Hur kontrollerar man sitt blodsocker? (Hur man sänker blodsockret)

Det huvudsakliga bränslet för vår kropp för att få energi är blodsocker, eller glukos som vi kallar det. Men om denna sockernivå förblir hög under en längre tid kan det orsaka många allvarliga hälsoproblem, såsom diabetes . Därför är det mycket viktigt, inte bara för de med diabetes, utan även för alla som vill hålla sig friska, att vara medvetna om hur man kontrollerar sina blodsockernivåer. Lyckligtvis kan vi kontrollera detta tillstånd med enkla saker som att träna, anta en rätt kost och ta mediciner enligt läkares ordination vid behov.

Låt oss välja bra kolhydrater (komplexa kolhydrater)

Det finns flera typer av kolhydrater, eller vad vi kallar " stärkelse ". En typ är enkla kolhydrater . Dessa smälts mycket snabbt och omvandlas till glukos, som tillsätts till blodet. Tänk dig vad som händer när du dricker en söt dryck eller äter en söt maträtt. Sockernivån i blodet ökar plötsligt.

Den andra typen är komplexa kolhydrater . Dessa inkluderar stärkelse och fibrer. Eftersom de tar längre tid att smälta frigörs glukos långsamt i blodet. Det betyder att blodsockernivåerna inte stiger omedelbart efter att man ätit dessa livsmedel. De innehåller också fler vitaminer och mineraler.

Det är bäst att välja livsmedel rika på komplexa kolhydrater. Här är några exempel:

• Spannmål (t.ex. kikärter, gröna bönor)
• Frukt (som en hel frukt)
• Stärkelserika grönsaker som sötpotatis
• Fullkornsmat som brunt ris och fullkornsbröd

Ät mat rik på fibrer.

Fiber är också en typ av komplexa kolhydrater. Men det speciella är att vår kropp inte kan smälta dem och omvandla dem till glukos. Därför ökar inte blodsockernivåerna att äta fiberrik mat. Dessutom har fiber många andra fördelar. Det underlättar matsmältningen , kontrollerar onödigt ätande genom att få dig att känna dig mätt och hjälper också till att skydda mot hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer.

Det finns två huvudtyper av fibrer: lösliga fibrer och olösliga fibrer. Av dessa är lösliga fibrer särskilt hjälpsamma för att kontrollera blodsockret.

Vilka livsmedel har ett lågt glykemiskt index?

Det glykemiska indexet ( GI) är ett mått på hur snabbt våra blodsockernivåer stiger efter att ha ätit ett livsmedel. Ren glukos har ett GI på 100.

• Livsmedel med ett GI på 55 eller mindre är hälsosamma livsmedel som höjer blodsockernivåerna långsamt.
• Livsmedel med ett GI-värde över 55 är livsmedel som höjer blodsockernivåerna snabbt.

Därför kan det hjälpa att kontrollera blodsockernivåerna genom att lägga till mer livsmedel med lågt GI i din kost. Till exempel har fullkornsbröd ett lägre GI än vitt bröd.

Vikten av att hålla sig aktiv hela dagen

Att träna, eller att röra på sig, är ett av de bästa sätten att kontrollera blodsockret. När vi är aktiva förbränner våra kroppar socker som lagras i våra muskler och lever för att producera energi. När dessa lagrade sockerarter är förbrukade börjar kroppen använda sockret i vårt blod. Enkelt uttryckt, ju mer du tränar, desto lägre blir dina blodsockernivåer.

Men om du har diabetes är det viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer före, under och efter träning för att se till att de ligger inom ett säkert intervall. Skakighet,Om du upplever symtom på lågt blodsocker (hypoglykemi), såsom yrsel och svaghet, bör du sluta träna.

Det är generellt sett en bra idé att få minst 150 minuter måttlig motion per vecka, såsom rask promenad eller simning. Du kan också införliva små mängder motion i din dagliga rutin:

• Använd trapporna istället för hissen.
• När du går till affären, cykla eller gå istället för att köra bil.
• Gå runt medan du tittar på TV.

De stora fördelarna med att ta en kort promenad efter en måltid

Vanligtvis stiger blodsockernivåerna mellan 30 och 90 minuter efter att vi ätit. Ett av de bästa, beprövade sätten att kontrollera detta är att ta en kort promenad efter att ha ätit. En nyligen genomförd studie visade att även en kort promenad på cirka 3 minuter efter att ha ätit kan förhindra att blodsockret stiger. Det har bekräftats att det är ännu bättre att gå i cirka 10 minuter. För då blir vår kropp mer känslig för hormonet insulin . Insulin är det som tar upp sockret i blodet i cellerna och omvandlar det till energi.

Så kom ihåg, istället för att sitta i soffan och titta på TV efter middagen, är även en kort promenad runt trädgården en bra investering i din hälsa.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten.

När du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp bli uttorkad . Det innebär att vattennivån i kroppen minskar. Detta minskar mängden vatten i blodet och ökar koncentrationen av socker. Detta gör att din blodsockernivå stiger.

Om en person med diabetes känner sig väldigt törstig kan det vara ett tecken på att deras blodsockernivåer är för höga. Även om det inte finns någon fastställd mängd vatten att dricka per dag, rekommenderas det att en frisk vuxen dricker minst 4–6 glas vatten per dag. Drick mer på varma dagar och under träning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan din urin få en mörkgul färg.

Att gå ner i vikt hjälper till att kontrollera sockernivåerna

Om du är överviktig kan en liten viktminskning bidra till att minska risken för många andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Även en liten viktminskning kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. När du går ner i vikt kan din kropp använda hormonet insulin mer effektivt. Detta sänker dina blodsockernivåer.

Om du tar medicin mot typ 2-diabetes kan viktminskning hjälpa dig att minska din medicindos, eller till och med sluta ta den . Att gå ner så lite som 5 % av din kroppsvikt kan göra stor skillnad för din blodsockerkontroll. Prata med din läkare för att få hjälp att sätta upp ett viktmål och en måltidsplan som fungerar för dig.

Sömn är också väldigt viktigt för sockerkontroll!

Om du har sömnsvårigheter har studier visat att tillräckligt med sömn kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. Enkla saker som att undvika att använda elektroniska enheter som telefoner och surfplattor innan du går och lägger dig och hålla rummet mörkt kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Om dessa inte hjälper, kontakta din läkare . Han eller hon kan kontrollera om du har ett sömnrelaterat tillstånd och rekommendera en behandlingsplan.

Ta den medicin som din läkare har ordinerat i tid.

Om du tar någon medicin mot diabetes är målet med din läkares rekommenderade behandlingsplan att hålla dina blodsockernivåer inom ett hälsosamt intervall (inte för höga eller för låga). För att uppnå det målet måste du ta din medicin exakt som ordinerat, konsekvent . Studier visar att även om du missar en enda dos insulin avsevärt minskar den tid ditt blodsocker ligger inom ett hälsosamt intervall. Om du missar en dos, tala med din läkare om det.

Låt oss kontrollera våra blodsockernivåer regelbundet.

Om du har diabetes är det mycket viktigt att du kontrollerar dina blodsockernivåer regelbundet. Att föra register över dina blodsockernivåer på detta sätt kan hjälpa din läkare att avgöra om din behandlingsplan fungerar eller om ändringar behöver göras. Speciellt om du har typ 1-diabetes behöver du kontrollera ditt blodsocker flera gånger under dagen, särskilt före måltider, när du tränar och vid sänggåendet.

Förutom fingersticksmetoden, som innebär att man tar en droppe blod och kontrollerar den med en mätare, finns det även apparater som kallas kontinuerliga glukosmätare (CGM), som bärs på kroppen. Dessa mäter och registrerar automatiskt blodsockernivåerna med några minuters mellanrum.

Är naturliga produkter som påstår sig minska socker sanna?

Det finns olika kosttillskott och naturprodukter på marknaden som påstår sig minska socker. Låt oss titta på några av de vetenskapliga fakta om dessa.

• Kanel: Studier har visat att kanel kan sänka blodsockernivåerna, särskilt fasteglukos.
• Äppelcidervinäger:Det finns bevis för att det kan hjälpa till att förhindra en plötslig blodsockerökning att dricka dessa efter måltider. Personer med njursjukdom bör dock inte använda dem.
• Bockhornsklöverfrön: Det finns bevis för att bockhornsklöverfrön också har förmågan att sänka blodsockret.
• Magnesium, Ginseng, Berberin, Probiotika: Dessa forskas också på, men resultaten är motstridiga. Ytterligare forskning behövs.

Vad ska man göra om blodsockret plötsligt stiger?

Om din blodsockernivå plötsligt blir mycket hög kallar vi det hyperglykemi . Även om du inte mår så dåligt, om mätaravläsningen är hög, finns det några saker du kan göra:

• Undvik mat och dryck som innehåller socker och kolhydrater.
• Drick mycket sockerfri vätska, särskilt vatten.
• Om möjligt, få lite motion.

Hyperglykemi kan dock vara livshotande om den lämnas obehandlad. Det är en medicinsk nödsituation. Om du har diabetes och har ett eller flera av följande symtom, uppsök omedelbart sjukhusets akutmottagning.

På sjukhuset kommer läkare att behandla dig med insulin, intravenös vätska och nödvändiga elektrolyter.

Diabetes, blodsocker, blodsocker, diabetes, sockerkontroll, sockersänkande livsmedel