Från det ögonblick du vaknar på morgonen, sms, mejl, videomöten... sms som påminner dig om det där videomötet igen... Arbetar du med teknik på det här sättet? Får allt detta dig ibland att känna dig överväldigad, stressad och orolig? Vi kallar detta teknikens "mörka sida". Det kan ha stor inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Men oroa dig inte, vi kan bli av med den här situationen, det vill säga förhindra utbrändhet efter arbetet. Ett av de bästa sätten att göra det är genom "Mindfulness".
Enkelt uttryckt, vad är 'Mindfulness'?
"Mindfulness" är en väldigt enkel sak. På singalesiska betyder det "att vara uppmärksam" . Det innebär att vara uppmärksam på vad du känner och vad du gör i nuet utan att döma. Föreställ dig att du andas och bara är uppmärksam på vad som händer när du andas in och ut. Genom enkla saker som detta kan vi minska teknikens tryck och arbeta mer effektivt, glatt och med kontroll.
Mindfulness är en mycket kraftfull mental övning som lär dig att hålla ditt sinne på ett ställe och leva i nuet.
Vad säger ny forskning om detta?
En nyligen genomförd studie undersökte huruvida mindfulness eller digitalt självförtroende är viktigare för att skydda mot teknikens negativa effekter på arbetsplatsen ( stress , ångest, FOMO och teknikberoende).
Av de 142 anställda som deltog i studien hade 73 % mild eller måttlig stress. Mer än 21 % hade hög eller mycket hög stress. Resultaten visade tydligt att oavsett hur mycket förtroende vi har för teknologi är mindfulness mycket viktigt för att skydda mot stress, ångest och andra negativa effekter som följer med den.
Du kan förstå detta tydligare från tabellen nedan.
| Teknikens negativa inverkan | Hjälpen av 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stress Blir överbelastad av arbete och blir yr. | Det lugnar sinnet, identifierar orsaken till stress och ger dig styrkan att hantera den. |
| Ångest Att ständigt vara rädd för framtiden och att saker ska gå fel. | Det minskar onödig rädsla och ångest genom att fokusera sinnet endast på nuet. |
| Överbelastning Börjar bli trött på att få mejl och meddelanden samtidigt. | De lär dig att fokusera på en uppgift i taget. På så sätt slipper du bli distraherad. |
| Rädsla för att missa något (FOMO) Jag är rädd att jag kommer att missa vad andra gör när jag jobbar på distans. | Det hjälper dig att känna dig nöjd med var du är och vad du gör. Det minskar onödiga tankar om andra. |
Hur kan man använda mindfulness i praktiken?
Även världens mest kända organisationer genomför nu Mindfulness-program för sina anställdas mentala välbefinnande . Till exempel har Google lanserat ett program som heter "Sök inuti dig själv".
Hur man skickar ett medvetet e-postmeddelande
En mycket praktisk sak som lärs ut i det här programmet är "medveten e-post". Det betyder:
1. Skriv först det e-postmeddelande du vill skicka.
2. Ta 3 djupa andetag innan du trycker på Skicka-knappen.
3. Läs nu mejlet igen.
4. Tänk: "Hur kommer mottagaren av det här mejlet att känna sig när de läser det här?"
5. Är det du vill ha tillräckligt tydligt? Eller finns det några formuleringsfel? Gör ändringar om det behövs och skicka in dem.
Tänk bara hur många problem på arbetsplatsen som kan minskas med något så enkelt som detta.
"En minut" före ett möte
En annan sak som görs i en organisation är att innan ett möte börjar tar alla en minut för att fokusera på sin andning, antingen med slutna eller öppna ögon. Detta kallas "minuter att anlända". Det vill säga att förbereda sig för att anlända till mötet inte bara fysiskt, utan även mentalt. Hur mycket mer fokuserad och lugn kan denna lilla sak öka under mötet?
Enkla mindfulnessövningar du kan göra själv
Även om ditt kontor inte har sådana program kan du fortfarande öva på dessa saker på egen hand.
- Lyssna på din kropp: Medan du arbetar vid datorn, ta en stund och fundera över vad du känner i kroppen. Gör det ont i ryggen? Är dina ögon trötta? Är dina axlar spända? Var medveten om det.
- Minska digitala distraktioner: Stäng alla onödiga appar och fönster medan du arbetar. Stäng av aviseringar på din telefon. Gör bara en uppgift åt gången.
- Kom tillbaka till din andning: När du känner dig överväldigad och stressad, stanna upp en stund och ta några djupa andetag. Fokusera bara på andningen in och ut. Gör detta i bara några sekunder.
- Tysta din telefon: Stäng av alla aviseringar från alla appar. När du kommer hem på kvällen, gör det till en vana att hålla dig helt borta från teknik.
- Ställ dig själv frågor: Under dagen, fråga dig själv: "Mår jag bra mentalt?" "Hur mår jag fysiskt?"
Det här är väldigt enkelt att börja med. Sitt i en stol, slut ögonen och fokusera bara på din andning. Det är början. Men kom ihåg att om denna stress och ångest är för svår att kontrollera är det viktigt att du uppsöker din husläkare för råd snarare än att lida ensam.
Meddelande att ta med sig hem
- Teknikstress är ett verkligt tillstånd som kan påverka din mentala och fysiska hälsa.
- Mindfulness är ett mycket kraftfullt och enkelt sätt att hantera denna stress.
- Det innebär att vara uppmärksam på nuet, utan att döma.
- Enkla övningar som att fokusera på andningen och ta korta pauser under arbetet kan göra stor skillnad.
- Om din stress är allvarlig eller svår att kontrollera, tveka aldrig att kontakta din läkare för professionell rådgivning.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar