Har du några dåliga vanor som du inte kan bryta? (Vanor) Låt oss prata om hur man kan ändra dessa!

Vi gör vissa saker i våra liv bara sådär, utan att tänka på någonting, eller hur? Tänk dig att när du är stressad dricker du omedvetet en kopp te med för mycket socker, eller så tar du upp telefonen och scrollar igenom sociala medier . Det här är saker vi gör utan att inse det, och vi kallar dem "vanor". Ibland är de bra, men för det mesta kan de vara ett hinder för våra mål. Så idag ska vi prata om hur man utvecklar dessa goda vanor och slutar med dåliga vanor.

Vad är egentligen en vana?

Enkelt uttryckt är en vana en inlärd "genväg" i din hjärna. Det är något som får dig att göra något automatiskt, utan att tänka på det. Det är inte som de "nyårslöften" vi gör.

Ett bra exempel är att skriva på en dator. När du först lärde dig skriva skrev du bokstav för bokstav, eller hur? Men nu? Dina fingrar löper över tangentbordet utan att ens tänka. Om jag bad dig säga bokstäverna i mittenraden på tangentbordet i ordning skulle du förmodligen inte kunna säga dem direkt. Det beror på att det är en vana du har, snarare än något du kommer ihåg.

Experter säger att ungefär 43 % av det vi gör varje dag, eller nästan hälften av det, görs omedvetet, av vana. Vi gör samma saker som vi gjort tidigare om och om igen. Det betyder att det finns tillfällen då vi inte ens inser vad vi gör.

Varför kan man inte ändra vanor med bara "viljestyrka"?

Många tror att allt som krävs för att bryta en dålig vana är mycket viljestyrka . Men det är inte sant.

Vanor är djupt rotade i våra hjärnor. De minnena kvarstår även när vi inte kommer ihåg varför vi började med dem. Så även när viljestyrkan avtar, består vanan. För det mesta varar vår viljestyrka inte tillräckligt länge för att ändra en vana. Det är därför vi alltid tänker "Jag ska träna imorgon", men vi kan inte göra det. Det är inte ditt fel, det ligger i vanornas natur.

Innan du ändrar dina vanor, identifiera dina vanor.

För att ändra en vana måste du först vara medveten om att du har den vanan. Det är som att se på ditt liv från ett sidoperspektiv, att vara uppmärksam på vad du gör utan att inse det. Vi kallar detta för " mindfulness ".

Se om du gör dessa saker:

• Äter du något sött när du är stressad?
• Spelar du ett spel på telefonen efter en liten vila? Eller kollar du sociala medier?
• När du kommer hem efter en hård dag, sitter du bara i soffan och tittar på TV?

Att inse dessa saker är det första steget.

Låt oss göra goda vanor enkla och dåliga vanor svåra!

Hemligheten med att förändra vanor är att skapa en miljö som stödjer dig. Det vill säga att göra det lätt att skapa goda vanor och svårt att skapa dåliga vanor.

Gör plats för att göra det rätta.

Tänk dig att du vill börja träna på morgonen. Du kan göra detta genom att lägga fram dina träningskläder innan du går och lägger dig på kvällen och lämna dem bredvid sängen. Ställ dina skor vid dörren. Då, när du vaknar på morgonen, finns det färre hinder för att komma igång med träningen. Allt du behöver göra är att klä på dig och gå.

Det är också en dålig vana. Om du vill minska tv-tittandet på kvällen, lägg TV-fjärrkontrollen i en garderob och stäng den. Då kommer du att känna dig lite lat när du sätter på TV:n. Den lilla distraktionen är det som kommer att hjälpa dig att bryta vanan.

Använd den där "obekvämligheten"

Det är väldigt normalt att känna sig lite obekväm eller svår när man börjar med något nytt eller ändrar en vana. Många gör något annat för att komma undan det obehaget. Till exempel, när de känner att de har svårt att göra något, tar de över PH- frågan.

När du känner det där obehaget, tänk istället: " Okej, det här är min tur att förbättra mig. Den här svårigheten beror på att jag lär mig något nytt. " Låt det där obehaget vara motivationen som driver dig framåt.

Gör en tydlig plan.

Om du inte har en tydlig plan för din dag kan du slösa bort din värdefulla tid på en mängd olika saker. Så planera vad du ska göra och när under dagen. Detta kallas också "timeboxing".

Visst, du kommer inte alltid att kunna hålla dig till din plan. Saker kan hända som du inte förväntar dig. Men att ha en plan kommer att spara dig från att slösa tid i onödan. Om du måste göra något du vill göra regelbundet, som att kolla sociala medier, avsätt en specifik tid på dagen för det.

Börja spendera din tid som du vill. Läs, träna, få tillräckligt med sömn och umgås med din familj. När du förstår vad som är viktigt för dig och vad som distraherar dig från det, kommer goda vanor att formas naturligt.