Upplever du ofta ryggsmärtor, särskilt i ländryggen? Känns din rygg stel och stel när du vaknar på morgonen, vilket gör det svårt att böja sig? Ibland tror vi att det bara är en stukning eller dålig hållning. Men ibland kan det finnas en allvarligare orsak bakom denna ihållande ryggsmärta. Det är vad Ankyloserande spondylit, eller "(AS)" förkortat, är. Idag ska vi prata om det och hur man kan leva med denna smärta framgångsrikt.
Enkelt uttryckt, vad är ankyloserande spondylit (AS)?
Tänk på din ryggrad som en samling små leder och ligament som är sammankopplade med varandra. Det är dessa som gör att vi enkelt kan böja, sträcka och rotera ryggraden. Men hos någon med ett tillstånd som kallas ankyloserande spondylit (AS) blir dessa leder och ligament inflammerade . Precis som våra kroppar svullnar när vi får en skada.
När denna inflammation kvarstår under en längre tid blir lederna gradvis stela . De förlorar sin flexibilitet. Detta är den främsta orsaken till morgonstelhet och ryggsmärtor. AS är en typ av artrit. Även om det inte finns något fullständigt botemedel mot det, kan vi hantera dess symtom, särskilt den ryggsmärta som gör att du känner dig mest obekväm, och leva ett normalt liv.
Sjukgymnastik och träning för att bibehålla flexibilitet
Något av det bästa du kan göra i den här situationen är ordentlig träning och sjukgymnastik . Vissa tror att det inte är bra att träna när man har ont i ryggen. Men med AS är det en helt annan sak.
- Stärka musklerna: Träning stärker musklerna runt rygg och nacke. Detta hjälper dig att bibehålla en god hållning .
- Flexibilitet: Stretchövningar kan i synnerhet hjälpa till att bibehålla flexibiliteten och rörelseomfånget i dina leder.
- Andningsövningar: Allt eftersom AS fortskrider kan det ibland påverka lederna som förbinder bröstbenen. Därför är det viktigt att delta i djupa andningsövningar och aerob träning.
Men kom ihåg, prova inte dessa övningar ensam. Se till att träffa en sjukgymnast och få ett anpassat träningsprogram som är skräddarsytt för ditt tillstånd. Det är det säkraste och mest effektiva sättet.
Bör vi ändra kosten som påverkar smärtan?
Visste du att maten du äter också kan påverka din ledvärk? Ja, det är sant. Det finns vissa livsmedel som ökar inflammation i kroppen. Eftersom AS också är en sjukdom relaterad till inflammation är det bäst att hålla sig borta från sådan mat.
Försök särskilt att minska dessa saker:
- Livsmedel som innehåller transfetter (de flesta bageriprodukter, margarin)
- Bearbetade livsmedel (som korv, köttbullar)
- Raffinerat socker (sötade drycker, kakor, kex)
Lägg istället till livsmedel i din kost som minskar inflammation och lindrar smärta. Dessa livsmedel har höga halter av "(antioxidant)" och "(antiinflammatoriska)" egenskaper.
| Mattyp | Varför är dessa bra? (Speciella egenskaper) |
|---|---|
| Grönt te | Har kraftfulla antioxidativa egenskaper. |
| Fet fisk (lax, tonfisk, sardiner) | Rik på omega-3- fettsyror, vilka är kända för att minska inflammation. |
| Grönsaker (särskilt gröna) | Full av vitaminer och mineraler. Minskar inflammation i kroppen. |
| Frukter som granatäpplen, bär och äpplen | Frukter rika på antioxidanter hjälper till att lindra smärta. |
| Olivolja, rapsolja | Innehåller hälsosamma fetter. |
| Ingefära och gurkmeja | Dessa fungerar som naturliga smärtstillande och antiinflammatoriska medel. |
| Nötter och fullkorn | Rik på fibrer och hälsosamma fetter. |
Varma och kalla behandlingar du kan göra hemma
En enkel sak du kan göra hemma för att få snabb lindring när du har ont är att applicera en varm eller kall kompress. Även om båda dessa ger smärtlindring, fungerar de på två sätt.
- Värme: Värme hjälper till att slappna av spända muskler och öka flexibiliteten i lederna.
- Förkylning: Förkylning bedövar nerverna i smärtområdet, vilket minskar smärtkänslan.
Du kan prova båda och se vilken metod som känns mest bekväm för dig. Många gör en varm behandling före träning och en kall behandling efter träning.
Värmeterapi
Ta ett varmt bad i cirka 20 minuter. Eller njut av ett bubbelbad. Ta sedan på dig varma kläder för att hålla värmen inne. Du kan också placera en värmedyna på det område där smärtan är. Om du vill göra en hemma, värm en våt handduk i mikrovågsugnen. Men se till att testa värmen och linda in den i en torr handduk innan du placerar den på huden. Annars kan du bränna dig!
Kylterapi
Applicera en ispåse, en gelfylld kylpåse eller en fryspåse fylld med isbitar på det smärtsamma området i cirka 20 minuter åt gången. Du kan också använda ett paket frysta ärtor hemma.
Innan du provar något av dessa, särskilt om din smärta är svår, var noga med att prata med din läkare. Att få en korrekt diagnos och behandlingsplan är mycket viktigt.
Meddelande att ta med sig hem
- Ankyloserande spondylit (AS) är ett långvarigt tillstånd där ryggradens leder blir inflammerade och stela.
- De viktigaste symtomen är smärta i nedre delen av ryggen och morgonstelhet.
- Även om detta tillstånd inte kan botas helt, är det möjligt att kontrollera symtomen och leva gott.
- Övningar under ledning av en sjukgymnast är mycket viktiga.
- Att anta en kost som minskar inflammation kan bidra till att minska smärta.
- Varm- eller kallbehandling är en enkel hemmabehandling som ger snabb smärtlindring.
- Innan du gör någonting är det viktigt att du träffar din läkare för korrekt diagnos och behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar