Hur tar man hand om sina njurar? (Njurhälsa)

Visste du att det finns ett fantastiskt organ i din kropp som arbetar för dig hela dagen, tyst och utan ansträngning? Det är njurarna . Precis som ett filter är deras huvudsakliga uppgift att filtrera bort oönskade ämnen och gifter från kroppen. Du skulle bli förvånad över att veta att cirka 180 liter blod renas av dessa två små organ varje dag. Så hur viktigt är det att vi tar väl hand om dessa två tysta arbetare, eller hur? Låt oss se vad vi kan göra för att hålla dessa två värdefulla njurar friska.

Håll koll på ditt blodtryck .

Högt blodtryck , eller som vi alla känner det, " tryck", är en av njurarnas största fiender. Tänk dig att när vatten rinner genom ett vattenrör under högt tryck finns det stor risk att röret skadas, eller hur? Så är det. Högt blodtryck , eller hypertoni, skadar de känsliga blodkärlen inuti njurarna. Med tiden leder denna skada gradvis till att njurarna förlorar funktion.

Det skrämmande med detta är att många har högt blodtryck men inte visar några yttre symtom. Man kan ha högt blodtryck i kroppen utan att känna något obehag. Det är därför det är så viktigt att få sitt blodtryck kontrollerat av en läkare regelbundet .

Har du diabetes ? Kontrollera då ditt blodsocker .

Precis som högt blodtryck är diabetes också en viktig orsak till njursjukdom. När blodsockernivåerna är höga under en längre tid skadar det de känsliga filtren i njurarna. Enkelt uttryckt "täpper" överskottet av socker i blodet till filtren.

Om du har diabetes är det viktigt att du samarbetar med din läkare för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll. Du kan göra detta genom att ta dina mediciner i tid, äta en hälsosam kost och motionera.

Var försiktig med mediciner

Vi är vana vid att gå till apoteket för att köpa smärtstillande medel för mindre huvudvärk och värk i kroppen. Men att använda sådana smärtstillande medel, särskilt läkemedel som ibuprofen, under lång tid utan att rådfråga en läkare är inte bra för njurarna. Dessa kallas "icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)."

Även vissa läkemedel mot psykiska sjukdomar, såsom "(Litium)", och vissa läkemedel mot HIV-infektion kan påverka njurarna. Så om du har fått någon medicin utskriven, ta den exakt enligt läkarens anvisningar. Även användning av droger, särskilt "(Kokain)", kan orsaka allvarliga skador på njurarna.

En hälsosam livsstil är medicin för njurarna också

Vi vet att en bra kost och regelbunden motion är bra för hjärtat och för viktkontroll. Dessutom är dessa saker bra för både blodtryck och sockernivåer. Så indirekt ger det också ett bra skydd för dina njurar. Låt oss se vilka de viktiga punkterna är under detta.

Låt oss minska saltet lite.

Vi använder salt för att krydda mat. Men att äta för mycket salt kan öka blodtrycket och belasta njurarna. Det rekommenderas att du inte konsumerar mer än 2 300 milligram natrium per dag. Det är ungefär en tesked. Förpackad mat, kex och såser från butiken kan innehålla mer salt än vi tror. Så sluta med vanan att tillsätta salt i din mat idag.

Hemligheten bakom att dricka vatten

Vatten är viktigt för att njurarna ska kunna göra sitt jobb ordentligt. När din kropp inte har tillräckligt med vatten blir det svårt för dem att filtrera bort gifter. Men att dricka för mycket vatten gör inte dina njurar friska. Vanligtvis räcker det med cirka 2–3 liter vatten om dagen. Det bästa sättet att veta om du får i dig tillräckligt med vatten är att titta på färgen på din urin. Om din urin är ljusgul eller färglös är det bra. Om den är mörkgul betyder det att du behöver dricka mer vatten.

Håll dig borta från rökning och alkohol.

Rökning stör blodflödet till alla organ i kroppen, inklusive njurarna. Om du tar mediciner för blodtrycket kan rökning också minska effekten av dessa läkemedel.

Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Rekommendationen är att begränsa dig till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. En drink är 350 ml öl, 150 ml vin eller 450 ml sprit som whisky eller rom. Fläskkonsumtion kan orsaka akut njurskada.

Regelbundna läkarbesök

Även om du tror att du är frisk är det fortfarande viktigt att besöka en läkare minst en gång om året för en rutinmässig kontroll, eftersom njursjukdom ofta inte visar några symtom i ett tidigt skede.

Din läkare kommer att få en uppfattning om dina njurars hälsa genom några enkla tester.

• Blodprov: Detta mäter hur väl dina njurar filtrerar blod. Detta kallas GFR-test (glomerulär filtrationshastighet) . Generellt sett anses en GFR på över 90 för en vuxen vara bra. Detta tal tenderar att minska med åldern.
• Urinprov: Detta test kontrollerar om det finns en typ av protein som kallas albumin i urinen. Friska njurar utsöndrar inte detta protein i urinen. Om albumin finns i urinen kan det vara ett tidigt tecken på att dina njurar är skadade.

Om dessa tester visar några problem kommer din läkare att remittera dig till ytterligare tester. Om det finns en sjukdom, ju tidigare den identifieras, desto lättare är den att behandla.Det kan också minimera skador på njurarna.