtfrekvensen är onormal?

Om din vilopuls ligger utanför det normala intervallet bör du uppsöka läkare. Det är viktigt att få den undersökt, eftersom en puls som antingen är för hög eller för låg kan vara ett tecken på ett problem.

När ska man träffa en läkare?

Om du har några funderingar eller frågor om din puls är det bäst att prata med din vårdgivare. Han eller hon kan svara på dina frågor och hänvisa dig till en specialist vid behov.

Om du har något av dessa symtom, kontakta definitivt en läkare:

• Om du känner dig yr när din puls är hög.
• Om din vilopuls fortsätter att vara för hög eller för låg .
• Om din hjärtrytm känns oregelbunden, hoppande eller osynkroniserad .
• Om du känner en duns när du mäter pulsen istället för en "duns", kallas detta också en "rysning". Detta kan vara ett tecken på vissa hjärt- och cirkulationsproblem.
• Om du känner att ditt hjärta slår snabbt utan att känna din puls (detta kallas "hjärtklappning").

Det är också mycket viktigt att besöka din husläkare minst en gång om året för en årlig hälsokontroll . Det är vanligt att kontrollera din puls då. Det kan också upptäcka många sjukdomar (även farliga, asymptomatiska sjukdomar) tidigt. Om det upptäcks tidigt kan många saker behandlas.

Slutligen, ett budskap att ta med sig hem

Nu förstår du vad puls är, hur den mäts och vad den kan berätta för oss.

Detta är något du enkelt kan mäta själv. Om du regelbundet mäter din puls kan du få en uppfattning om vad ditt "normala" värde är.

• Om du någonsin får ett ovanligt värde, få inte panik. Tänk på vad du gjorde innan det hände. Det kan finnas en logisk anledning till det (t.ex. när du var rädd efter att ha rymt).
• Men om du fortsätter att få onormala värden, eller om du har några funderingar kring det, bör du definitivt kontakta en läkare.De kan ta reda på vad som orsakar att din puls ligger utanför det normala intervallet.

Att ta hand om sitt hjärta är som att ta hand om hela sin kropp. Så det är värt att uppmärksamma denna lilla, men mycket viktiga sak.

` Hjärtfrekvens, puls, hjärtslag, normal hjärtfrekvens, hjärtsjukdom, motion