Är du ständigt distraherad? Problemet är inte bara din telefon! (Digital distraktion)

Sitter du framför din bärbara dator för att göra viktigt arbete, men inom några minuter befinner du dig i telefonen? Eller i din bärbara dator, på Facebook eller YouTube? Många av oss tror att den största boven i dramat för denna distraktion är telefonen i våra händer. Men historien är faktiskt lite djupare än så. Ny forskning har visat att det inte löser problemet att lägga telefonen åt sidan. Så låt oss prata lite om detta idag.

Varför fungerar det inte även om jag lägger undan telefonen?

En nyligen genomförd studie fann något mycket överraskande. Deltagarna ombads att arbeta två femtimmarsdagar. En dag låg deras telefon precis bredvid dem. Den andra dagen låg deras telefon ungefär en och en halv meter bort.

Som förväntat använde de sina telefoner i cirka 14 minuter mer per dag när de hade dem, och de tog också upp sina telefoner ungefär tre gånger oftare.

Men det fantastiska är detta . Oavsett om telefonen var nära eller långt borta, var den totala tiden de spenderade på arbete och fritid densamma! Fattar du? Det vill säga, när de inte kunde svara i telefonen hittade de ett annat sätt att distrahera sig. Och det var den bärbara datorn. De började använda andra appar på själva den bärbara datorn, kolla nyheter online eller shoppa online.

Enkelt uttryckt är problemet inte den fysiska enheten i våra händer. När de flesta av oss säger "Jag behöver minska på min telefon", menar vi egentligen "Jag behöver få tillbaka min tid och uppmärksamhet". Så om vi lägger telefonen åt sidan och istället hittar en annan distraktion än vår bärbara dator, uppnås inte det målet, eller hur?

Varför blir vi så lätt distraherade?

Det finns flera anledningar till detta. En är att vår uppmärksamhetsspann gradvis har minskat. Tänk dig, år 2004 kunde vi bara titta på en skärm i ungefär två och en halv minut åt gången. Men idag har den tiden minskat till 47 sekunder!

Den främsta anledningen till detta är de beroendeframkallande algoritmer som finns på internet, inklusive sociala medier.

• Omedelbar tillfredsställelse: Din hjärna får lite tillfredsställelse från gilla-markeringar, kommentarer och aviseringar du får. Detta gör att du omedvetet frestas att fortsätta scrolla.
• Trötthet och tristess:När du känner dig trött eller uttråkad söker din hjärna snabb njutning. Så det är normalt att känna för att spela ett onlinespel eller kolla sociala medier .
• Mental energibrist: När vi ständigt växlar mellan uppgifter förbrukas den begränsade mentala energin i hjärnan snabbt. Detta kan leda till stress och ångest. Det vill säga att vi förlorar den energi vi behöver för att hantera omgivningens krav. I medicinska termer är det vad vi kallar "stress".

Hur denna vana påverkar din hälsa

Denna ständiga distraktion är inte bara en vana. Den kan allvarligt påverka din fysiska och mentala hälsa.

Så om det inte är lösningen att lägga undan telefonen, vad är det då?

Okej, så om det inte hjälper att lägga telefonen åt sidan, hur bryter vi den vanan? Här är några praktiska lösningar .

1. Var uppmärksam

Detta kallas för "Mindfulness"-metoden. När du arbetar och plötsligt känner för att göra något "kul" (t.ex. sociala medier), sluta göra det en stund. Pausa i några sekunder och fråga dig själv: "Varför känner jag för att göra det här just nu? Är jag trött? Är jag uttråkad?" När du övar på att vara uppmärksam på ditt beteende på det här sättet kommer det med tiden att bli en andra natur för dig.

2. Identifiera dina triggers

För dagbok över när du börjar gå vilse online. Kanske är det när du är uttråkad, trött eller behöver få något gjort. När du har identifierat dessa anledningar kan du tänka på andra alternativ att använda vid den tidpunkten.

3. Ge din hjärna en paus.

När du arbetar kontinuerligt hela dagen blir den del av vår hjärna som styr uppmärksamheten (exekutiva funktioner) trött. Ta därför en lång paus på minst 20 minuter om dagen. Det bästa är att gå ut och spendera lite tid. Men om du inte kan kan du meditera, skriva en dikt, läsa något som glädjer ditt hjärta eller göra lite motion. Detta kommer att pigga upp ditt sinne.

4. Inkludera familj och vänner

Detta kan vara mycket mer effektivt när det görs tillsammans än ensamt. Tänk dig att alla i huset bestämmer sig för att lägga undan sina telefoner under middagen. Eller att alla stänger av sina bärbara datorer en timme om dagen, sätter sina telefoner på "flygplansläge" och pratar med varandra. Med små saker som dessa kan du skapa "uppmärksamhetsfristäder" som är fria från distraktioner.

Att bryta den här vanan är inte något som kan göras över en natt. Det tar tid och ansträngning. Men att vara medveten om dessa vanor och försöka hantera dem är det bästa sättet att gå vidare. Om du tycker att det här tillståndet är svårt att kontrollera, tveka inte att prata med din läkare om det.