Känner du din bästa väns smärta och sorg när han eller hon går igenom något? Eller tänker du plötsligt "Åh, hur skulle jag känna om jag var där?" när någon berättar sin historia för dig? Det är så vi helt enkelt kallar förmågan att sätta oss in i någon annans situation och förstå vad de känner. Detta är en mycket värdefull förmåga som stärker våra mänskliga relationer och bygger ett vänligare samhälle.
Vad exakt är 'empati'?
Enkelt uttryckt är empati förmågan att uppleva en annan persons upplevelser, att tänka utifrån deras perspektiv och att förstå deras känslor. Detta hjälper oss att förstå andras behov, känslor och upplevelser i allt från våra vänskaper till familjerelationer och arbetsrelationer.
Men många människor förväxlar detta med "sympati". Det finns en liten men viktig skillnad mellan de två.
Sympati är helt enkelt att tycka synd om någon när de är ledsna. Det betyder att vi står utanför och tänker "Herregud". Men empati är att gå ett steg längre, sätta fötterna i den personens skor och försöka förstå upplevelsen genom att gå djupt in i oss själva.
Det finns två huvudtyper av empati. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Empatisk typ | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Emotionell empati | Det är då vi känner på samma sätt som den andra personen känner. Tänk dig att din vän har misslyckats med ett prov och är ledsen. Om du då också känner dig riktigt ledsen och sårad, så är det emotionell empati. Det betyder att deras känslor smittar av sig på dig. |
| Kognitiv empati | Det här är annorlunda. Det som händer här är att du på en intellektuell nivå förstår vad den andra personen känner, varför de känner så. Du kanske inte känner likadant, men du förstår mycket väl vad de känner. Det här är en färdighet som kan utvecklas med övning. |
Hur skapar vår hjärna den här känslan?
Det här är en mycket märklig sak. Inte ens forskare är 100 % säkra på detta ännu. Men det finns några huvudteorier.
- Simuleringsteori: Vissa neuroforskare säger att när vi ser någon annans känsla, " simulerar " våra hjärnor samma känsla. Det vill säga, det är som att vi agerar ut den känslan inuti våra hjärnor.
- Spegelneuroner: En annan teori är att detta orsakas av en speciell grupp celler i våra hjärnor som kallas "spegelneuroner". När vi ser någon leende eller ledsen, aktiveras dessa neuroner och hjälper oss att förstå den känslan. Det är som att titta i en spegel.
- En intellektuell process: Andra säger att detta är något helt intellektuellt. Det vill säga att vi från ung ålder lär oss hur vi ska bete oss och känna i en given situation.
Det är förmodligen sant att en kombination av alla dessa faktorer påverkar vår förmåga att känna empati .
Hur man övar empati i vardagen?
Empati är något vi föds med, men ibland kan den bli mindre och mindre allt eftersom vi upplever livet. Den goda nyheten är att det är något vi kan utveckla med övning. Här är några enkla saker du kan prova.
1. Var nyfiken på främlingar.
Människor med hög empati är väldigt nyfikna på andra människor. De tittar inte bara på folk och tittar sedan bort. Tänk dig att du alltid är på bussen, med butiksbiträdet, med den nya personen på kontoret, bara pratar ett par ord. Istället för att fråga "Hur är jobbet?", ta reda på lite om deras liv, deras idéer. Återuppväcka den medfödda nyfikenheten som vi hade när vi var barn. Då kan vi förstå olika människors olika livsstilar.
2. Försök att se likheter snarare än skillnader.
Vi har alla omedvetet olika fördomar i våra sinnen. Vi tenderar att kategorisera människor baserat på deras ras, religion, region (som "by"/"Colombo") och jobb. Men istället för att göra det, försök att se likheterna bakom alla dessa skillnader. Vi vill alla ha kärlek, vi bryr oss om våra familjers säkerhet och vi vill vara lyckliga . När vi förstår att dessa grundläggande mänskliga känslor är gemensamma för alla blir det mycket lättare att förstå den andra personen.
3. Försök att sätta dig in i den andra personens skor.
Det här är en mycket kraftfull metod. Föreställ dig att någon på ditt kontor alltid är sen. Innan du kritiserar dem, tänk: "Om jag vore dem, varför skulle jag vara sen?" Kanske har de en sjuk person hemma? Är bussen de använder för att ta sig till jobbet alltid sen? Har de ett problem som vi inte vet om? Innan du kritiserar den andra personens handlingar, försök att förstå orsaken bakom den handlingen.
4. Lyssna noga och dela även din.
Empati är inte en enkelriktad gata. Det är en tvåvägsgata. Det är viktigt att lyssna noga på vad den andra personen säger och att dela dina känslor och tankar ärligt. När du litar på någon och berättar vad du tänker, känner den personen sig bemyndigad att öppna sig för dig. Det är så starka, förtroendefulla relationer byggs.
5. Engagera dig i socialt arbete
Empati är inte begränsad till en individ. Den kan spridas till hela samhället, hela samhället. Gå med i en 'shramadan' i ditt bytempel, arbeta på ett samhällscenter eller delta i ett program som hjälper de som drabbats av en katastrof. Genom sådana här saker får vi uppleva människors liv på olika nivåer.
Brist på empati kan vara förknippad med vissa psykiska tillstånd. Till exempel har personer med antisocial personlighetsstörning och narcissistisk personlighetsstörning mycket låga nivåer av empati. Men kom ihåg att alla inte har samma nivå av empati. Det betyder inte att du har ett psykiskt tillstånd. Men om du känner att din brist på empati har en betydande inverkan på dina relationer och ditt dagliga liv är det värt att prata med en psykiatrisk vårdgivare eller kurator.
Meddelande att ta med sig hem
- Empati innebär att försöka förstå andras känslor ur deras perspektiv, snarare än att tänka "Herregud!" när man möter deras lidande.
- Detta är en värdefull färdighet som vi kan utveckla med övning. Även om det kanske inte sker över en natt, kan det läras in med tiden.
- Lyssna noga på vad andra har att säga, var nyfiken på deras liv och försök att se likheter snarare än skillnader.
- Empati är avgörande för att bygga starka och lyckliga mänskliga relationer.
- Om du har problem med detta kan du få vägledning genom att diskutera det med en läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar