4 överraskande fakta om din viljestyrka!

Kommer du ihåg nyårslöften, eller de saker du tänkte att du skulle göra "från och med idag ska jag sluta med det här"? Kanske trodde du att du skulle gå ner i vikt, sluta äta socker eller lära dig något nytt. För att uppnå något av dessa mål behöver vi "viljestyrka". Vi kallar detta viljestyrka på engelska. För det mesta tror vi att vi bara kan övervinna saker om vi har denna viljestyrka. Men är en del av de saker vi tänker om denna viljestyrka verkligen så? Idag ska vi prata om några viktiga fakta som kommer att överraska dig.

Först och främst, vad är viljestyrka?

Enkelt uttryckt är viljestyrka vår mentala förmåga att motstå frestelser, impulser och dåliga vanor som står i vägen för att uppnå våra långsiktiga mål.

Men länge har det här som kallas viljestyrka fått en moralisk etikett. Det vill säga att det finns en uppfattning i samhället att en person som saknar viljestyrka är "dålig" och "svag" . Men det är en helt felaktig och inte alls hjälpsam idé.

Som experter påpekar är viljestyrka inte något som är bra eller dåligt, rätt eller fel. För att vara exakt är det bara en praktisk förmåga i vår hjärna. Att ha den eller inte kan inte betraktas som bra eller dåligt.

1. Precis som din viljestyrka är hur du tänker kring den också väldigt viktigt!

Det finns två huvudsakliga synpunkter när man studerar viljestyrka.

• Begränsad teori: Denna teori menar att din mentala styrka är begränsad, precis som batteriet i din telefon. När du arbetar hårt hela dagen, fattar beslut och kontrollerar ditt sinne, så tar det "batteriet" slut i slutet av dagen. Då har du inte styrkan att möta de frestelser som kommer i din väg. Tänk dig, efter att ha arbetat hårt hela dagen och bantat, att du ser en bit kaka på kvällen och känner för att äta den.

• Icke-begränsad teori: Denna teori säger att viljestyrka är som en muskel som du bygger på gymmet. Det vill säga, ju mer du använder den, desto starkare blir den. När du motstår små frestelser under dagen växer din viljestyrka.

Om du tror att din viljestyrka är begränsad kommer det att vara mycket svårt för dig att nå dina mål efter en utmanande dag. Du kommer sannolikt att ge upp lätt. Men om du tror att det kommer att göra dig starkare, kommer du att kunna nå dina mål lätt även efter en svår dag. Det betyder att tron ​​i ditt huvud om det är starkare än styrkan i ditt sinne.

2. Hur du använder viljestyrka påverkar också resultatet

Hur du tänker på viljestyrka är lika viktigt som hur du använder den. Det finns två huvudsakliga sätt att göra detta.

• Ansträngande viljestyrka: Det här är när du försöker undertrycka dåliga impulser med våld . Som när du vill äta en bit kaka, tvingar du dig själv att säga: "Nej, nej, jag tänker inte äta den, jag tänker inte ens titta på den." Detta kräver mycket mental energi.

• Viljestyrka utan ansträngning: Det här är annorlunda. Här motiverar du dig själv att uppnå ditt mål. Istället för att tvinga dig själv att göra något påminner du dig själv om anledningarna till varför du inte borde göra det. Till exempel ger du dig själv små belöningar, du förutser potentiella frestelser och du justerar dina planer därefter.

Det bästa är att ju djupare kopplat ditt mål är till dina värderingar i livet, desto lättare är det att använda denna enkla viljestyrka. Det är väldigt svårt att bestämma sig för något som du inte verkligen tror på och inte är viktigt för dig.

3. Viljestyrka ensam räcker inte för att övervinna drogberoende!

Detta är en mycket viktig punkt som vi alla behöver förstå. Du kanske har hört att drogberoende är brist på självkontroll, att du kan kontrollera det med ditt sinne. Det är helt fel och farligt.

Beroende är en långvarig hjärnsjukdom . Vid beroende förändras hjärnans signalsubstanser och hjärnstrukturer fysiskt. Korrekt medicinsk behandling och rehabilitering är avgörande för att återställa det. Oavsett hur starkt ditt sinne är kan du inte övervinna beroendet på egen hand.

Forskning har till och med visat att även om många personer som försöker återhämta sig från missbruk beskriver sig själva som "viljestarka" , finns det inget samband mellan den viljestyrkan och varaktig återhämtning. Det vill säga, man kan fortfarande ha missbrukssjukdomen även om man har stor viljestyrka.

4. Hur du tänker kring viljestyrka påverkar direkt din hälsa

Ja, det är sant. Din uppfattning om viljestyrka påverkar direkt ditt fysiska och mentala välbefinnande.

• Diabetes : I en studie av patienter med diabetes kände de som upplevde sin viljestyrka som begränsad sig sämre förmåga att kontrollera sin hälsa. Detta ledde till ökade komplikationer från diabetes och sämre psykisk hälsa.

• Studentliv: I en annan studie fann man att universitetsstudenter som trodde att de hade begränsad viljestyrka åt mer skräpmat, prokrastinerade och fick lägre poäng på prov när de var stressade.

Så, vad ska du göra istället för att öka din viljestyrka?

Med tanke på allt detta, enligt de senaste idéerna, är det mycket mer effektivt att använda olika strategier för att motivera sig själv att sträva mot sina mål, snarare än att tänka "Hur kan jag öka min mentala styrka?". Istället för att med våld kontrollera sitt sinne är det viktigt att skapa en miljö som gör det lättare att göra det.

Här är några sådana praktiska metoder.