Livet kan vara utmanande ibland. Hur många saker kan hända som vi inte kan kontrollera? Att hantera de många känslor som dyker upp under dessa svåra tider är inte lätt. Men det finns goda nyheter. När vi känner oss utom kontroll, överväldigade och frustrerade finns det några saker vi kan göra för att hjälpa oss själva att vara snällare. När vi börjar förlåta oss själva och behandla oss själva med vänlighet är det mindre sannolikt att dessa svåra känslor har en betydande inverkan på vårt mentala välbefinnande.
Vad innebär det egentligen att vara snäll mot sig själv?
"Var snäll mot dig själv" kanske låter lite konstigt. Men det är en väldigt enkel och kraftfull sak. Enkelt uttryckt handlar det om att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla din bästa vän. Skäller du på din vän när hen har problem? Nej, det gör du inte. Du pratar vänligt med hen och får hen att må bättre. Det är vad vi kallar självvänlighet, när du gör detsamma mot dig själv.
Om du har för vana att ständigt hitta fel på dig själv och se allt negativt, kan det vara svårt att ens tänka på att vara snäll mot dig själv. Det kan kännas obekvämt och som att du gör något fel när du försöker göra det till en vana. Men när du kommer ihåg hur det känns att vara snäll mot andra blir det lättare att vara snäll mot dig själv.
Den har fyra huvudsakliga egenskaper. Låt oss se vad de är.
| Egenskapen att vara snäll | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Att tala vänligt till sig själv | Istället för att klandra dig själv eller kritisera dig själv, tala med kärlek och förståelse. Istället för att säga "Jag bryr mig inte", tänk "Det är okej, det här är svårt, jag försöker." |
| Att förstå att smärta är gemensam för alla | Att förstå att sorg, smärta och misstag inte bara är något som händer dig, utan något som alla upplever som människa. Istället för att undra: "Varför händer detta mig?", acceptera att "detta är en del av livet". |
| Att se känslor tydligt | Det handlar om att se känslorna som kommer till dig, som sorg eller ilska, som de är, utan att undertrycka dem eller få dem att kännas större än de borde vara. Det handlar om att se dem som de är och säga: "Okej, jag är ledsen/arg just nu." |
| Att hålla realistiska förväntningar | Utan att försöka vara 100 % perfekt hela tiden, var realistisk om vad som kan förväntas av dig vid varje given tidpunkt. |
Några enkla sätt att öva på att vara snäll mot dig själv
Okej, så låt oss se hur vi kan införliva detta i våra dagliga liv. Det här är enkla saker du kan börja göra idag.
1. Möt dina svåra känslor.
Det är svårt att vara ensam med sina känslor, och det kan ibland kännas onaturligt. Vi använder ofta sociala medier , TV eller andra aktiviteter för att fly från dem när vi känner oss ledsna eller arga. Men sluta försöka undvika dina svåra känslor och försök att möta dem. De känslorna har faktiskt mycket att lära oss. När du slutar stämpla dem som "en dålig känsla" kommer du att förstå.
2. Gör saker du älskar.
Oavsett hur mycket du klandrar dig själv finns det aktiviteter du kan göra för att vara snäll mot dig själv. Tänk på de små saker du redan gör för att ta hand om dig själv. Kanske är det att lyssna på en bra låt, läsa en bok, dansa, ringa en nära vän, spela carambole med din familj eller göra en god kopp ingefärste. Det behöver inte vara något stort som att meditera. Hitta något som ger dig glädje och försök att göra det ofta.
3. Prioritera de saker du värdesätter.
Våra liv har förändrats mycket med covid-19-pandemin. Vissa har förlorat sina jobb, vissa har förlorat nära och kära. Efter utmaningar och tragedier som dessa kan vårt sätt att se på livets värderingar förändras. Till exempel kan det vara viktigt för dig att försörja din familj ekonomiskt, men det kan du inte göra när du förlorar jobbet. Men du kan vara stark mentalt, vara kärleksfull och stödja dem. Det är också en stor vänlighet och egenvård att göra för dig själv.
4. Stanna i nuet (Jorda dig själv)
När du känner dig rädd, orolig eller malplacerad, titta på dina fötter. Känn hur de står stadigt på marken och känn stödet du får från marken. Rikta din uppmärksamhet mot nuet. Då kommer du att vara fri från onödiga tankar som far genom ditt sinne, och ditt sinne kommer att kännas klart och lugnt.
Istället för att bekämpa dina tankar kan det ge stor lättnad för ditt sinne att fokusera på var din kropp befinner sig.
5. Skäm bort dina fem sinnen
Våra moderna liv är mest fokuserade på saker som att läsa, tänka och arbeta. Men lyckan finns gömd på de minsta platser. Ta en stund för att njuta av doften av din favoritparfym, smaken av en utsökt måltid eller synen av en vacker solnedgång. Oavsett vilka andra problem du har i livet, glöm inte att ge dig själv gåvan att njuta av dessa små saker. Detta kan förändra hur du ser på dig själv och världen.
6. Krama dig själv.
Fysisk beröring och tillgivenhet är en stor tröst och ger energi. Även om du är ensam kan du fortfarande känna den känslan. Ge dig själv en kram eller stryk handen över din. Forskning har till och med visat att fysisk aktivitet som denna minskar nivån av kortisol, ett stresshormon i våra kroppar.
7. Var nöjd med vad du har (Öva tacksamhet)
Att ta några ögonblick varje dag för att vara tacksam för det du har och vara glad över det kan ge mycket glädje till ditt liv. Det kan också hjälpa dig att distrahera dig själv från negativa tankar. Det kan vara något så enkelt som en varm kopp kaffe på morgonen, en vacker soluppgång eller tanken "Jag har en dag kvar att leva. "
Meddelande att ta med sig hem
- Att skylla på dig själv och kritisera dig själv kommer bara att skada din mentala hälsa. Så lär dig att vara din egen bästa vän.
- Smärta , sorg och misstag är alla en del av livet. Du är inte den enda som möter dem.
- Du behöver inte göra stora saker för att börja vara snäll mot dig själv. Börja med att göra något litet som du tycker om, och var nöjd med det du har.
- När svåra känslor uppstår, istället för att fly från dem, tillbringa en stund med dem och försök att förstå dem.
- Om du fortfarande kämpar med att hantera dessa känslor på egen hand, var inte rädd för att be om hjälp. Prata med din läkare om dina känslor i förtroende.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar