Kan högt kolesterol förebyggas? (Högt kolesterol)

Många av oss blir lite rädda när vi hör ordet kolesterol, eller hur? Vissa tror att kolesterol är något som är skadligt för kroppen. Men i själva verket behöver vår kropp detta vaxartade ämne som kallas kolesterol för många viktiga funktioner, som att producera hormoner och smälta fetterna i maten vi äter. Men problemet börjar när mängden av detta kolesterol överstiger den mängd som kroppen behöver.

Vad händer egentligen om kolesterolet ökar?

Tänk dig att vi har en serie rör som transporterar blod genom våra kroppar, vilka vi kallar artärer. När kolesterolet blir för högt börjar det extra kolesterolet byggas upp inuti dessa blodrör, artärerna. Det är som rost som byggs upp inuti ett vattenrör. Med tiden förtränger dessa avlagringar blodets passage.

När artärerna blir förträngda på detta sätt får inte våra vitala organ som hjärtat och hjärnan den mängd blod som behövs. Slutresultatet av detta är en ökad risk för farliga tillstånd som hjärtinfarkt och stroke .

Men den bästa nyheten är att vi inte behöver vänta tills kolesterolnivåerna stiger. Det finns många saker vi kan göra idag för att förebygga och kontrollera det. Låt oss se vad de är.

Låt oss ändra vår livsstil och kontrollera kolesterolet.

Det bästa och enklaste sättet att kontrollera kolesterolet är att anpassa vår livsstil till en hälsosam livsstil.

1. Var noga med vad du äter och dricker.

Maten vi äter påverkar direkt våra kolesterolnivåer.

• Minska mättade fetter: Friterad mat (smårätter, stekt ris), rött kött (nötkött, fläsk) och helfet mejeriprodukter (helfet ost, smör) innehåller mycket mättat fett. Det är bäst att minska på dessa så mycket som möjligt. Välj istället skinnfri fågel, fisk och mejeriprodukter med låg eller låg fetthalt.
• Undvik transfetter: Dessa är den farligaste typen av fett. Eftersom de ökar nivån av det dåliga kolesterolet (LDL) och minskar nivån av det goda kolesterolet (HDL) som är fördelaktigt för vår kropp. Det är därför de har förbjudits i många länder. Men de kan fortfarande hittas i bageriprodukter, kakor, kex och förpackade livsmedel. Så håll dig borta från bearbetade livsmedel så mycket som möjligt.
• Lägg till nyttiga saker i din kost: Lägg istället till färsk frukt, grönsaker, fullkorn som brunt ris, havre, nötter som cashewnötter, jordnötter och hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja i din kost. Att minska ditt salt- och sockerintag är också en stor hjälp för ditt hjärta.

2. Bibehåll en hälsosam vikt

Att vara lite överviktig kan också öka dina kolesterolnivåer. Överraskande nog kan en nedgång på bara 2–3 kilo göra stor skillnad för dina kolesterolnivåer. Om du har svårt att komma igång, börja med små förändringar. Till exempel kan det hjälpa att dricka ett glas vatten istället för din dagliga sockerdryck, eller att gå några extra steg medan du parkerar bilen vid affären.

3. Begränsa alkoholkonsumtionen

När vi dricker alkohol bryter levern ner alkoholen och omvandlar den tillbaka till kolesterol och en annan typ av fett som kallas triglycerider. Dessa triglycerider ökar också risken för hjärtsjukdomar. Därför är det viktigt att begränsa sitt alkoholintag. Läkare rekommenderar att män under 65 år inte dricker mer än två drinkar om dagen, och att kvinnor i alla åldrar och män över 65 år begränsar sig till en drink om dagen.

4. Träna din kropp.

Att vara aktiv i minst 150 minuter (2 1/2 timmar) i veckan kan hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer. Du behöver inte göra detta hela tiden. Bara 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, räcker. Detta inkluderar allt från att arbeta i trädgården till att ta en rask promenad på kvällen till att cykla. Det viktiga är att röra på kroppen utan att sitta still.

5. Undvik rökning och vaping.

När vi röker skadas väggarna i våra blodkärl (artärer). Dessa skadade områden är mer benägna att bli igensatta med kolesterol. Men så fort du slutar röka börjar din kropp se goda resultat. Inom 20 minuter efter att du slutat röka återgår ditt blodtryck och din puls till det normala. Inom 3 månader förbättras blodflödet.

Hur vet man om man har högt kolesterol?

Detta är det viktigaste. Det finns inga symtom på högt kolesterol. Det enda sättet att veta om du har högt kolesterol är att ta ett blodprov. Detta kallas vanligtvis ett lipidprofiltest.

Det rekommenderas vanligtvis att göra detta test minst vart femte år. Men om du har högre risk för hjärtsjukdomar – till exempel om någon i din familj har hjärtsjukdom, du är överviktig eller har diabetes – är det klokt att testa dig tidigare och oftare. Prata med din läkare om det bästa schemat för dig.

I de flesta fall kan de livsstilsförändringar vi har diskuterat hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer. För vissa personer kanske dessa ansträngningar inte är tillräckliga. I sådana fall kan din läkare rekommendera att du börjar ta kolesterolsänkande läkemedel samtidigt som du fortsätter med dessa hälsovanor.